让你的孩子准备睡觉早7点可以降低肥胖风险和不容易遭到未来疾病而启动他们更好的成长,学术成就和心理健康。越来越多的研究表明孩子们上床睡觉晚不,因为他们可能会怀疑,幸运或复杂的,但设置失败。
“孩子们的自然节奏是在成人之前需要去睡好做,如果孩子们保持直到他们的父母,他们被剥夺了学习和成长的机会,”说安德鲁·j·伯恩斯坦,医学博士临床儿科教授,西北大学Feinberg医学院。
的美国儿科学会(AAP)建议每年婴儿在睡眠12到16个小时,孩子1 - 2岁11到14个小时睡觉,和3到5岁的睡眠10到13个小时,每24小时,包括小睡。证据表明睡眠少会损害孩子的学习能力,保留信息,调节自己的情绪。它也影响他们对各种各样的健康问题,尤其是肥胖。
尽管技术上的时间比在什么时候更重要时,多个研究证明就寝时间有了更多对孩子多少睡眠的影响后倍。
在一个研究发表在的《儿科学》杂志上,研究者们跟踪调查了近1000名学龄前儿童进入青春期,跟踪他们的睡觉时间在4岁左右,除了身高,体重和身体质量指数(BMI)对15岁时。结果显示,39%的孩子上床睡觉在晚上8点他们4肥胖的青少年时,只有10%的同龄人相比之前上床睡觉。
加强风险降低是特定于早睡,一个额外的研究从2015年发现,高bmi指数不能解释为青少年睡眠时间。额外的研究表明,白天睡觉时没有相同的利益,遏制未来的肥胖几率,所以小睡不会削减它。
“白天小睡来弥补夜间睡眠只是追赶睡眠不好是一个疲惫的孩子的标志,”伯恩斯坦警告说。“那孩子仍然遭受连续缺乏良好的睡眠在晚上。”
随着孩子年龄的增长,睡眠仍是非常重要的,但对于不同的原因。的好处超出儿童早期斜对改善学校表现和情绪稳定性,伯恩斯坦指出。但这一次,如果他们的睡眠习惯是可怕的,这将是更难鼓励健康的习惯。
不是每个睡眠训练方法适用于每一个家庭,但是有很多小事情父母可以做促进睡眠时间。伯恩斯坦建议利用安全对象(如一个毛绒玩具,慢慢断奶的孩子需要父母在他们的床边,并逐渐延长时间父母把孩子单独留在他们的婴儿床,这样他们就可以开发所需的独立自己入睡。最终,是例行公事。因为睡前程序至少需要半个小时,这意味着不迟于下午7:30开始。早些时候,但可能是安全的。
以一种奇怪的方式,父母也是种自我断奶,通过调整到不同程度的反应。当然,可能会有泪水,但会有许多不哭泣一生中如果你让他们早睡。
伯恩斯坦就搞定了。“我的孩子们现在10和15仍然受益于固体,连续在晚上睡觉,因为我开始模式与他们当他们年轻的婴儿,”他说。
这篇文章最初发表在
