从你的家庭生活中减少社交“短裤”的3个很好的理由

大量的研究表明，频繁社交媒体使用会导致抑郁、焦虑、孤独、自卑和睡眠中断。但并不是所有的社交媒体都是平等的，研究开始显示出一种新的在线内容形式的危险:社交“短裤”。这些视频可以持续几秒到几分钟，在TikTok上最常见，但它们也出现在YouTube、Snapchat、Facebook和Instagram等平台上。虽然关于短视频对心理健康影响的研究还处于早期阶段，但到目前为止，它的建议可能会让你远离这种类型的社交媒体。

短视频容易上瘾

TikTok等应用程序的一个问题是，它们放在你面前的短裤太个性化了。当你第一次加入应用程序时，你会收到一些普通的视频，但这些视频还不符合你所喜欢的内容。但随着应用程序了解你的喜好，它会提供符合你口味的视频。这就是事情变得危险的地方。一个研究中国版抖音的研究人员发现，当人们在该应用上观看个性化视频时，大脑的奖励中心会激活，与上瘾有关的区域也会激活。在观看普通视频时，这些区域不会亮起。

这并不奇怪，因为社交媒体平台旨在让用户尽可能长时间地参与其中。但由于这些应用程序很快就能知道用户喜欢什么内容，然后将这些内容提供给他们，这可能会导致人们在应用程序上停留的时间超过他们最初的预期。这会导致类似上瘾的行为吗．

当人们花太多时间上网时，互联网使用通常会出现问题，而这正是应用程序擅长让你做的事情。根据2015年的一项研究，有问题的使用与成瘾样症状有关，如失去控制、戒断、未能减少使用和其他负面后果研究．患有社交焦虑或正在经历社交隔离的人是如此很可能会出现类似上瘾的症状这对我们任何人来说都不是好事，因为我们正在经历一场大流行。

大脑和信息过载

当然，因为这些短视频是社交媒体的一种形式，它们很可能伴随着社交媒体相关的所有其他问题。尽管关于短视频如何融入社会，以及它们对我们的心理健康比其他形式的社交媒体更好还是更差的研究仍在不断涌现，研究研究表明，“抖音使用障碍”与记忆丧失、抑郁、焦虑和压力有关。

社交时间短也会扰乱大脑，影响你的注意力持续时间。我们在视频之间快速切换，当有人说话太慢而无法抓住我们的兴趣时，我们就会滚动屏幕，这可能会让我们的注意力变得更差。

目前还没有任何研究明确指出短视频与注意力持续时间缩短有关。然而，2019年研究研究发现，当社会面临过多的信息时，我们的集体注意力持续时间会缩短。例如，在推特上，2013年病毒式话题标签平均停留在前50名的时间为17.5小时。但随着越来越多的内容迅速出现在互联网上，2016年的平均阅读时间降至11.9小时。短视频可以很容易地一次浏览数十个(如果不是数百个的话)抖音，当然符合我们大脑信息过载的描述。

社交不足对儿童和青少年的负面影响尤其严重，因为他们的大脑仍在发育中。儿童通常比成年人更难使用定向注意力——排除干扰，保持注意力去做一些事情，比如读书。TikTok可能会让孩子的定向注意力更糟。克利夫兰诊所儿童注意力和学习中心临床主任迈克尔·马诺斯博士告诉《华盛顿邮报》说:“如果孩子的大脑习惯了不断的变化，大脑就很难适应非数字活动，因为事物的移动速度没有那么快。华尔街日报．

多巴胺问题

人们在TikTok上评论可爱婴儿或小狗的视频，说他们的血清素飙升，这并不罕见。但5 -羟色胺并不是唯一起作用的神经递质。万博体育app安卓版下载多巴胺是一种神经递质，高度参与大脑的奖励系统，你猜对了，上瘾。是的，研究发现，当人们观看个性化的TikTok视频时，多巴胺参与了那些奖赏中心的活动。

但看完这些视频后，你就会出现多巴胺缺乏。斯坦福大学成瘾医学双重诊断诊所主任、精神病学家安娜·莱姆克博士说:“一次性释放大量多巴胺的问题在于，我们的大脑必须进行补偿。《Teen Vogue》．“它实际上会将多巴胺水平推至基线以下。我们进入多巴胺缺乏状态。这就是大脑恢复内稳态的方式:如果向上有一个巨大的偏差，那么向下也会有一个偏差。那一刻想要继续在线，再点击一个视频，或与另一个人联系，这本质上是一种失落。”当多巴胺缺乏时，人们会出现抑郁和焦虑的症状。

使用互联网产生的多巴胺会对孩子产生很大的影响，万博max手机3.0之前报道．它削弱了他们对冲动的控制，增加了他们对即时满足的需求。“屏幕时间会导致多巴胺释放。这意味着屏幕时间越多，你的孩子就会越沉迷于屏幕，”家庭治疗师凯蒂·兹斯金德说万博max手机3.0．

一些专家建议减少短视频和其他形式的社交媒体多巴胺禁食．不要把社交媒体完全从你的生活中剔除，试着把你使用社交媒体的时间限制在一天中的某一段时间。你不会真的“断食”多巴胺，但它会帮助你控制不断拿手机的冲动行为。当你想打开TikTok时，做一些其他的事情，比如读一页书，而不是让自己不屈服于那种冲动。或者，你可以下载一款应用，在达到每日使用时间限制后停止使用社交媒体应用，而不是依靠意志力。