健康

我尝试了三周的阴茎锻炼。现在，我迷上了凯格尔运动。

臂节那天，我对着镜子检查我的表格。在有腿的那天，我往下看。在阴茎日，我很难找到骨盆底。

通过 帕特里克·a·科尔曼

更新: 2022年12月9日

出版: 2017年8月18日

miodrag ignjatovic/E+/盖蒂图片社

在开始阴茎锻炼疗法时，我遇到了很多挑战，但最难的(没有双关语)是弄清楚我真正想锻炼的是哪块肌肉。男性凯格尔运动，或者我通俗地称之为我的阴茎运动，加强了睾丸和肛门之间的DMZ。正如你所想象的那样，这并不涉及很多或照镜子，检查我的状态的唯一方法是在无底的举重台上，把我的腿抬得又高又宽，把我的阴茎扫到一边，直接盯着深渊。“这是男人的凯格尔运动!”在被强制从“健身星球”除名并终身禁赛之前，我会大喊大叫。我不能再吃免费披萨了。

尽管如此，我还是全力以赴。毕竟，所谓的阴茎锻炼的好处，本质上是由安德鲁·西格尔博士为男性创造的凯格尔运动，包括提高性能力，更好地控制排便和无滴尿。我对三周鸡巴锻炼计划持怀疑态度吗?不是真的。我更怀疑自己是否能坚持到底。

所以我两面下注。我没有告诉我妻子我在做什么。毕竟，我需要保持实验控制，看看阴茎锻炼是否真的有效。但是，在反复弯曲我的屁股和腹肌后，我屈服了，去找她作为专家来源。我问，这个神秘的盆底在哪里?她是两个孩子的母亲，也是凯格尔的老手，所以她有想法。而且，在她的指导下，我终于能够正确地做男性凯格尔运动了——在需要时，通常用来减少尿流的肌肉可以弯曲。正如建议的那样，当我弯曲时，两根手指夹在睾丸后面证实了骨盆底的脉动。我终于开始行动了。我经常洗手。

然后我撞到了骨盆壁。

肌肉发炎是件很奇怪的事。这是一种奇怪而无情的疼痛，就在身体的根部，很难忽视。我知道这一点，因为在我狂热地寻找肌肉的过程中，我过度锻炼了它们。一旦我停止凯格尔运动来消除疼痛，我就忘记了我正在进行三周的阴茎锻炼计划，必须重新开始。

刚开始的时候，我开始一边写作一边在书桌上做凯格尔运动。两周后，我可以很好地做反复的握握和弯曲动作。我想，我的方向是对的。我觉得我看到了一些证据。

我没有注意到我的排便控制得很好。但无论如何，我在那方面没有遇到麻烦。我已经拉得像个冠军了，所以改善是意料之外的。也就是说尿后滴尿的频率降低了。我突然可以紧紧地关上水龙头了。这让我相信，我的性耐力和快感即将通过该死的屋顶。

值得注意的是，我并没有注意到我的勃起有任何变化。他们像以前一样骄傲，但没有更骄傲。但说到性，我阴茎后锻炼的第一个障碍就是做爱时不要想着男性凯格尔。坦白地说，考虑收益会让人分心。我所有的注意力都集中在我的盆底，想知道我是否应该弯曲还是什么?没有人希望伴侣在做爱时只考虑自己的小弟弟。所以，不用说，我表现不佳。

我重新调整了，但下次我们做爱时，我仍然非常清楚她的反应。我标记了每一个小小的抽搐、叹息和呼吸，以寻找我的阴茎锻炼有成效的迹象。这是一件非常好的事情。我们相处的时间更长，两人都非常满意。最后，我们躺在那里喘着气，互相祝贺。我不知道这在多大程度上要归功于我这几周一直在做办公桌凯格尔运动，但不管怎样，管用就管用。我们处在一个美妙的性爱反馈循环中。

所以，是的，我现在是凯格尔人。是性打动了我吗?不是真的。最重要的是，我很高兴能少尿在自己身上。但我也知道最好不要在肛门里看礼物马，所以我仍然优先考虑我的阴茎锻炼。我现在更关心我妻子了。我知道我以前可能应该这么做，但让我们同意专注于我现在正在做的事实。

如何练习男性凯格尔

你知道你有时会在尿尿的过程中切断尿吗?这基本上就是凯格尔运动。但你不应该切断尿流，因为这可能会增加膀胱感染的风险。相反，当你有一个空的膀胱时，专注于停止尿的动作——这是一个正确的握紧。

最初，你应该躺着做这些男性凯格尔。弯曲骨盆肌肉，在放松前保持1 - 3秒。重复10次，每组之间暂停。将两根手指放在睾丸后面检查你的姿势，感觉那里的肌肉收紧。确保你没有收缩其他肌肉，尤其是腹部肌肉。最后，你应该做更长时间的坚持——张力长达20秒——你可以坐着或站着进行。你甚至可以在勃起的阴茎底部放一块小手巾来增加一点重量。是的，高级训练需要勃起的阴茎。