如果你是一个跑步者,星期天通常是长期的一天。雨,雪,还是艳阳高照,跑步者勇敢的元素和出门前。45分钟,一个小时,真见鬼,也许两个和你完成——痛,累了,渴了。对于重视性能那么一个人很有用的运动员达到运动饮料?巧克力牛奶怎么样?蛋白奶昔?肯定不是一个啤酒吗?实际上,越来越多的健身房老鼠和跑步者为准确,达到-酒精。不含酒精的啤酒是新佳得乐一定教派的运动员。但不含酒精的啤酒对你有好处吗?
之前太兴奋,知道:啤酒被吹捧为新的复苏喝不是你经典的百威啤酒,喜力,甚至蒙托克波猎人音标。首先,它是不含酒精的。这听起来像一个矛盾——葡萄酒没有发酵,毕竟,是葡萄汁。但我们认为有相当多的人来实现,在你变老的时候,你真的很喜欢啤酒的味道。你只是希望它没来那么多的卡路里或一样大宿醉。
赌博的不含酒精的啤酒企业:有观众的酿造提供了苦,蛇麻草的味道- buzz。这些饮料的流行正在怂恿沿着另一个增长的趋势——跑步者,铁人三项运动员和其他休闲体育爱好者认为不含酒精的啤酒就可能是最新最好的复苏艰难后喝锻炼。
但这并不完全正确。“不含酒精的啤酒可以作为补充帮助运动员的工具来增加液体摄入,特别是对于那些不喜欢喝白开水,运动饮料,或者是短时间锻炼,”纽约市说体育营养学家玛凯恩海外,他花了两年时间作为以色列国防军战斗健身教练。然而,不含酒精的啤酒失踪几个关键成分,你的身体需要辛勤汗水会话后,她说。
底线是什么?让我们看看好,坏的,丑陋的使用不含酒精的啤酒锻炼恢复。
良好的不含酒精的啤酒
首先,你不会得到草率的醉酒或心里难受的,你不会觉得频繁的冲动尿尿因为它是啤酒的酒精是一种利尿剂。“还有,如果运动员喜欢他们喝酒,他们可能会喝更多,这将有助于水化,“凯恩指出。
别忘了,这些东西非常美味。运动啤酒是免费的波朦胧的音标和布鲁克林啤酒厂的特效啤酒花的琥珀啤酒是万博max手机3.0员工最喜欢的。这是由于更新的方法去除酒精,闲了跳动的音符,而删除了。
限定为“不含酒精。”联邦法律需要啤酒酒精含量低于0.5%。传统上,这是通过加热饮料超高温度燃烧酒精或使用一个过滤系统。不幸的是,这两种方法妥协的味道。一个新的方法真空蒸发然而,除去乙醇在较低的温度,保持啤酒的味道。
禁酒啤酒的另一个好处是更低的糖含量相对于一些运动饮料,果汁和苏打水。但要注意,玉米糖浆可能添加到您的不含酒精的啤酒。此外,某些品牌的不含酒精的啤酒糖含量高于酒精同行,所以检查标签。假设你的不含酒精的啤酒没有添加糖,甜蜜你自然味道通常来自麦芽——一个更健康的版本比加工糖添加到运动饮料。
还有一些健康的好处,喝不含酒精的啤酒。研究显示啤酒含有自然高数量的化合物称为多酚。“多酚是天然植物化合物的一个家庭的一部分,为我们提供各种健康的好处,如帮助减轻炎症,“凯恩说道。“减少体内炎症后努力的练习可以帮助你恢复得更快。”
多酚类物质也在支持你的免疫系统中发万博体育app安卓版下载挥作用。一项研究发表在杂志上医学和科学在运动和锻炼发现,当男性运动员每天喝1到1.5升的不含酒精的啤酒三周马拉松,然后再两周比赛后,他们身体的整体低水平的炎症和更少的呼吸道疾病比那些喝安慰剂饮料。当然,你也可以通过饮食获得多酚——即通过吃大量的新鲜蔬菜。但是如果你能够把你的每日剂量通过啤酒,好吧,为什么不呢?
