55真诚小更适合的方法

成为健康——健康,更强,更灵活,更与你的需求一致——是一个值得追求的目标。和一个可以实现的。你不需要检查你的例行公事。大结果可能发生如果你专注于非常小,非常易于管理每天的变化。敲出一些空气蹲而不是空闲的。给孩子们更多的肩膀。更关注你的步骤。我们并不是说这将把你变成某种形式的v型神。但是如果你选择在日常世界让事情更困难,使增量变化,你可能会惊讶于他们的影响——以及他们建立导致更好的动力,如何更健康的习惯。

给你一些灵感,这里,没有特定的顺序,列出优先考虑健康的小的事情你可以做你的生活。先添加一些这些建议为你的一天,他们更习惯后,添加更多。如果有什么区别的话,他们会告诉你,micro-progress确实是进步。这就是我们需要一点更健康。

1。总是穿

不,我们不希望你穿运动服你表哥的婚礼或否决你的大的董事会会议。我们的意思是,只要有可能,利用今天的运动的商务休闲服装。穿速干裤子有点拉伸和汗衫,可以很容易地锻炼穿的两倍大。这样,当你爬楼梯而不是电梯或10代表空气蹲在办公室里,你会准备好了。

2。得到一个强力水瓶

你需要喝更多的水。一个简单的方法来这样做吗?花一点的水瓶设计,你爱(我们喜欢这一个,这一个,这一个)。听起来很愚蠢,但这使你更有可能随身携带它,这使得它更有可能的是,你每天喝很多水。

3所示。执行墙坐而你刷你的牙齿

或小腿提出当你等待你的焦糖洋葱。或空气下蹲时倾向于烧烤。或者一条腿站在你看电视。或者…你得到它。关键是:充分利用这些小,每天悠闲的时刻,你可以添加到显著的长期收益。

4所示。告诉你的老板你的午餐

白天锻炼有生产力的巨大好处,更不用说你的个人卫生(午睡,但是这是一个不同的故事)。如果你有一个开明的老板,尽量白天正常工作。办公桌的午餐休息时间结束年前为什么不试着提高你的团队的生产力有30分钟的锻炼吗?

5。时间做有氧运动,而不是距离

这是更容易计划30分钟的有氧运动要比试图在地图上标出并运行一个循环5英里。就在出门和运行(或步行)一个方向为15分钟,然后回来。繁荣。有氧运动所做的的一天。

6。走在房子周围像一只熊

手和脚爬来爬去是一个建立体重锻炼。致力于往返的房间像一个野生动物…笨重,跳跃,飞奔。如果你能把它变成一个模仿游戏与幼儿更好。

7所示。完美的这一举动:鸽子姿势

绝对最佳拉伸乐队和臀部,鸽子姿势是如此重要和伟大的伸展,是的,可以超级痛苦。然而,卢克Ketterhagen瑜伽国际减轻我们进入理想的变化在这个视频中。

8。投资一个站在桌子上,和普通的桌子上,你的咖啡店

男孩,白天站更多的帮助从你的脖子你的臀部感觉更好。但我们不意味着静止——研究发现长时间站立可以坐在一样坏。所以要做什么吗?移动。从咖啡店坐办公桌站在桌子上。最终的目标是将每30分钟。

9。撞到地板上

是的,你的沙发上可能是伟大的。超级轻松的与一个不错的屁股草皮你多年来培养。但是借此机会坐或躺在地板上看电视时,打电话,或和孩子们玩,因为它迫使你进行你的核心工作和流动性。万博体育app安卓版下载

10。安装一个拉棒

并把它在一个高流量的区域。如果你有一个门口,你可以安装一个。然后,酒吧将在普通视图中,盯着你,你大胆的去使用它。即使你不能做一个引体向上,你可以挂。说到这里…

11。经常呆在

是否执行在牵引杆或在丛林健身房在操场上,万博体育app安卓版下载死挂是一个典型的运动解压缩你的脊柱和肩膀,帮助您开发一个更强的抓地力。夹紧酒吧。让你双手除了挂松散。经常做。

