7步骤六块腹肌

让我们真正的:六块腹肌是魅力的核心肌肉。是的,六块腹肌看起来不错,有趣,性感。但重要的是要注意,有一个胃,山脊不是健康的晴雨表。事实上,在许多方面,它是恰恰相反。有六块腹肌你需要大约6%的脂肪。这是…嗯…很不可持续的。极低脂肪(5%以下)可以给身体带来压力系统,导致睾酮下降,免疫系统的斗争,脑雾,有斑点的皮肤…的例子不胜枚举。对许多人来说,所有这些努力只是极热可能不值得。

换句话说,伟大的六块男人的腹肌锻炼是一个虚荣的追求。尽管这一事实,这是男人的吨的警界线。为此,我们理解需要该死的好看而修剪草坪或游泳。听着,六块腹肌是不可能的,但有一个非常高的酒吧你需要点击多次六块,从奉献到六块腹肌锻炼一个极端的饮食原则。

所以第一步要六块腹肌是看你吃什么。最快的办法abs需要坚持瘦肉和蔬菜,和削减所有的糖果和大部分的碳水化合物。第二步是承诺的六块的日常锻炼,——不是你现在每周两次交易,但每周3到4次,决心和专注,看到你的腹肌改变自己。

最后的成分构建你的六块是一个坚实的每日剂量的有氧运动。发展整体健身会帮助训练你的身体更有效地使用能源,教它开始焚烧热量的那一刻你开始移动。这是关键,因为你可以拥有世界上最强大的腹肌,但是如果他们覆盖着一层脂肪,你永远不会看到它们。

困惑了吗?别担心,我们已经打破了它分成七个容易理解(但也许不是那么浅显易懂的)步骤。祝你好运。

步骤1到六块腹肌:少吃脂肪,更多的蛋白质。

蛋白质有助于身体锻炼肌肉,从艰难的训练中恢复过来。它也有最高的产热的财产的各种食品类别(碳水化合物、脂肪等),意味着每磅磅它需要消耗更多的能量,帮助你减肥速度更快。

六块腹肌第二步:计算卡路里

是的,你的食物应该是充满了高质量的营养和低垃圾处理。但在某些时候,卡路里就是热量,和减肥,你需要比你消耗的卡路里。一般人需要大约2500卡路里来维持他的体重。拍摄了200不到,每天帮助安全达到你的目标。(为方便参考,这意味着减少芯片的碗在晚餐之前,或跳过甜点。)

步骤3到六块腹肌:选择练习达到多个肌肉群。

仰卧起坐,仰卧起坐,但演习,涉及多个肌肉群给你更多的效果。两个最好的,应该执行的临时肌肉(即失败。你不能做另一个代表),木板和反向仰卧起坐。

板:脸朝下躺在地上,身体在你的肘部支撑。参与你的核心,提高你的身体到小臂和脚趾,确保你的身体形成一个较长的行从肩到脚。这个职位只要你能,你工作到90秒。

反向仰卧起坐:躺在地板上,膝盖弯曲呈90度角,双脚离开地面几英寸。合同你的腹肌和徒步旅行的臀部抬离地面,保持脊柱圆。提高膝盖高的天花板。放松,重复很多次。

步骤4到六块腹肌:多做挂腿了

不要被它的名字——挂腿提出最好的腹部锻炼你可以做。此举是那些深,下腹部肌肉等基本练习仰卧起坐小姐先挂在酒吧,腿伸直。参与你的核心,提高双腿直在你面前(如果这是你第一次,很有可能你将不能解除他们非常高-没关系)。重复,直到失败。

步骤5到六块腹肌:改变你的日常生活。

即使你需要做一些ab-specific运动一般力量和有氧运动的工作,你会看到更好的结果如果你交替动作,每一个作品的腹肌在一个稍微不同的方式。一些添加到你的曲目:

俯身举腿。平躺,双腿直,手塞在你的脊椎支持。使用你的腹肌和提高你的腿到45度。低。做10次。

V-Holds。坐在地板上,膝盖弯曲,手夹在膝盖下面。与你的核心,慢慢提高你的脚离地面几英寸。一旦你找到平衡,延长你的腿在你的面前,与你的身体创造一个v字形。保持60秒。

自行车。这个最喜欢的有氧类都被你的心率与工作倾斜。开始你的背部,膝盖弯曲,双手在你的头后。提高你的头和脚离地面,开始骑自行车来回你的腿,如果你骑自行车。带来相反的手肘膝盖。60秒,剩下20秒,再去一次。

步骤6六块腹肌:让你的有氧运动更强烈(短)

有氧运动是一个重要的组件来获得你的六块,因为它加速了减肥的过程。尽管你可能读到中等强度有氧运动是燃烧脂肪的最好方法(这是真的),最快的方式来达到整体热量燃烧这种训练(高强度间歇训练),它是这样的:60秒的骑自行车、划船、或尽可能努力冲刺,其次是30秒的休息。重复10次。

六块腹肌第七步:优先水化。

这是真的,世界上所有的水不会使你的腹肌在一夜之间流行。但也真的喝至少8杯水(或其他不含酒精,不含咖啡因饮料)有助于提高你的能量水平,这样你就可以提交你的下一个锻炼。它还有助于防止水肿,这可以让你的内心膨胀的外观。