如何变得更有韧性

如此多的军人家庭必须生活在危机的阴云中。分离、危险的部署和过早的死亡导致父母和孩子必须学会通过练习弹性思维来应对。这就是米娅·巴托莱蒂，临床心理学家海豹基金会步骤。Bartoletti说:“我们为那些经历了损失的家庭提供服务，并为孩子、兄弟姐妹、配偶和其他失去服役人员的人举办韧性静修。”“我们正在帮助他们学会在面对悲伤和失去时保持健康。”换句话说，她在教他们要有韧性。

正如巴托莱蒂所说，弹性是一种承认“对特殊情况的正常反应”的实践。这意味着要努力加强使一个人“有弹性”的属性，包括耐受力、个人能力、对负面影响的容忍度、接受变化、个人控制和精神在创伤后应激障碍研究季刊这是国家创伤后应激障碍中心(National Center for PTSD)出版的一本刊物。心理学家玛丽·阿尔沃德(Mary Alvord)说，这些特征“就像肌肉”跨国界的韧性这是一个非营利项目，向学校里的儿童、青少年和年轻人传授韧性。“你只要不断摸索，就能把它建成。”

这场大流行病为我们所有人提供了一次经历危机和锻炼复原力的机会。无论你是一线医护人员还是全职父母，对新冠肺炎疫情做出强烈反应都在意料之中。Bartoletti将这些反应分为三类:侵入性反应、回避和退缩反应以及身体唤醒反应。侵入性反应包括记忆、梦境、噩梦，以及事后将你带回心理创伤情景的闪回。逃避和退缩可能发生在痛苦事件期间和之后，导致你压抑情绪，甚至避开人和地方。生理唤醒反应涉及身体本身的变化，包括睡眠困难、易怒、注意力难以集中、过度警觉。

所有这些反应都是正常的，只要它们保持急性。你是否梦到成吉思汗偷了你的钱包，或者闯入同事家中偷了他们的卫生纸?那些生动的梦是一种急性侵入性反应。你是否想把自己关在房间里哭一场?这就是急性戒断。你是否发现新闻让你的心跳和血压飙升?这是一种急性生理反应。Bartoletti说:“我认为任何人都可能经历这些事情，这取决于你自己对这种大流行情况的反应，这些是常见的反应。”“我们预计在这段时间内会看到更多这样的情况。”

不正常的是，急性反应演变成长期的心理问题。

如果这些症状持续存在，当时的急性压力可能会在事后转变为创伤后压力。这可能意味着强烈的生理压力感、逃避和退缩行为，或侵入性的闪回，即使在大流行消退后也会阻碍正常的社会和情感功能数日、数周或数月。

怎样才能阻止这一切继续下去呢?与许多事情一样，它始于交流这些反应，与它们搏斗，并将它们形成语言思想。Bartolleti说:“如果你不承认自己的情绪状态，那就是一种风险，会让你处于不利的持久后果的危险之中。”“如果你与孩子们进行叙述分享、开放有效的沟通，以及其他选择性的弹性技能，这些都是弹性的机制。我们可以从战略上启动这些机制，在这段时间内增强个人和家庭的弹性调整。”

在很多方面，父母和孩子都可以通过类似的方式来练习恢复力——通过对话、社会联系、关注自我照顾、控制自己能做的，放弃他们不能做的。当然，父母也是孩子的辅助者和榜样，帮助孩子放下消极的想法，提供温暖和支持，帮助他们在足够多的户外活动的同时与朋友建立联系。在非大流行的情况下，阿尔沃德和她的同事们发现，在孩子的生活中，一个有爱心的成年人的存在真的可以帮助孩子克服压力或创伤性的环境。在一场影响到每个人的流行病中，父母也需要记住照顾好自己。

要培养孩子的适应能力，第一步就是把问题说出来。Bartoletti说:“对话对孩子和青少年的大脑发育非常有益。”“谈论工作场所的安全和危害是一件有益健康的事情。”衡量你的孩子在想什么和经历什么，以及向他们解释你在这种情况下的角色，这是很好的。你可以澄清他们误解的任何事情。你可以在解释你正在采取的可行步骤来应对这种情况的同时，提供冷静和安慰。你可以树立一个解决问题的心态来帮助你的孩子弄清楚如何管理他们的情绪。

阿尔沃德说，对于孩子和父母来说，社会关系对于在这段时间保持情绪健康至关重要。虽然我们可能在身体上疏远，但我们仍然应该保持社会联系。对于那些已经有朋友和社交团体的孩子的父母来说，这意味着帮助这些孩子通过电话或视频聊天与他们的朋友联系。如果你的孩子大了，这可能意味着鼓励并允许你的孩子有时间和空间与他们的朋友在网上消磨时间。对于父母来说，花时间和你平时的朋友和家人保持联系。如果你还没有父母支持小组，找一个是个好主意，这样你就可以分享小贴士和技巧，并同情在禁闭期间为人父母。当然，花时间作为一个家庭来联系，充分利用被困在一起的时间。

自我照顾对整体健康来说真的很重要。阿尔沃德建议尽量获得充足的睡眠，休息一下，自己一个人，即使这意味着要开车离开家里的所有人。阿尔沃德说，体育活动和户外活动也有帮助。然而，Bartoletti警告说，你可以在锻炼中做得太多，这本身就是一种逃避。她说，要有韧性，“真的意味着要与自己的内心世界保持一致。”

最后，阿尔沃德说，恢复力意味着放弃你不能控制的事情，专注于你能控制的事情。在生活中采取主动是弹性的主要特征之一，阿尔沃德在2005年的一项研究中写道发表在职业心理学:研究与实践．她说:“抑郁是绝望和无助的表现，所以适应力正好相反。”“不，你不是无助的，你确实可以控制你生活的许多方面。”例如，阿尔沃德的邻居最近出去为他们的后院买了一个便宜的游泳池。如果今年夏天游泳池不能开放，他们就有自己的游泳池供五个孩子玩耍。认识到你在这种情况下有能动性——这就是韧性。她说:“这是以行动为导向的，而不是坐着不动，任事情发生。”

Bartoletti说:“我们在这段时间内的心态关系到我们的大脑健康以及我们在这段经历中的反应。”我们的身体会分泌荷尔蒙来应对压力。她说:“我们需要练习一种随时挑战的心态。”

研究显示有可能从创伤经历中走出来，甚至比以前更坚强。和Bartoletti对军人家庭的研究这些应对技巧加在一起，可以帮助家庭“在面对逆境时变得更有凝聚力、更有支持力、更有弹性”。有些日子仍然充满挑战，肯定会有悲伤和压力的时刻。但如果父母和孩子都开始伸展和工作弹性肌肉，他们可以一起度过难关。