父母有很多熟悉严重睡眠不足。我们都在那儿——比我们愿意承认的。研究显示父母失去睡眠的前六年孩子的生活,这并不只是让我们不高兴的。事实上,睡眠不好,失眠整晚打鼾,是强连通有心脏问题。一个新的研究发表在杂志上BMC医学,发现,睡眠障碍患者可以花7年与心血管疾病相比,他们的生活没有睡眠紊乱,男性更明显的差异。
“睡眠最被忽视的公共健康部门相当长一段时间,很少有如图所示的国家指导方针[或]建议睡眠健康,“流行病学家和研究报告的作者说黄,Bo-Huei博士。悉尼科技大学的。“我希望我们的发现可以敲响了警钟。”
研究者的先前的研究发现,可怜的睡眠者有39%死于心血管疾病的几率比健康的睡眠。
幸运的是,有很多方法可以改善睡眠卫生。这里有四种方法缺乏睡眠与心脏病,以及如何应对它。
打鼾和睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停综合症——一个人的气道部分崩溃时睡觉,导致打鼾和白天嗜睡,一直与心血管疾病。这可能是因为倒塌气道意味着没有足够的氧泵通过人体在睡眠中。因此,身体产生应激激素肾上腺素,会引起高血压。
睡眠呼吸暂停症是最常见的治疗正压通气(PAP)治疗中,加压机泵空气进入身体在睡眠期间保持气道的膨胀。睡眠呼吸暂停通常伴随着肥胖、所以减肥也可以帮助减少睡眠呼吸暂停。在严重的情况下,手术也是一个选择。
如果你有睡眠呼吸暂停,要管理你的条件来改善你的睡眠,你的心。
失眠的祸害
研究表明,人失眠的炎症水平会升高,可引发高血压和心脏病。
但解决失眠并不容易。的人都被困在一个不安的夜晚失眠的周期性思维模式可以证明是一个很难解决的野兽,特别是因为它涉及到更改身心健康。
美国疾病控制和预防中心建议睡前避免尼古丁、咖啡因或酒精,以及让你感觉臃肿的大餐。如果你发现自己因为压力或忧虑不安,试一试放松技巧,如中介或伸展在睡觉前。气味像薰衣草也可以放松身体和信号的睡眠时间。
试图睡少了
太几小时的睡眠可以睡觉太晚的结果或在夜间醒来。但无论何种原因,没能钓到足够的睡眠把你的内分泌系统和新陈代谢紊乱,降低荷尔蒙睾丸素和褪黑激素,同时增加胃饥饿素,一种肠道激素与饥饿的感觉。虽然有一些这些激素过多或过少独立与心血管疾病有关,一个不稳定的新陈代谢也会导致暴饮暴食,这在以后的可能会增加心脏病的风险。
锻炼和获得大量的体力活动已被证明不仅促进更多休息睡眠,而且对抗心血管疾病的风险,睡眠不好是相关的。
一般来说,让你的卧室舒适和邀请无意识的睡眠可以帮助你进更多的小时。这可以通过保持它的黑暗,酷,整齐,床垫和枕头你期待每天晚上使用。如果好像你试过一切,你仍然辗转反侧后20分钟,试着起来做一个安静的,低能的活动喜欢阅读,直到你准备就寝。
不规则的睡眠和睡眠时间的力量
通常,一个人的睡眠和觉醒昼夜节律决定时。但是人们用睡眠不规律有这些周期中断,所以他们很难入睡或醒来在半夜,导致白天嗜睡。这已经被证明可以破坏身体的新陈代谢,增加的风险如糖尿病发展条件。
美国疾病控制和预防中心建议设置一个一致的睡眠时间表应对不规则的睡眠模式。性和睡眠只保留你的床,检查电子邮件或做其他活动在床上可以对身体信号的一个清醒而不是其他地方。避免白天小睡,因为这也会打乱你的睡眠时间表。
同样重要的是白天到外面,有很多阳光,特别当你起床。这是因为有一个内部生物钟——其昼夜节律信号的时候睡觉。光信号的身体是时候醒来,和黑暗中释放褪黑激素,告诉身体是休息的时候了。
是的,数字光也影响昼夜节律,所以给自己至少一个小时缓冲区睡觉前没有智能手机或电视。试着拿起一本书,阅读已被证明是一个消除紧张情绪的活动可以帮助你放松一天。
