幸运的是，在繁忙的日程安排中，保持体型的最佳日程自然是合适的新父母．说到增肌，越来越多的证据表明，在许多方面，缓慢而稳定的锻炼会赢得比赛。一项新的研究支持了这种方法，发现锻炼几乎每天锻炼一点，比每隔一段时间进行一次长时间的高强度锻炼要好。
的研究于2022年7月发表，研究了小型、频繁的力量锻炼与更传统的锻炼计划的影响。在这项研究中，36名大学年龄的年轻人进行了一组6次的表演二头肌弯曲每周做5天，坚持一个月，比每周做5组卷发，坚持同样的时间，更能显著增加肌肉量。
虽然那些想要练出真正的肌肉的人可能不会对这样一分钟的锻炼结果感到满意，但这有力地证明了日常运动对维持肌肉基线的重要性。
不过，如何参与举重运动还是很重要的。这是对研究结果最重要的警告，他说肯Kazunori Nosaka博士澳大利亚伊迪丝考恩大学(Edith Cowan University)运动与运动科学部主任，参与了这项研究。
你做的任何重复动作都涉及两种关键类型的肌肉收缩。第一种被称为同心收缩，其特征是当你运动时肌肉纤维缩短——想想像嘎吱嘎吱或二头肌卷曲这样的运动。第二种类型的偏心收缩则相反。在偏心收缩中，你的肌肉纤维会拉长，有时是为了抵抗重力或重量的阻力;这是肱二头肌弯曲的一部分，在做仰卧起坐时，你的手臂会伸直，或者你的核心会伸直。
在他的研究中，Nosaka发现，在锻炼肌肉时，任何运动中最重要的元素都是偏心收缩。“这里的重要信息是，当你举重时，你必须慢慢地降低体重，”他说。
在早期的研究中，该研究团队比较了时长均为3秒的日常锻炼，但重点研究了不同类型的收缩。做二头肌旋曲的偏心收缩部分，缓慢地释放标准的、适度的重量的那组，比那些更专注于二头肌旋曲的实际弯曲部分的那组，肌肉力量的改善明显更大。
Nosaka说:“奇怪的宫缩是看待最小运动量问题的最佳方式。”但一定要保持规律——在一项新的研究中，每周有一天一次性做所有卷发的参与者，在试验结束时，肌肉力量没有任何变化。而那些每天只做6次宫缩，每周5天的人则有明显的不同。
有很多方法可以把奇怪的宫缩融入到你的日常生活中，甚至不涉及自由重量器械．对于自己的日常锻炼，Nosaka说，除了他的常规锻炼高强度间歇训练，“我每次坐下都坐得很慢。”他说，他的团队的研究很好地证明，即使是最日常的运动也能促进健康。这对忙碌的父母来说至关重要没有足够的时间去锻炼随他们的便。
你可能已经有了一个特别好的工具?婴儿:婴儿或幼童非常非常慢地把你的孩子放进婴儿床里，可以正式算作你一天的锻炼——Nosaka完全赞成用你的孩子来锻炼。
