这个Tabata俯卧撑挑战会让你在30天内变得非常健康

说到个人健康，有时你需要一个动力，一个挑战，一些东西来踢你的屁股，让你回到正轨。这就是为什么我们要参加5 k，比如梅菲挑战，以及其他我们需要长期准备的事件。但有时，由于受伤、纪律或只是遵循错误的计划，我们的身体没有为这些做好准备。这会让人士气低落，导致萎靡不振。

那么，一个健身挑战如何通过完成它来让你保持身材呢?在这样的挑战中可能会有较少的竞争性满足感，但当你看起来很好，感觉很健康时——谁在乎呢?有时候完成一项任务本身就是一种奖励。这不是你给孩子们的建议吗?现在，接受这一挑战吧，这是为期一个月的更激烈的挑战之一。开始吧。

塔巴塔俯卧撑挑战

一个Tabata是一种包括刻苦、休息和重复的训练，从难到易的比例是2比1。这是一种经典的HIIT方法，可以让你快速适应。而且，你可以想象，这非常困难。

塔巴塔俯卧撑挑战赛，你们将接受挑战8轮俯卧撑与启动20秒，休息10秒，每天重复，坚持31天。目标是提高你在4分钟内做俯卧撑的平均次数。听起来容易吗?它不是。远非如此。

一个指导:如果你没有做正确的俯卧撑，这个训练就不会有任何效果。要做到这一点，确保肘部呈45度，手臂与身体呈箭头状，而不是T形。“保持核心肌肉绷紧，整个身体从肩膀到臀部和脚踝保持一条直线。你的背部应该挺直，不要下垂，你的胸部应该在动作的底部接触地板，你的肘部应该在顶部锁定。如果你正在做俯卧撑，那就把你的膝盖放下来做这个俯卧撑动作——这样对你的锻炼效果更好。

有了这些，开始吧!邀请你的朋友加入，在最初几天努力，并努力保持下去，或者展望未来，设定一个增长目标。你有一个月的时间，我们保证你会成长的。