醒来后一夜的睡眠从来都不容易,特别是当你要让孩子们早餐和去工作。但一项新的研究发现,坏睡一天的不仅仅是让你的困难——它可能会缩短你的生命。和坏的不仅仅是没有得到足够的睡眠时间;质量和数量同样重要,说弗兰克钱,医学博士,在贝斯以色列女执事医疗中心的内科和一个研究人员的最新研究。
的新研究在美国心脏病学会的一次会议上提出的上个月,尚未发表的同行评审或整体看了五个不同的因素构成良好的睡眠:支出7到8小时在床上,很容易入睡,安然入睡,睡眠不使用药物,醒来感觉超好。
研究人员使用的数据从一个健康调查在美国有超过170000名参与者平均年龄50岁。多少他们分组参与者的五有益睡眠的因素,他们通常报道,跟着他们的平均时间4.3年,看看他们是怎么死的。在随访期间,8500多名参与者- 30%死于心脏病,24%来自癌症,46%来自其他原因。
总体而言,人们经常报告五个健康的睡眠因素都是由于任何原因死亡的机率低30%比那些报道零个或健康的睡眠的因素之一。
30%
多少不太可能在研究期间受试者死如果他们定期报告所有五个健康的睡眠因素相比,那些报告0或1。
由这些结果投影到整个寿命,研究人员计算出一个30岁的男人所有五个健康的睡眠因素有望超过30岁的男人活4.7年没有或其中的一个因素。对于女性来说,高质量的睡眠比女性预期寿命延长2.4年了最糟糕的睡眠质量。
研究人员没有看任何的具体方式,良好的睡眠可能会延长寿命,但是科学家们知道,睡眠是重要的调节激素,血压,免疫系统,甚至大脑功能,钱其琛说。
一个坏的睡眠也可能增加另一个类型的风险:事故。如果你醒来感觉疲惫,然后得到一辆车的车轮后面,例如,你更可能进入一个车祸,钱说可能会反映在他们的结果。
小贴士养成健康的睡眠习惯
Jennifer Acostamadiedo医学博士睡眠医学专家的加州大学洛杉矶,他并没有参与这项研究,也需要关注睡眠质量睡眠数量,并提供一些建议人们可以实现良好的睡眠习惯的研究在这项新的研究中。
开始,而不是专注于7到8个小时的睡眠,Acostamadiedo建议从早上工作落后。每天在同一时间醒来,然后注意到不同数量的睡眠后你的感受。”,会给你的睡眠时间,对你是有好处的,”她说。
帮助自己快速入睡,限制你的屏幕时间睡觉前,保持卧室黑暗(这有助于刺激睡眠荷尔蒙褪黑激素的生产),甚至让你的房间冷,这可能会帮助你入睡,Acostamadiedo说。
如果你发现自己经常在半夜醒来,你可能会想要检查睡眠呼吸暂停等睡眠障碍或不宁腿综合症,她指出。饮酒或其他液体会让你在半夜醒来使用洗手间,她补充道。酒精会干扰睡眠,引起盗汗,这还可以使你在半夜醒来。
当你在深夜醒来,估计多久你一直醒着。“15分钟后,如果你不能入睡,你真的应该得到从你的床上,去客厅,到一个不同的空间,“Acostamadiedo说。这样做是为了停止将你的床与难以入睡,她解释说。
但仅仅因为你醒了并不意味着你可以开始工作——Acostamadiedo推荐阅读一本枯燥的书让你的头脑保持冷静和提醒自己,这是一个时间睡觉。长期失眠的人也会受益于认知行为疗法,通过他们如何睡眠,她补充道。
如果你目前依靠安眠药入睡,Acostamadiedo说你应该与医学专业讨论,以确保任何更改你的药物常规安全讨论的计划可能戒掉。
最后一个健康的睡眠习惯研究-起床休息很难拍摄。但Acostamadiedo表示,人们应该关注是什么让他们感觉更好,而不是依靠放之四海而皆准的准则或评估,如睡眠追踪的应用。
将这些习惯可以帮助你感觉更好的每一天,甚至能让你更健康,新的研究显示。这并不意味着再培训自己更好的睡眠总是容易,然而。
“我试图告诉我的病人,‘嘿,在一开始,它会不舒服,你的身体会打架,”“Acostamadiedo说。“但总是提醒自己这是为更好的好。”
