将近10%的美国成年人每年至少一次抑郁发作,经验和近20%有焦虑症,抑郁症和焦虑两种最常见的精神疾病在美国的生活,寻找减轻症状是很困难的。但是一项新的研究发现,人们可以通过做一个简单的事情:得到一些缓解仁慈的行为。
为研究,研究小组招募了一批122人从俄亥俄州中部报道症状的压力、抑郁或焦虑。他们把参与者分成三组;两组接受认知行为疗法的一种每个-规划社会郊游和认知重新评价和第三执行的善举。第一组的成员计划社会活动每周两天,认知重新评价组日志至少每周两天消极思维模式识别和地址,和第三组做三件好事每周两天。干预持续了五个星期。
在研究结束时,所有的参与者显示改善抑郁和焦虑的症状。然而,组织执行的善举也显示增加连接到别人的感觉,其他组没有。
“做别人的善举可以创建一个非常特殊的债券之间的你和接受你的行动,而只是花时间与别人不一定鼓励社会亲密的水平,”研究的合著者说大卫Cregg博士。德克萨斯州的心理学家进行了研究论文在俄亥俄州立大学的一部分。
“我认识很多人告诉我他们即使在一组,感到孤独”Cregg说。“但是当你故意做一个善良的行为对于某人来说,它迫使你与那个人在一个非常活跃和亲密。”
为什么这些连接的感觉对别人有用吗?研究显示报告社会隔离或感觉孤独的人更容易患抑郁,物质滥用,滥用和睡眠障碍。孤独还可以增加身体疾病的风险,如类风湿性关节炎、红斑狼疮、糖尿病、高血压和心血管疾病。
连续5周故意表演的善举似乎形成了实践变成一种习惯。“我们惊喜的后续评估(这项研究结束后5周),75%的参与者继续做报道的善举甚至研究结束后,“Cregg说。
他补充说,只是为人们做事让自己感觉更好不会实现相同的结果。当研究人员对参与者进行了说明,他们没有告诉他们表演的善举可能会让他们感觉更好。“我们非常故意省略了这些消息,在某种意义上重点是转移人们的注意力从担心他们自己的幸福和心理健康症状。“相反,仁慈的行为可能注意力转移到其他的人,他说。
“如果人们想开始做这种行为,志愿者,等等,不做它,因为它会使你快乐,”他说。“找到你真正相信的东西,不管它如何让你感觉,和去做那件事。”
“幸福和健康的好处可能会是一个不错的投资的副作用导致你相信。但如果你想追求一种特定的感觉,你可能会发现,这些感觉是难以捉摸的。”