12。完美的这一举动:Plyometric跳蹲

约旦Metzl博士是一位有影响力的运动医学医生的专业保持跑步者和强劲的(通过Ironstrength例程)。他的一个专业吗?Plyometric跳蹲。有,但是遵循说明在他视频中形成。

13。拥抱Disguisercise

运动可能是一个新的发明,但disguisercise是永恒的。non-sedentary任务的简单做,最好是你喜欢的,提供了更多的长期健康好处比最密集的日常起居。学会爱使用的推草机修理,覆盖的院子里,或铲雪。任何物理和繁重的任务,重塑为契机,工作力量,平衡,和关注。

14。早上的仪式

没有健康的早晨仪式比未来更健康。如果你Laird汉密尔顿,喝一杯盐和柠檬水,奶昔,喝咖啡,和拉伸。如果你德维恩约翰逊,你喝一杯咖啡,早上在50分钟的有氧运动,休息一下燃料,然后打几小时的权重。如果你像万博max手机3.0Tyghe特林布尔主编,你有一小杯康普茶,一个小咖啡燕麦牛奶,和做几组俯卧撑(然后让孩子们午餐和包袋和衣服他们…)。他们都有一个共同点吗?他们开始一天的右脚——为自己可以雪球更好的选择。

15。走跳板,避免裂缝,小心熔岩

你知道你的孩子沿着人行道走不了直线?把这个当成一个教训在流动。他们是否避免所有的裂缝(“熔岩!”)或找到一个墙走,只走在人行横道上的白色的部分或向后看你能走多远,一起在一个每天散步对你有好处。

16。测量你的睡眠

“七小时的睡眠是生存的最低门槛,”凯利Starret说,流动性大师》的作者成为一个柔软的豹。Starret任何人说他问的第一件事——职业或业余爱好者,神一般的健康或下来——是他们睡觉。他问,然后他的措施。“他们必须出示他们的睡眠,”Starrett说。“就会。”

17所示。学会爱清单

列出3到5的习惯你想建立(例如:步行30分钟,喝64盎司的水,绵延15分钟)。每天结束时,马克你完成每一项。把它像一个游戏,你要习惯每一天。

18岁。不要追逐运动高;追求满意

“运动不是一种药物,它不是一个高,很难和出汗,你不感觉总是特别大时,“说76岁Amby Burfoot,《波士顿马拉松冠军,两次仍在运行像一个冠军。“当你完成你总是感觉很棒,永远不要后悔。”

19所示。电梯没有重量

mind-muscle连接是变得更强的一个重要组成部分。为了最大化,一个技巧是交替共和党众议员执行一组与未加权的加权代表说,卧推正常体重和下一个没有任何重量或酒吧,而挤压和紧握的感觉运动听起来很奇怪但是可以带来更好的收益。

20.打包你的行李

在你上床睡觉之前,包袋,所有你需要健身房锻炼。少一个步骤在你走之前的重量意味着少了一个说服自己的机会。

21。别把最近的停车位

有没有开在圈子里试图找到最近的停车位,要求一个走走停停的交通在你主入口吗?你在想什么?公园在最遥远的地方——或者更好的是,几个街区之外,享受额外的步骤去商店。更少的时间在车里,更多的时间在你的脚。

22。完美的这一举动:之一Burpee

吐纳是一个最有效的和高效的体重练习可以执行。机动增加你的稳定性,加强每一个主要的肌肉群,燃烧,拨打了你的新陈代谢,同时严重的卡路里。做更多的工作。然后,多做一些。这里,从约旦Metzl博士是如何做一个完美的。

23。休息日踢到一边

你不应该每天都透支,但沙发potato-ing在你休息日没有你的健身目标。相反,试着积极的复苏在你的休息日增加血液流向肌肉,提供他们更多的氧气和加速恢复所以你可以在你最好的,当你回到健身房。积极复苏训练不必紧张;光从一个悠闲的骑自行车到瑜伽。

