两个电阻带伙伴训练对配偶一起流汗

最好的健身器材不是一些u型杠铃或透气的衬衫,但另一个人。这两个电阻乐队训练需要你在标签开发团队伙伴,作为彼此的锚定系统和全面的支持。乐队保持在你的肌肉张力,使一个有效的和动态的锻炼。因为你会持有乐队为你的伴侣或锻炼你自己,你的肌肉将永远是订婚。如果你的配偶需要令人信服的,只是提到研究表明,夫妻经常一起锻炼身体不太可能放弃他们的健身计划比那些单独运动。然后贿赂他们运动后我按摩后背。

电阻带伙伴练习# 1

如何去做

这种锻炼,由丹Gaz,健康运动专家梅奥诊所的健康生活计划MN罗彻斯特市。,你的整个身体。执行重复8 - 12,人均2 - 3套为每个运动,交替之间的角色集。

练习

胸部按压

保持在每只手的两端电阻带你背后的乐队,在中间,你的伴侣是谁站在你身后。与你的肘部在90度的角度,把你的手臂与地面平行。进步到一个轻微的刺。按你的手向前远离你的胸部,伸展双臂。你的手回到起始位置。远离彼此增加张力,使运动更有挑战性,但是到目前为止,你失去好的形式。

上背行

持有的两端电阻带在每只手带在你的面前,在中间,你的伴侣是谁站在你的面前。肘部伸展,把你的手臂在你面前所以与地面平行。进步到一个轻微的刺。肩胛骨拉你的手,捏在一起,弯曲肘部,直到他们清楚你的胸腔。你的手回到起始位置。

躯干旋转

当面对你的伴侣,你掌握一个电阻带处理和一步互相足够远,乐队的紧张局势。下,膝盖微微弯曲,双臂伸出,手肘伸直,向右旋转远离你的伴侣,回到中心,然后向左回中心。

蹲

持有的两端电阻与乐队乐队在一起,双手在你的面前,在中间,你的伴侣是谁站在你的面前。下蹲,直到你的大腿与地面平行,然后站。结合连续蹲的关节运动的顶部将疲劳身体上部和下部。

合作的阻力带电路

如何去做

拉斐尔Konforti,Youfit健康俱乐部”健康教育协调员,为你和你的伴侣提供了电路的锻炼。做每个练习一分钟,换与你的伴侣在30秒。做三轮。

练习

熊爬

进入一个俯卧撑的位置你腰部周围阻力带。你的伴侣将乐队提供阻力。90度弯曲你的膝盖下面移动你的臀部。保持背部平坦,爬在你的手和脚趾向前和向后,移动你的右手和左脚,然后左手和右脚。

蹲和行

设置的上背行(见上图),面对彼此。你的伴侣进入一个蹲在阻带的中间。执行行如上所述。蹲工作你的腿而行背部和肱二头肌。

站在侧板

站,中间带双手直接在你面前。你的伴侣抓住的乐队。抱紧你的核心,你的伴侣把乐队从一边到另一边。这个练习你的核心目标;把乐队从一边到另一边应该是有氧运动升压。

一边高举膝盖

站在阻带在你的腰,你的伴侣在你身边带的两端。降低你的膝盖到胸部和背部,而你的另一半穿上乐队来扰乱你的平衡。换腿重复。