就在你掌握的时候这个“老人测试”可以让你的平衡达到极限，另一个病毒健身这一壮举在互联网上引起了轩然大波。这个动作需要你抓起一把飞天扫帚，爬到地面上，然后不用手往回爬。这比你想象的要难得多——要把你的核心力量和臀部灵活性置于终极考验之中。
所谓的“扫帚挑战”是一种机动性和稳定性锻炼，需要将扫帚放在两臂之间，双手交叉在背后，高端礼宾个人训练实践的创始人兼首席执行官雅各布·罗兹(Jakob Roze)说RozeFit。然后，你必须试着让你的胃贴在地上，然后恢复到站立的姿势——与此同时，你的双手在背后紧紧攥在一起，把扫帚握在原地。
飞天扫帚挑战测试的是什么技能呢?“在机械层面上，这项挑战需要核心稳定性、灵活性、肌肉力量和适当的肌肉发射模式，”海军老兵、物理治疗师詹森·舒斯特(Jason Schuster)说，他与人共同拥有一家继续教育公司错综复杂的艺术脊柱和身体解决方案。
飞天扫帚挑战特别针对你的核心和下半身的稳定性，因为你必须小心地将自己降低到地面上，不使用你的手-不摔倒在你的脸。具体来说，它涉及到腹部深层肌肉和股四头肌，罗兹说。舒斯特尔补充说:“这进一步挑战了你的协调性，因为在地面上有一个连续的流程，因此你必须同步你身体的哪些部位在运动，以及什么时候运动。”
除了贫穷核心力量舒斯特尔说:“在美国，有很大比例的人都患有这种疾病，普通人在挑战飞天扫帚时最可能遇到的问题是髋关节和腰椎活动能力不足。”“你需要完全屈曲臀部和腰部才能完成这项挑战。一般的物理治疗患者永远无法做到这一点，”他继续说道，并补充说他不会向任何患有急性背部疼痛的人推荐这种挑战。
如果你第一次就不能完成测试(甚至在几周的时间里多次尝试之后)，不要担心。Roze强调，应对这一挑战的最佳训练方法是练习不用手就能站到地板上。他建议，试着先不用扫帚做测试。“这将帮助你练习在没有手臂帮助的情况下小心着地的实际技能。”
一旦你可以毫无问题地下身，就该练习打开臀部了，Roze说。“臀部和腰部伸展对每个人来说都很重要，尤其是如果你想完成扫帚把挑战的话。一定要拉伸臀部屈肌、伸肌、内旋肌和外旋肌，”舒斯特说。万博max手机3.0父亲的清单10个开臀拉伸，预防受伤，摆脱疼痛是一个很好的开始。
“结合起来——既练习技能本身，又增加你的灵活性——你将能够提高你的能力，”罗兹说。这应该可以转化为能够完成飞天扫帚挑战。这个过程给了你特定技能的练习，因为即使你有必要的机动性和力量，这个动作本身是具有挑战性的，应该在全力以赴之前分阶段练习，如上所述。
虽然这项测试看起来只是个网络热点，但它实际上是衡量你身体健康的一个很好的指标。“这是一项考验机动性、稳定性和力量的艰巨挑战。如果你能做这个测试，那么你的下背部、核心和臀部的灵活性、稳定性都很好强度舒斯特尔说。“如果所有人都具备这三样东西，每年花在各种医疗缺陷上的钱就会显著减少。”
事实上，飞天扫帚挑战中使用的技能对你度过一天至关重要。Roze说:“这项测试所挑战的技能在日常生活中具有重要的功能:以稳定的方式站在地板上，以及进入各种功能位置所需的机动性。”“臀部必须具有必要的灵活性，以防止与日常生活任务相关的伤害。”
无论是坐在椅子上或从椅子上站起来，还是上下楼梯，你都想保持你的臀部健康和强壮——把社交媒体的挑战放在一边。
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