24。不要弯曲,蹲

,而不是弯腰宠物狗,和孩子们玩,或者打开烤箱,蹲下来。万博体育app安卓版下载你会给你的背一些救济和增强你的肌肉坐在这个过程。

25。把你的孩子当成Kettlebells

执行一些kettlebell波动35磅的小孩是很好的锻炼,让每个人都开心。

26岁。跳你的身高

马克你的身高在地板上使用胶带;在跳跃,距离工作停滞一整天——跳与权力,轻轻地降落。让整个家庭的竞争。

27。帮助自己和辅助手倒立

你可以踢到靠墙倒立或任何地方任何时候。在几秒钟内,你可以增强力量和平衡,甚至会产生很多伟大的思想由于含氧血液在大脑洗。

28。摇滚了

也就是说,找到一个好的绿化岩石。干净,很好地塑造,这些50 - 60磅岩石是适合牵引。保持一分之一帆布大包底部的楼梯,把它与你当你上升或下降。

29。保持一个跳绳触手可及

把它挂在门上。包在你的手提箱。当一个运行是不可能的,因为你看孩子在后院,跳绳10 - 15分钟,一个非常有效的锻炼与众多的好处。

30.避免你的孩子

万博体育app安卓版下载严肃游戏的标签你尽力逃避任何数量的年轻孩子,不让他们抓住你。

31日。向后走…

倒退着走是一个很好的方法来建立心血管健康以及加强关节和肌肉没有针对标准的移动。具体地说,这是一个很好的方法来构建强大的膝盖。

32。…,拖你的孩子落后

向后拉是不受重视的肌肉和侧重于臀大肌/四/其他大肌肉的核心力量和体重。把孩子扔进雪橇/车,根据季节,向后走,把他们附近,公园山上,等等。

33。如果你采取任何课,瑜伽

以某种方式将它纳入你的日常生活将会改变你的健康。您可以使用它作为一个每月签入你的身体(紧什么?弱势是什么?伤害来自在哪里?),每周一次的拉伸和自我评估,或者你的主要力量和灵活性训练。它。

34。试着一群锻炼

最近的一项研究发现锻炼有很大的认知的好处。唯一好吗?锻炼与他人。分享不仅锻炼对大脑有可衡量的收益,别人让你诚实对你的日常生活。所以你就更有可能去得到它们。

35。加入Strava

或任何与社会健身应用程序组件。记录你的小时,兴奋地把你的锻炼是一件好事,只要你不把竞争的一部分应用太当回事。去个人倾向,而不是最佳时间在本地运行路线。和给你荣誉的运动员在app。每个人都可以使用更多的支持。

36。把你的孩子在你的肩上

他们会喜欢的观点,你会享受——或者,很好,欣赏额外的重量的好处,迫使你的稳定剂。另外,提升他们的鲈鱼是一个很好的方法使用完整的移动你的手臂。现在做几下蹲。

37岁。巴结

常工作中最难的部分是要寻找新的动力。这就是有人让你负责任的方便。和朋友一起去健身房,加入当地的足球队或预付三个武术类一个星期。因为没有人愿意让老师失望(或失去他们的钱)。

38。完美的这一举动:木板

木板是伟大的,但是确保你不做轻率的。在这个视频中,凯利Starret走我们通过使木板更有意义的挑战性的肩膀的位置。手直和伙伴阻力(如果有人约)是所有你需要关注。

39岁。坐直

就像你母亲告诉你。屁股摸的椅子上。前面的脚在地板上脚踝膝盖,膝盖略高于你的臀部。均匀地分配你的体重。

40。坐了30,步行5

整天坐在办公桌前工作使你患心脏病,糖尿病和高血压。但是新的研究显示,每半个小时步行5分钟可以降低你的血压和血糖。它不需要快走,。缓慢的漫步在办公室或块都需要大的好处。

41岁。重点是下降趋势

研究显示最重要的部分是偏心收缩带来任何的塑形锻炼——当你的肌肉纤维延长,有时对抵抗重力或重量。这将是二头肌的一部分,你的手臂拉直后退出或你的核心伸直做仰卧起坐。做这部分的练习慢慢最大收益。

42。使用你的腿,而不是你的手

需要关掉电灯开关吗?光你的腿,用你的脚来翻转。必须选择一个玩具从地板上?抓住你的脚趾,向上抬起膝盖,存款在你的手。你的孩子会喜欢这一个。

43。短途旅行吗?别开

天气和时间允许的话,做环境和你的健康一个忙,把汽车换成自行车或旅行时自己的两只脚足够短。需要运行一些牛奶到商店吗?散步。把孩子们送到学校呢?如果孩子们准备好了,你可以一起骑自行车。不要忘记你的头盔。

