想要一个身体喜欢瑞安·雷诺兹吗?他的锻炼会使你更。“可能”?

任何人都可以进入电影明星的形状。它只需要每天锻炼两到四小时,跳过碳水化合物,招聘培训师,有好莱坞工作室买单,然后为你的时间支付可观的费用。这是瑞安·雷诺兹和他的超级英雄同行在大银幕上看他们做的方式。这并不是说他们锻炼不让人印象深刻。他们通常的那种upper-body-heavy锻炼例程,只有这为生的人可以完成。因此,他们值得追随的。

雷诺兹的锻炼是解决在拍摄十佳2。当他参军明星教练不Saladino创建一个常规锻炼肌肉,添加定义,并改善整体健康,他有什么要求。Saladino设计各种circuit-style训练,大多数主要集中在上半身的肌肉群。虽然他没有报告他工作多长时间,我们就说他最后看起来像一个很不现实的爸爸最后的两个。任务完成。

这和我们凡人有什么关系呢?锻炼的雷诺兹在全身的力量和敏捷性做了很伟大,因为雷诺兹(鲜为人知的事实)做了很多自己的特技动作。但是,是的,太难了。我们得到了。这就是为什么我们把样本训练他的原则从一个共享男性健康,则它对我们普通的爸爸。这是你的精简版本,修改以适应移动日常爸爸的安排和技能。

热身

雷诺兹的版本:15分钟的拉伸、泡沫滚动和深呼吸。

你的版本:你的时间是宝贵的,所以你可以3分钟。站在英尺宽。达到手臂举过头顶,深深吸气。呼气和释放,弯曲你的膝盖和允许你的躯干向前摔倒,这样你的手在地板上休息。从这里,弯曲你的膝盖深,重量转移到右侧,进入一个突进。当你吸气和呼气。重量转移到左侧,重复。回到中心,挺直你的背和腿,提高武器的一面。扭曲吧,然后离开,五次。放松,你准备好了。

行动# 1:Kettlebell摇摆

这个全身移动你的手臂,背部,臀部,四胞胎。开始站在胯同款。持有的处理kettlebell双手,手臂伸直在身体的前面。弯曲你的膝盖蹲,让kettlebell漂移回到你的两腿之间,保持背部挺直。用一个运动,推动你的高跟鞋和爆炸回到站立位置,允许kettlebell向前摆动它达到你胸高。这是一个代表。

雷诺兹的版本:5代表尽可能沉重的重量。

你的版本:你可以在这里几乎跟上!3代表一个25磅的体重。

行动# 2:前面蹲

站开始,胯同款和脚趾略了。握住一个杠铃的手(掌心向前和向上倾斜)略低于你的下巴。弯曲膝盖,让你的臀部漂移如果你是坐在椅子上。保持背部挺直。旨在让你的四轴飞行器与地面平行,但停止降低一旦你感觉到你的形式开始滑动。回到站来完成一个代表。

雷诺兹的版本:5代表一个沉重的重量(大约85%的最大负载)

爸爸的版本:保持在5代表,但完全跳过重量和空气下蹲。关注这里的形式——这是真正重要的。

行动# 3:卧推

躺在平坦的长凳上,用一个反手握住上面的杠铃胸前,手臂伸直。保持手打开与肩同宽。弯曲肘部,让他们靠近你,和更低的酒吧胸部高度,然后伸直了。

雷诺兹的版本:5代表的重量可能比你能举起,将手靠近增加困难。

爸爸的版本:我们去3代表使用的重量约75%的最大负荷(大概在150如果你是一个200磅重的家伙,虽然这是一个广泛)。地方的手略微超出肩宽帮助酒吧稳定——甚至更多如果你新上任。

行动# 4:引体向上

站在前面拉棒和一个反手抓住它。保持背部挺直,眼睛专注于墙上的眼睛上方水平,弯曲手臂当你提升你的下巴在酒吧,然后伸直。

雷诺兹的版本:5代表与他的身体保持板位置(即木板),充分扩展武器每降低。

你的版本:坚持5代表,但使用帮助。看到阻力的乐队吗?领带在酒吧所以它创建一个长循环。把你的脚在循环,允许带伸展你降低你的身体,然后添加支持你提升自己。另一个选择:执行反向引体向上轻轻跳下楼开始收缩位置,下巴上酒吧,然后感觉烧毁作为你低到地板上。

# 5:携带

雷诺兹是各种版本的加权遵行他的训练准备Deadpool 2 -这是最有效的方法之一建立整体实力和强健的肌肉。你可以选择一个手提箱携带(携带哑铃或kettlebells下降身体两侧),开销携带(重量直接举过头顶,手臂笔直,做一只胳膊一次你走),或自底向上的携带(弯曲你的手臂在你面前的90度角,kettlebell倒转的句柄,这样加权端点到空中)。在所有情况下,关注好的形式。

雷诺兹的版本:5代表75英尺的带有一个35 - 40磅的重量。

你的版本:挑战自己和3代表15米。不过,不要太重了。从那里开始25磅和工作。

休息和重复

雷诺兹的版本:芝加哥商业交易所没有休息的嘴。做这个电路连续五次。

你的版本。花30秒集之间的代表和5分钟之间。这是你应得的。开始按这个电路的两倍,从那里(限制在四个)。