吃这10个完全正常的食物来降低你的血压

有很多关心时,你的健康,但有些问题是比其他人更普遍的和危险的。高血压或高血压,是一种健康问题是一个严重的问题,影响着全世界成千上万的男人。高血压有紧密的联系心脏病(全球第一大死因,),中风和肾病。尽管几个风险因素,包括遗传学和没有得到足够的锻炼饮食,可以导致高血压,在管理和降低血压水平是至关重要的。

幸运的是,将特定的食物纳入你的饮食可以帮助预防高血压和提高你的整体心脏健康。下列常见食品科学与降低血压,使其基本添加到任何有健康意识的人的菜单。这些食物是美味的,很容易添加到你的饮食,所以当你需要一个零食或者餐准备,记住这10个食品降低血压。

1。香蕉

香蕉富含钾,配重平衡血液pressure-raising钠的影响在体内。根据哈佛医学院、香蕉的钾含量高可以帮助放松血管壁,从而降低血压。此外,一个2017元分析25个随机对照试验发现,补充钾与收缩压和舒张压显著减少。香蕉是伟大的作为一个独立的零食或煽动的牛奶或你最喜欢的牛奶替代奶油冰淇淋。

2。菠菜

这绿叶不仅仅是大力水手;这是一个奇妙的除了你的饮食,如果你想控制血压。菠菜富含必需营养素如钾、镁、钙,共同努力支持健康的血压水平。根据2015年的一项研究发表在临床营养学研究在菠菜硝酸盐发现,可以帮助降低血压,减少动脉硬化。你是否添加菠菜沙拉冰沙,或者炒它作为配菜,你的心会感谢你的。

3所示。燕麦

时间交换含糖谷类食品有益心脏健康的燕麦加上新鲜水果和坚果。燕麦富含可溶性纤维,降低胆固醇水平,随后降低血压。2022年发表的荟萃分析营养和学院的营养学》杂志上得出的结论是,燕麦是神奇的全麦降低收缩压。

4所示。大马哈鱼

吃的海鲜爱好者,鲑鱼提供一个自然的方式来帮助控制血压。这是挤满了富含脂肪的鱼类欧米珈- 3脂肪酸,帮助调节血压调节。根据2018年的一项研究发表在高血压杂志》,定期摄入ω- 3脂肪酸导致小但临床相关的降低血压。

5。浆果

蓝莓、草莓和树莓不只是甜食;他们也一个宝库,促进心脏健康的抗氧化剂和类黄酮。根据发表的研究营养物质、定期贝瑞消费与血压水平较低有关。添加草莓冰沙,用它们作为浇头燕麦在你的早晨,或享受他们自己的零食。

6。豆类

豆类,如芸豆、黑豆、花生、豌豆和小扁豆,是植物性蛋白质和良好的来源纤维。它们也富含钾、镁、钙、使他们理想的血液pressure-friendly饮食。2022年的一项研究发表在营养物质发现饮食富含豆类与降低血压水平。让你的豆科植物修复通过添加bean或扁豆汤、沙拉、和炖菜有益心脏健康的促进,或有花生酱和香蕉三明治全麦面包。

7所示。杏仁

富含不饱和脂肪、蛋白质和纤维,杏仁与改善心脏健康和血压调节。根据一项2018年的研究,将杏仁纳入你的饮食能显著改善血压水平。研究还发现减少腰围和身体质量指数(BMI)、两个高血压的重要危险因素。

8。原味酸奶

尤其是低脂或脱脂酸奶,酸奶是一个很好的选择对于那些寻求支持他们的心脏健康。高钙和益生菌,几项研究发现了一个吃酸奶和降低血压水平之间的联系,和高血压杂志》发表的一项研究发现,常饮用酸奶降低高血压的风险在中年年长的成年男性。

9。甜土豆

红薯含有丰富的钾,镁,纤维,这些都有益于心脏健康。根据2019年的一项研究发表在欧洲营养杂志从红薯、钾摄入量有助于降低血压。甘薯高消费也降低慢性疾病的风险,包括心脏病、中风、糖尿病和某些癌症。

10。黑巧克力

黑巧克力适度,有利于心脏健康的饮食。黑巧克力富含类黄酮,它可以提高血管扩张,降低血压。一篇发表于《华尔街日报》当前食品科学的研究得出的结论是,黑巧克力显著降低血压。然而,并不是所有的黑巧克力是平等的。选择黑巧克力可可含量至少80%,享受,偶尔一个正方形。