坏的不含酒精的啤酒
不含酒精的啤酒(或任何啤酒,)不能在一个关键领域:匹配运动饮料补充电解质。当你的汗水,你的身体失去了关键的电解质。这是一个问题,因为这些矿物质帮助从你的大脑发送信号到你的肌肉和器官的行为他们需要执行(说,肌肉收缩和放松来推动身体向前运行时)。
“使用运动饮料的主要目的之一是为了补充在汗水流失的电解质,包括钠和少量的钾,镁,钙,“凯恩解释道。“不含酒精的啤酒不含这些电解质,或只包含少量。”
根据一项研究营养与食品科学的研究现状,不含酒精的啤酒不能提供替代钠相比,传统的运动饮料。“钠可以帮助身体留住水,这就是为什么运动员从事剧烈运动60到90分钟以上可以考虑使用运动饮料补充水分更快,“凯恩说道。“这是在高温下特别是运动员锻炼。“该研究的作者建议与另一个高钠混合啤酒饮料更好的补液的结果。
这是另一个考虑:当你经典的运动饮料含有向上的120卡路里每12盎司瓶,不含酒精的啤酒有大约40%的热量(大约70卡路里每盎司)。等等,我们听到你所说的,那不是一件好事吗?是的,没有。如果你想减肥,更少的热量是理想。(此时,你也可以考虑水:100%无卡路里)。但是如果你用啤酒来恢复,你想替代你的身体已经失去了在运动。包括你消耗的能量。在这种情况下,你可以考虑你的啤酒连同一个小餐,表明凯恩。
丑陋的不含酒精的啤酒
体育康复的饮料是很长,高强度训练消耗你身体的碳水化合物。碳水化合物是最容易获得的能量形式供身体使用。这就是为什么运动饮料它们加载到复苏的饮料。啤酒吗?并非如此。
“努力工作后的恢复,运动员需要碳水化合物和蛋白质,“凯恩说道。“虽然不含酒精的啤酒含有碳水化合物,不同水平约5.6克到16克,这可能还不够。“他们也零蛋白质含量——这就引出了下一个点。
等传统运动饮料佳得乐富含碳水化合物几乎没有蛋白质。当研究人员发现的最优方式运动后肌肉的恢复是一个大约4:1混合的碳水化合物,蛋白质,一批新的复苏饮料诞生了。Skratch实验室,Accelerade,Endurox所有提供的碳水化合物和蛋白质。那么老式巧克力牛奶。但就像经典的运动饮料,不含酒精的啤酒来。“运动员应该把这些饮料和整个食物来源,以确保他们充分复苏,”凯恩说道。
底线?”运动员的碳水化合物的需求将根据不同类型、时间和强度的锻炼,”凯恩说道。“所以他们应该也一定要加油和碳水化合物——protein-containing餐。”
不过,说你是beer-obsessed人渴望一个寒冷(或三个)经过长时间的锻炼。多少buzz-free啤酒你会需要充分液体复苏失去了在你锻炼吗?“失去了的液体量可以从每小时16至64盎司左右,“凯恩指出。”汗水率各不相同,取决于健康水平等因素,遗传易感性,衣服穿,运动强度和持续时间,和环境条件。”
你就会知道你妥善取代那些流失的水分,当你的尿是淡黄色的颜色。如果你固执的和不含酒精的啤酒,你可能不会做大量的伤害。“试图替换所有流体失去了超过两个小时的运行只有不含酒精的啤酒不一定会引起胃肠道不适,“确保凯恩。
不过,补充水分的正确方式,不要磅下来——并添加一两个咸脆饼。“流体应该随着时间的消耗和足够的电解质最大化保留。”
尝试的寻找一些不含酒精的啤酒吗?这里有一些可靠的选择。
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