NSDR是一个被过度炒作的健康黑客。但这并不意味着你不应该尝试
非睡眠深度休息是一种精力充沛的方法，据说比小睡更能恢复精力。但是NSDR真的像人们说的那样好吗?
网络上正在热议一种新的充满活力的方法:无睡眠深度休息。众所周知，NSDR是一种据称可以替代午睡的方法，让你在短短10到20分钟内就能休息好，并恢复许多其他健康益处。
NSDR，斯坦福神经科学家创造的术语安德鲁·休伯曼博士它建立在关于呼吸和放松练习如何恢复注意力、增加能量和减轻压力的根深蒂固的科学概念之上。但该运动外部的研究人员质疑，这是否只是对百年冥想传统的重新包装，将它们贴上生物黑客的标签是否只讲述了故事的一半。
什么是NSDR?
非睡眠深度休息指的是一种帮助你进入梦幻、半专注状态的放松技巧，这种状态通常发生在你快要睡着的时候，目的是让你感觉精力充沛、重新集中注意力。休伯曼把这些虚假的午睡放松技术称为“NSDR协议”。
休伯曼在一份研究报告中说:“非睡眠深度休息是一种强大的工具，它可以让你控制神经系统的放松状态和整体的精神状态。YouTube上的10分钟指南．“它利用了这样一个事实，即特定的呼吸形式通过降低心率，使我们进入深度放松的状态。”
Sleep.com建议我们把NSDR看作是“硅谷对‘午睡’的回答”，谷歌的首席执行官桑达尔·皮查伊对此深信不疑采访华尔街日报．但它更像是一种保护伞，用来描述催眠或瑜伽Nidra(一种瑜伽训练，在这种瑜伽训练中，教练会在你躺下时引导你完成一种专注于放松、反思和呼吸的平静程序)。
例如，在上面提到的视频中，休伯曼敦促听众想象站在自己身边，低头看着自己的身体，拿着聚光灯对着自己身体的不同部位进行身体扫描，同时在特定的时间间隔进行深呼吸。
正如休伯曼所指出的，这是掌握放松的许多容易、免费、简单的技巧之一。要亲自尝试NSDR，请查看其中一个网上有许多指导章节．
NSDR不就是冥想吗?
在蒂姆·费里斯的采访休伯曼清楚地解释说，NSDR是他创造的一个术语，因为他认为它可以帮助一群新的人——那些通常对冥想，甚至瑜伽等更精神的概念感到厌烦的人——学习放松技巧。“NSDR是我创造一种更友好的语言的尝试，”他说。
然而休伯曼也说，非睡眠深度休息不是冥想，需要做出明确的区分。“NSDR具有重置你的能量水平和注意力的惊人能力，而许多人发现冥想很难，因为它需要休伯曼在一份声明中说莱克斯·弗里德曼的采访健康提示．“NSDR是一种非常平静和放松的状态，你不需要太努力工作，你只是在听剧本。然而，大多数形式的冥想都涉及提高前额叶皮层的活动。”
然而，对其他一些科学家来说，这似乎是一个potàto-potatò的比较。
萨拉·梅德尼克博士他是加州大学欧文分校的认知神经科学家，著有《下州的力量:用你身体自身的能量系统为你的生活充电，NSDR是一种有指导的冥想。梅德尼克说:“对我来说，这只是对存在了数百年的冥想传统的重新包装和挪用。”“这实际上是10分钟的呼吸进入你的身体，并意识到你的身体，这在冥想中有着悠久的历史。我只是觉得它的重新命名突然变得好像是一种新奇的东西，这很荒谬，因为它真的不是。”
那么，NSDR有效吗?
休伯曼认为，NSDR可以缓解压力，提高记忆力、认知能力和神经可塑性，并提高睡眠质量。但是NSDR还没有正式的研究，所以这些说法没有科学依据。
然而,一个越来越多的同行评议研究确实表明，放松练习有很多有益的结果，比如瑜伽Nidra, NSDR本质上是对瑜伽的重塑。例如:
- 在六个月的时间里练习瑜伽能显著减少炎症症状吗根据2006年的一项研究。
- 经过六个月的瑜伽Nidra练习，压力和焦虑减轻了，连续15天练习30分钟的Nidra瑜伽能有效帮助控制高血压吗．
- 瑜伽Nidra可以作为一种缓解疼痛的形式根据2017年的一项研究，患有与年龄相关的腰痛的人。
- 瑜伽尼德拉可以提高专业运动员的表现和反应时间．
- 它也被认为有助于调节失眠，月经不规律,降低血糖水平．
- 研究甚至表明，在COVID-19大流行期间，瑜伽Nidra有所帮助提升老年妇女的情绪．
梅德尼克说，因为研究一再表明NSDR的做法是恢复性的，因此NSDR也会有类似的效果。“你开始专注于你的呼吸，把你的注意力转移到脚趾、脚、腿和手上，而不是你的头和过度焦虑的大脑。”
“我们不应该整天只是工作、工作、工作、工作。我们一天下来就变糟了，”梅德尼克说。“所以像这样休息肯定有用。”
NSDR比小睡更好吗?
在你的日常生活中加入NSDR，当你感觉能量下降时，就能提高你的能量水平，这是一个很好的、低风险的打乱你一天的方法。是的，这和打盹差不多。
梅德尼克说:“在某种程度上，你可以看到冥想和浅睡眠一样的好处。”“如果你不是一个打盹的人，我真的建议你在白天需要的时候进行任何类型的冥想。”
梅德尼克说，也就是说，10分钟或20分钟的放松活动无法达到睡眠或一个小时或更长时间的熟练冥想所能达到的恢复效果。梅德尼克说，在深度睡眠期间，身体会经历诸如记忆巩固之类的过程，而这些过程在你清醒时“永远不会”发生。
