更重要的是，睡眠或运动？提示:如果你一周不做其中一件事，你就会开始像电影里的杰昆·菲尼克斯一样小丑．是的，睡眠对于一个人的部分功能来说是必不可少的。我们获得的高质量睡眠越多，我们就会变得更稳定、更聪明、更清醒。但是怎样才能睡得好呢?或者，对于我们这些同时兼顾这一切的人来说，如何才能更快入睡，从而获得更多睡眠?
简单的回答是，这都与你的环境和日常生活有关。你是否在深夜喝完啤酒后才平躺着看手机上的视频，直到睡眼惺忪?这样的习惯和环境会让你睁大眼睛直到凌晨两点。你是否拔掉电源，喝着洋甘菊，在沙发上冥想10分钟?欢迎来到梦乡。对于那些想要更快入睡或睡得更好的人来说，这里有12个有科学依据的建议，应该能让你很快入睡。
1.冥想能让你睡得更好。
活在当下，放下压力的想法可以帮助你更快入睡，这是有道理的。事实上，一项研究美国医学会内科杂志研究发现，与接受传统睡眠咨询的人相比，每周上一次冥想课，坚持六周的人晚上失眠和不安的情况更少。另一项研究研究发现，在帮助慢性失眠症患者方面，每周冥想和服用安眠药一样有效。
2.调低温度，更快入睡。
一项调查显示，温暖舒适可能听起来很理想，但79%的人表示凉爽的温度是睡眠质量最好的地方最近的调查国家睡眠基金会的调查那么，你应该在哪里设置你的数字拨号呢?专家建议温度在华氏60至67度之间(比大多数家庭的温度低10度左右)。原因是越低越好:你的体温在晚上会自然下降几度，让你更容易入睡，而一个较冷的房间可能会在你的大脑中触发同样的“准备睡觉”信号。
3.在白噪音中入睡。
他们说沉默的声音可以震耳欲聋，如果你难以入睡和保持睡眠，这可能是真的。白噪音机(或粉色噪音或棕色噪音——现在噪音有很多种颜色)。前提是，缓慢、稳定的嗡嗡声背景音可以让大脑进入睡眠模式。根据一项研究关爱科学杂志在美国，以前每晚睡眠不足5小时的医院患者在房间里放置白噪音设备后，睡眠时间提高到了7小时以上。
4.扔掉蓝光，睡得更好。
到现在为止，你可能已经听说过睡前应该关掉电视，远离智能手机。但你知道为什么吗?这要归咎于这些电子设备发出的蓝光——这种类型的光会刺激你体内化学物质的产生，告诉你是时候起床了。事实上,研究显示在所有类型的人造光中，蓝光对你身体的昼夜节律影响最大，使你更难快速入睡。
5.随着肌肉的逐渐放松，入睡会更快。
从脚趾到头部，一寸一寸地想象你的身体正在放松，紧张正在释放——这就是渐进式肌肉放松简而言之，睡眠专家发现的第一个技术可以提高人们入睡的速度。在一个开创性的研究美国密歇根大学(University of Michigan)的科学家们发现，渐进式肌肉放松可将失眠症患者入睡所需的时间缩短23分钟，令人印象深刻。有兴趣尝试一下吗?遵循这里的步骤．
6.粉刷你的卧室，让你的睡眠更有质量。
不可否认，这方面的科学证据并不充分，但如果你迫切想更快入睡，可以考虑将卧室墙壁漆成蓝色。一项调查显示Travel Lodge(没错，就是连锁酒店)发现，睡蓝色房间的人比睡其他颜色卧室的人睡眠时间更长，平均每晚7小时52分钟。唯一的问题是:天蓝还是午夜蓝?
7.让薰衣草引诱你入睡。
令人愉快的气味会让你放松，你越放松，就越容易入睡。因此，几个世纪以来薰衣草的气味一直与睡眠联系在一起是有道理的。研究表明它可能是一种温和的镇静剂，帮助人们更快入睡，而其他研究，比如这个日本研究人员的研究表明，薰衣草具有镇静作用，这可以通过人们暴露在薰衣草气味后唾液中压力标志物嗜铬粒蛋白A水平的降低来衡量。你不需要太花哨——晚上在枕头上滴几滴精油就可以了。
8.试试CBD能让你更快入睡。
使用大麻衍生的大麻二酚(或CBD)来睡眠仍然是一个相对较新的概念，但是研究表明这是一种很有前途的传统睡眠辅助药物的替代品。原因如下:你身体里所谓的内源性大麻素系统负责调节睡意。这个系统中的大麻素受体与CBD中的化合物相连，向大脑发送信号，告诉大脑是时候冷静下来，睡觉了。虽然还需要做更多的研究，但睡前补充CBD几乎没有什么坏处。
9.控制你的咖啡因来控制睡眠。
根据研究临床睡眠医学杂志在美国，睡前6小时内的咖啡因对你入睡困难有明显的影响。java爱好者该怎么做?其实很简单:从下午3点左右开始喝无咖啡因咖啡。你早上喝的咖啡或午餐时喝的可乐中含有的咖啡因应该能让你坚持到一天结束，而不会影响你晚上的睡眠。
10.洗个澡，更快入睡。
我们听到了:洗澡是婴儿的事。除了，也许，当你因为缺乏睡眠而感到疲惫，你愿意尝试几乎任何事情。这很好，因为事实上，睡前10分钟的热水澡可以显著减少人们入睡所需的时间荟萃分析德克萨斯大学的研究人员进行了13项研究。(附注:温水淋浴似乎也有效果。)
11.快睡好觉。
胃里的大餐或睡前油腻的零食会向你的身体发出信息，是时候启动引擎，分解这些垃圾了——这不是你想要的宁静状态。事实上，今年冬天的一项研究BMC营养研究发现，遵循间歇性禁食计划(每天进食时间限制在9小时以内，其余时间禁食)的人在三个月内睡眠质量显著提高。
12.找一个应用程序来帮助你更快入睡。
自我舒缓的应用程序平静而且顶部空间他们的引导冥想、镇静心理意象和专注于睡眠艺术的会议可以帮助你冷静下来。下次你发现自己躺在床上睡不着的时候，试试这些DIY方法吧。
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