它可能不是你的睡眠或锻炼calorie-in-calorie-out饱和脂肪,或添加糖,给你新的爱处理。很好可能是压力。除了让你感觉疲惫,压力引发的连锁反应影响血糖,体内激素和代谢。可以增加体重由于压力的影响,没有做出任何改变生活方式,不太可能你可以扭转体重仅通过饮食和锻炼,没有解决它的源头。
“慢性压力水平会导致皮质醇水平上升,”迈克尔·罗宾逊博士说,自然疗法医师和注册营养专家。这种“身体很难以减肥,并促进腹部脂肪。”
你能想到的皮质醇作为管理者你消耗多少卡路里。如果一切正常,皮质醇可以让你的身体每天消耗2000卡路里(与很多因素如体重,肌肉,和锻炼影响消耗多少卡路里)。如果你饿,不过,皮质醇水平上升,身体开始消耗最低需要让自己活着。然后身体失去能源分解脂肪的能力,迫使它目前仅依靠从食物提供的能量通过移动。
这是一件好事,如果你真正挨饿。但如果你强调,正常摄入的卡路里,也不要改变你的日常锻炼,皮质醇可以磨你的新陈代谢停止。然后,你的身体开始储存脂肪。
更糟的是,皮质醇是一种双重打击。引发血糖激增同时扰乱人体的分解,糖的能力。它降低了人体对胰岛素的敏感度,让糖进入细胞的激素,说西尔维娅Gonsahn-Bollie博士医生专门研究肥胖的药物。最糟糕的事情,压力也与水潴留有关,较低的动机,和睡眠中断。
当你紧张时,它非常容易增加体重,几乎不可能失去它。“不管你有多尝试饮食和锻炼,你的身体不会让重量来,”罗宾逊说。即使高水平的压力最初导致体重下降,当身体依赖肾上腺素,当压力成为慢性,它最终将切换到皮质醇。
所以不只是stress-eating引爆。说,它起到了很重要的作用,同万博体育app安卓版下载样,皮质醇是罪魁祸首。皮质醇水平抛出了胃促生长素和消瘦素,控制食欲和饱腹感的荷尔蒙。这意味着,当你紧张时,你可能需要更多的能有饱腹感和满意,营养师说杰西卡Jaeger。
“皮质醇增加食欲,如果这是慢性的,它会影响你的微生物群,改变你的身体渴望更多的干食品,”说Su-Nui Escobar注册营养师和营养学院的发言人和营养学。从本质上讲,细菌生活在你的消化系统,被称为微生物群,与你的大脑,和签证。当你紧张时,你的肠道细菌的类型和数量可以改变,导致不同的欲望。
所以,你会做什么呢?首先,关注压力,而不是食物。避免严格的饮食,尽量不要总盯着体重增加或拍打自己情绪化进食。惩罚自己只会增加压力和启动,如此循环反复。
相反,找到一个活动管理强调的是适合你的。冥想和专注力是大的,脆的声音,有吨数据显示了他们强大的工具来减少压力和焦虑,有真正的对大脑的影响。
日志是通过迫使你组织和解释你的想法。关注取出你的压力的来源和处理你的感情。罗宾逊建议晚上做个脑部转储,写下所有你要做的第二天,所以它不是挂在你试着睡觉。
你也可以这样练习感恩,写出所有你感谢的事情,表达感谢他人,甚至是感谢他们精神。在一项研究他们感激,那些日志,而不是描述自己的一天,经历了低水平的抑郁。那些去额外的步骤,并表示感激他人受益更多。
当然,锻炼是必不可少的。但为了减压,内啡肽,花时间远离工作和孩子们和菜肴。现在,你不需要努力马拉松或六块。相反,使用一个锻炼作为摆脱生活中的一切。在充满压力的世界,这是最好的事情你可以做。
这篇文章最初发表在
