这胸部锻炼会帮助你失去男性乳房发育

如果几乎两年的流行产生了一组男性乳房发育预防,那么时间早已过去了。你需要的不是手指或谴责;你需要的是一个经济型,太空计划烧掉你的新发现的乳房,和失去那些男人乳房快。嗯,这里有一些好消息:不管你的当前的罩杯,几个精心指导练习——可能我们会称之为“笨蛋锻炼人”——以及一些实用的建议会让你朝着正确的方向前进。所以如果你准备报价告别袒胸露背的,我们一步一步的指导将会帮助你。

胸部训练的问题

事情是这样的:你不需要超重或变形男性乳房发育。实际上,你还可以适合和获得一双不错的男性乳房发育(坏消息)。但如何摆脱男性乳房发育快其实很简单(好消息)。

问题在这里:很多胸部和上胸部训练工作三个胸部肌肉群作为一个单一的单位因为中下游胸部肌肉自然更强,所以很容易过度补偿的中下游在胸部锻炼胸部肌肉。换句话说,演习摆脱男性乳房发育,摆脱他们的快和好的——可以找到好的胸部锻炼。

练习孤立你的胸部肌肉(也称为你的胸大肌锁骨头),建筑在强度和尺寸给你胸大肌,很流行。一个简单的方法是执行常规胸部练习在25到45度的斜坡。高于45度(将吸引你的三角肌肌肉比你胸大肌)。

做五个练习一周两次,作为正常体重的一部分天或后快速的有氧运动。比你习惯于选择重量稍微重——权重可以执行两套6 - 8代表,而不是更多的标准三套10 - 12。

胸部锻炼行动# 1:斜坡哑铃出版社

坐的长凳上倾向于在35 - 45度。左手或右手拿着哑铃,肘部弯曲,双手在胸前。吸气,然后呼气哑铃在你的胸部,手臂伸直。吸气,降低你的胸部。

胸部锻炼行动# 2:低电缆跨界车

设置电缆滑轮脚踝或小腿高度。在你的右手举行一个滑轮。一步三到四英尺远的机器,两脚打开与肩同宽。保持背部和手臂直,举起你的右手斜切面上在你的面前,让它穿过你身体的上腹部胸高在你的左边。慢慢地释放你的手臂,直到在你的右边。重复在左边。

胸部锻炼行动# 3:反向控制杠铃卧推

坐的长凳上倾向于在35 - 45度。举行一个杠铃在胸高,肘部弯曲,手掌打开与肩同宽,面对你的胸部。确保你的拇指钩在酒吧为了安全。呼气,提高酒吧你的胸部正上方,手臂伸直,掌心“转发”(对你的头)。吸入你的胸部和更低的杠铃。

胸部锻炼行动# 4:地雷胸部出版社

使用一个酒吧为两套4 - 6按加权。如果你的健身房有保险箱,把远端酒吧的安全利用。如果你不有一个盒子,一个角落的位置远端体育馆的地板或其他安全楔持有它。首先站在吧台附近的距离,这样你的肘部完全弯曲时触摸你的肩膀。用双手在酒吧附近的一端,一个最重要的彼此。稍稍向前倾,这样酒吧巧妙地支持你的体重。提高手在空中,直到你的手臂伸直。较低的让步。

胸部锻炼行动# 5:斜坡哑铃在飞行

坐的长凳上倾斜30度左右。左手或右手拿着哑铃,提高手臂伸直你的胸部以上。允许轻微的在你的手肘弯曲,双臂向两侧下降,让他们在肩膀高度(别让他们低漂移)。坚持五项感觉胸前一段。挤压你的胸部肌肉和提高手臂直接在你胸部了。

胸部锻炼行动# 6:高抓地力机器胸部在飞行

把你的下一组飞行坐下来。这些机器在飞行,把上面的控制处理,类似于哑铃在飞行,坚持五项和挤压你的胸部肌肉。