如果你想减肥，锻炼光靠自己是不够的。你也必须改变你的饮食，不，这并不意味着跳什么减肥饮食是目前的流行趋势。相反，这些经典的、基于科学的策略才是你所需要的。古这和无麸质-可能听起来很有趣，但无聊的事实是non-fad饮食从长远来看效果更好，因为它们不需要你对日常生活做出太大的改变。这意味着随着时间的推移，你更有可能坚持下去。下面是如何开始的。
饮食策略#1:走上正轨
尽管有些计划提倡增加吃饭的频率，减少饭量，但你可能会用传统的方法来吃饭，他说道恩·杰克逊·布拉特纳，注册营养师，作者超级食物交换芝加哥小熊队的营养学家“你绝对应该争取一日三餐不吃零食，或者只吃一两顿零食真的饿了，”她说。“你给自己吃的机会越多，你就越有可能吃得过量。”
饮食策略#2:每月考虑，而不是每周
在一个以即时满足为基础的社会中，减肥最困难的部分之一就是它似乎需要多长时间。
“美国男性的平均身高是5英尺9英寸，体重195.5磅，”布拉特纳说。为了保持这个体重，他每天要摄入大约2500卡路里。为了每周减掉1到2磅，他每天需要大约1800到2000卡路里。”
你为什么不争取更刺激的工作呢，比如每周5英镑?因为你会将卡路里摄入量降低到不可持续的水平，大约1200卡路里，而当你恢复正常的饮食计划时，体重会迅速反弹。
与其纠结于你能多快减掉10磅，不如“记录进步”，布拉特纳建议。“无论是体重秤、饮食记录，还是某条裤子或腰带变松了，都有一些衡量成功的方法。当你看到结果时，它会激励你继续前进。”
饮食策略#3:把卡路里放在第一位
有那么多排除性饮食(只吃生的!没有碳水化合物!不含乳制品!)，人们很容易忽视减肥的真正原因:摄入的卡路里比消耗的少。“卡路里为王，”布拉特纳说。“这是男生减肥时首先要注意的事情。”
另一方面，她补充说，从长远来看，你摄入的卡路里类型确实会起作用。万博体育app安卓版下载例如，蛋白质在消化过程中比碳水化合物燃烧更多的卡路里，这意味着通过减少碳水化合物，特别是精制碳水化合物，如白面包、白米饭、白面和白糖，你会得到一点“代谢额外加分”。布拉特纳说:“从完整的水果、蔬菜、乳制品和豆类中获取碳水化合物，以获得更多的营养。”“从长远来看，这些食物会让你更有饱腹感，所以你就不会那么饿了。”
饮食策略#4:多吃绿色蔬菜
是的，我们知道这很无聊。刷牙和洗澡也是如此，但既然你能很好地处理这两件事(你不是吗?)，我们假设你也能学会在开始放肉之前把你的晚餐盘子里的一半装满蔬菜。布拉特纳说:“这真的是健康和不饥饿的关键。”“每一口蔬菜所含的卡路里都比你吃的任何其他食物少四倍。”此外，因为它们含有纤维和高含水量，它们会让你有饱腹感。
饮食策略#5:少吃少运动
你知道那些杂志封面上说用什么东西来减肥的热门健身新套路？不。不可能的。布拉特纳说，锻炼不能消除不良饮食。“我听到很多男性客户说，他们吃什么并不重要，他们只要在健身房更努力地锻炼，一切都会好起来的。不是这样的，”她坚称。“食物是减肥的80%。如果你想看到效果，你必须看看你吃了什么。”
饮食策略#6:考虑超级垃圾食品
和许多男人一样，你可能喜欢全力以赴的方法来征服体重秤。但这种孤注一掷的心态会反过来咬你的痛处。
布拉特纳说:“速成节食并不是女性才会做的事。”“男性实际上是最大的罪魁祸首。他们放弃了他们所爱的一切，当改变无法持续时，他们会感到惊讶。”
相反，列出你最喜欢的五种让你感到内疚的食物——无论是鸡翅、汉堡、披萨还是薯条——然后在网上搜索健康的替代食谱。例如，如果你喜欢周日的NFL鸡翅，那就吃烤去皮鸡腿，蘸着辣酱、芹菜和胡萝卜，再淋上一点牧场酱。布拉特纳说:“这些‘超级快餐’可以让你吃到你想吃的东西，但配料对你更有益。”
饮食策略#7:时机很重要
控制饥饿感最简单的方法就是在一天中均匀地分配你的食物。这并不是说要吃一顿夜宵来抵消中午午餐的热量。布拉特纳说:“我教客户12开12关，意思是让你的身体休息12小时不吃东西，然后在剩下的12小时里吃三顿饭。”“所以如果你在晚上8点停止进食，早餐应该在8点吃，然后是下午1-2点的午餐，晚上7-8点的晚餐。”
你可能不想吃一顿丰盛的早餐，但吃点东西——即使是麦片——可以避免中午的饥饿感，从而避免午餐吃披萨。此外，睡前两小时停止进食也是有帮助的，因为在睡眠中消化食物会导致你在夜间醒来。
饮食策略#8:混合食用
富含蛋白质的饮食时而流行，时而不流行。然而，真正重要的是，并不是所有的蛋白质都来自同一来源，因为每种蛋白质提供的营养价值略有不同。布拉特纳说:“在鸡肉、火鸡、鱼、瘦猪肉、瘦牛肉和豆类或扁豆之间轮换。”
“不要以为鸡肉、火鸡和鱼的卡路里含量总是最低的——减少卡路里含量会有很大的不同。”例如，用高脂肪的火鸡部位做成的火鸡汉堡可能比瘦牛肉汉堡含有更多的卡路里。
底线是什么?每天三餐摄入1800到2000卡路里;在你的盘子里装满一半蔬菜;定时进食;适度思考，而不是极端。给自己一个月的时间，准备好去买小一点的裤子吧。
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