如何科学地测量和防止孤独

寂寞是很难定义,但是无法小姐。你知道当你孤独时,如果你感到孤独现在,有一些诗歌,你并不孤独。科学家估计,有6000万美国人经常感到孤独(美国人口的20%)。基线孤独感觉烂,但也担心我们的东西当我们的朋友正在经历离婚或难以受孕。它让我们彻夜难眠,想知道是否我们的独生子女是孤独的没有兄弟姐妹。

幸运的是,社会科学家已经开发出方法来衡量孤独。是一个这样的工具UCLA孤独量表最简单的形式,由一个ten-question评估,你可以自己完成或管理你的孩子。结果应该帮助你寂寞扼杀在摇篮中,并为自己或所爱的人得到帮助在孤独失控。

满足UCLA孤独量表

回答以下问题1(永远),2(很少),3(有时),4(总是),然后总结你的分数。平均分数是20,任何低于25是正常的。但得分超过30表示极端孤独,这可能需要医疗或心理的关注。

1. 多久你一个人感到不愉快做那么多事情吗?
2. 你多久没有人说话吗?
3. 你多久感觉你不能容忍如此孤独?
4. 多长时间你觉得没有人了解你吗?
5. 你多久发现自己等人打电话或写吗?
6. 你多久感到完全孤独吗?
7. 多长时间你觉得无法和你周围的人接触和交流吗?
8. 你多久为公司感到饥饿吗?
9. 你多久你觉得很难交朋友吗?
10. 你多久感觉拒之门外,排除他人?

我们就说它是高于30。现在怎么办呢?

首先,不要恐慌。十点在家测试管理不一样的一个合适的心理评估。但如果你或你的孩子在这个测试中,得分超过30值得一提的可能,你的医疗服务提供者——特别是如果得分是伴随着实际孤独的感觉。有可能你情绪低落的时候,如果是这样,要知道。

即使抑郁可以排除,寂寞是严重的本身,这并不是你可以忽略的事情。研究人员发现,孤独与抑郁,自杀风险,酗酒、睡眠质量差、自我毁灭的行为,学习和记忆问题。慢性孤独甚至可能增加心血管疾病的风险,中风,肥胖、消化问题,和感染。

所以,有治疗吗?

儿童热线的,孩子在英国的咨询服务表明,儿童感到孤独常常不信任他人(通常因为他们过去被伤害),很难让亲密的朋友。儿童热线的暗示,一种解决方案是让我们更仔细地教我们的孩子选择朋友,接受事实,有些人在他们的生活中没有“密友的材料”。他们还建议鼓励孩子参加课外活动,在那里他们可以参与团队合作和发展关系与其他孩子分享他们的利益。

不幸的是,有更少的选择对孤独的父亲。有咨询和所有常见的医疗和心理干预,但的第一步可能是简单地承认孤独是正常的。“责备自己,叫自己的名字,指责自己因为你是孤独的不是有效的,不准确的,”心理学家兼作家Karyn大厅中写道今日心理学。

“感觉孤独在缺乏有意义的连接是正常的。”

但霍尔强调,没有快速修复孤独,并且摘掉条件只是一个拼图的复杂孤独。“没有一个想法或一个路径从孤独到满足,”她写道。“第一步似乎是接受没有判断。”