让你的孩子床上迅速与渐进式肌肉放松法

“但是我不累!“永不残忍的话已经说睡觉前。有时孩子只是给你很难,但其他时候他们有真实的入睡困难。没有父母可以区分。这就是为什么重要的是要保持正常每晚最好的,最有效的技术的杀手锏是渐进式肌肉放松法。治疗师建议渐进式肌肉放松法(PMR)儿童和成人缓解压力和更好的睡眠。尽管它有一个花哨的名字,PMR很容易做。身体的紧张目标地区,保持,然后释放。例如,离合器将手握拳挤压一样硬,像你想挤汁的柠檬,然后放手。工作你身体的其他部位做同样的事情,直到所有的肌肉都松了。

渐进式肌肉放松法背后的想法是,当你的身体放松,那么你的头脑。很难焦虑的能源在你的大脑的时候没有在你的身体。但是你不能释放你所有的紧张,这就是为什么PMR需要一个身体的一部分。渐进式肌肉放松法会话可以10到30分钟多久取决于你把每一块肌肉。

渐进式肌肉放松法不仅有助于睡眠,但也有焦虑。一个研究发现使用PMR仅仅三天后,烧伤幸存者焦虑水平较低和更好的睡眠质量。所以开始练习渐进式肌肉放松法和你的孩子在睡前,理想情况下的灯,当你的孩子已经在床上。一旦他们有技术,他们可以使用自己喜欢的动作只要他们强调一点解脱。

渐进式肌肉放松法对新人脚本

在孩子学习第一手渐进式肌肉放松法让他们感觉更好,有趣的提示可以让他们开心和参与。这个脚本的重点项目,组织列车军事的孩子建立弹性,激活他们的想象力而放松肌肉(你可以找到整个事情在这里。)

“现在想想你的腿。你在大/巨大的游乐园的过山车。你需要站起来一样高你可以乘坐过山车。夫人来了,她来衡量你需要看看你可以骑。伸展你的腿尽可能长。让你的腿超级长。伸展,伸展,伸展。你几乎是足够高,但不完全。这位女士走了。只是放松。

等一下,小姐会给你一次机会。她将re-measure你。站尽可能高,伸展你的腿。保持伸展。让你的腿超级长。拉伸。保持伸展。让他们长。和放松。”

渐进式肌肉放松法脚本对孩子们

这个脚本,由华盛顿大学出版社出版,专门为儿童设计的。指令是有趣的和容易理解,而不是太久,你的孩子会想中途退出。(你可以找到整个事情在这里。)

“又来了一个讨厌的老飞。他降落在你的鼻子。试着让他不使用你的手。没错,皱起鼻子。让尽可能多的皱纹在你的鼻子。碾压你的鼻子了真正的困难。好。你赶他走。现在你可以放松你的鼻子。哦在这里他又回来了。 Repeat.”

渐进式肌肉放松法为青少年

青少年可能更喜欢尝试独自渐进式肌肉放松法,但有人带您亲历过程对于初学者来说是至关重要的。有很多脚本会话在YouTube上,青少年可以搜索。最短时间约15分钟,这个视频,也作为引导冥想,非常平静。你可以找到它在这里。