44岁。事实上,什么都不使用汽车在15英里半径

考虑一下这个我们扔了一个挑战:你能步行或骑自行车而不是上车的时候?如果是说15英里或更少,你可以打赌。超市购物?让它几次旅行,一个背包和一辆自行车(或向一个甜bike-packing裙撑系统)。在学校接孩子吗?有多有趣多了让他们跳上一辆自行车座位或短吻鳄吗?前往一英里外的药店吗?慢跑。

45岁。早睡几分钟

是的,只是五分钟。这么短的时间会不同吗?不完全是。但它会让你负责你的就寝时间。考虑五分钟,你觉得你每天睡前仪式——一个时间对你应该是神圣的是孩子。

46岁。跟踪你的步骤

是的,我们知道。这个已经存在了一段时间,但研究继续显示,频繁,累积运动比你的这种训练锻炼——甚至更重要。目标为7000一天。然后,几周后,7500年的目标。一万零一天或者更大的终极目标。

47岁。走路和说话像你的一集白宫西翼

把一个页面从Aaron Sorkin和拥抱走路和说话。漫步在工作电话或赶上你的朋友通过电话。这不仅可以帮助提高你的脚步但是风景也会刷新的活动,改变你的大脑,帮助你更专心地听和说得更深思熟虑而让你的步骤。

48。选择一个篮子里,而不是一个购物车

只要有可能,。当你装载杂货的篮子,额外的重量将在控制工作,前臂,和肩膀的力量以及核心稳定性。

49。完美的这一举动:面对拉

面对拉,最喜欢的教练杰夫AthleanX名声的骑士,是一个有线或带状拉此举,能正确实施,加强你的肩膀,肩袖,前臂,同时提高你的姿势。在这个视频骑士解释说,为什么它是如此重要,如何正确地做它。

50。比赛沿着人行道上,你的孩子对你的健康

首先,它很有趣。它仍然显示了爸爸的孩子。或想仍然拥有它。但它也是一个很好的方式来给自己一个提高有氧运动和塔克的孩子在这个过程中。

51。与朋友约会时吃早餐,而不是饮料

或任何适合你。但会议饮料不需要临时住所的选择。喝咖啡见面。早餐。一个运行。

52岁。采用20分钟规则

做任何有氧活动——走/跑/跳绳- 20分钟在同一水平,没有下降,没有休息,没有加速。

53岁。执行“老人”测试

平衡和灵活性测试上大TikTok今年早些时候,老人测试是这样运作的:站在一只脚,光着脚,把你的袜子和鞋,系鞋带你设置的脚前。重复做另一侧。为什么这是一个挑战呢?”站在一条腿没有另一只脚的支持和自己的手是一个挑战,”Hardikkumar Unjia“高清”,伍德布里奇的物理治疗师,新泽西,SportsMed物理治疗,告诉万博max手机3.0。“添加捡东西的要求和把他们放在另一只脚添加一个水平的复杂性,针对流动性和浓度。”

54。万博体育app安卓版下载和你的孩子玩更难

我们不是在谈论在这里打闹嬉戏(尽管得益于打闹嬉戏是惊人的和明确的!),但告诉他们你要做锻炼,并邀请他们加入。如果他们,邀请他们小重量。如果他们是更大的,你可以一起工作好形式。如果他们分心,无聊,让他们走。你不仅规范健身为自己——这是刷牙一样重要——你告诉他们这是他们需要找到时间,当他们老屁喜欢你。

55。选择更艰难的道路

“人们在他们最好的——身体上的困难,精神更严格,和精神上探测器——在经历相同的不适我们早期的祖先被暴露于每一天,”Michael复活节写道他优秀的畅销书舒适的危机。大量的证据支持这一说法。不,这并不意味着你需要每天晚上打猎用餐。但它意味着的一件事是,当你选择一个更艰苦的道路——说,爬楼梯而不是电梯,或者把你的早上走路戴着背包装满20磅的书,你会更好的。