所以你在短时间内体重增加了一些，你担心如果你不能恢复到正常体重，会对你的健康产生长期影响。幸运的是，你的快速增重与多年来慢慢堆积的体重不同。随着时间的推移，当你体重增加时，你的身体会建立一种叫做体内平衡或代谢设定点。在日常生活中，这意味着你的身体在体重秤上停留在一个更高的数字，并改变你的新陈代谢来保持这个数字。所以，当你为了减肥而减少卡路里摄入时，你的新陈代谢速度会减慢，并与你寸步难行。
但你在短时间内增加的体重更多的是环境的结果，而不是长期的习惯或代谢变化，比如吃节日饼干只是因为它们在身边，他说朱莉Stefanski他是北卡罗来纳州莫里斯维尔的持证营养师，也是美国营养与饮食学会的发言人。但这些行为都不是根深蒂固的，很难改变。你只需要知道从哪里开始。
使用以下7种减肥策略，让自己快速回到正轨。
1.关注当下
斯皮沃克承认:“重新加入潮流可能会很困难——尤其是在放纵自己几个月之后。”“但不要拖延，因为拖得越久，你就越没有动力。”首先，想想你现在可以吃什么，让你的饮食回到正轨。她说:“把每一天都看作一个新的机会，在健康、锻炼和营养方面做到最好。”
2.从汤开始
在主菜之前先用汤填饱肚子，这样你就不会一头扎进高热量的牛排里了。(一些减肥专家还建议饭前喝一大杯水。)你不想要的东西:啤酒、葡萄酒或你常用的鸡尾酒。斯皮沃克说，酒精含有高热量和放松抑制的功能，所以当你试图减肥时，它不是你的朋友。
3.用慢炖锅
这样做最大的好处是:你烹饪时用的脂肪更少，同时生活更轻松。基本上，你可以把所有的食材都扔进锅里，然后把它们放在一边，你就可以继续你的一天了。Stefanski说:“为接下来的一周找一两份慢炖或速煮的食物。”“购买所有你需要的食材，并选择一天准备食谱。轮流吃几顿均衡的食物可以帮助平衡不太健康的食物或零食。”
4.眼不见，心不烦
Cliché但事实是:如果你看不到它，你就不太可能吃它。斯特凡斯基说:“如果你被某些食物诱惑，在你不饿的时候吃，那就把这些食物移开。”“如果你想把一整袋薯片都吃完，如果它就在你腿上，那就自己拿出来，吃一小份而不是一整袋或一整盒。”
5.起身，“西塞”
根据该杂志最近的一项研究，早起的鸟儿有虫吃，而且还能从锻炼中获得更大的代谢收益细胞代谢．研究人员发现，早晨锻炼的人比晚上锻炼的人燃烧更多的脂肪和糖。如果你早上真的没有精力，或者你在照看孩子，锻炼是不可能的，注意选择一天中你会出汗的时间——并坚持下去。Stefanski说:“在你的日历上安排你的锻炼。“当我们试图随意地进行锻炼时，它往往根本就不在计划之内。”
6.加入500俱乐部
你的一磅肉相当于3500卡路里，这意味着与你平时吃的相比，每当你的饮食中少了3500卡路里，你就会减掉一磅。如果一周一磅听起来不错，那么你每天的饮食中可以减少500卡路里的热量(500 x 7 = 3500)。要想每周减掉2磅的体重，可以增加运动:每天通过运动多消耗500卡路里，再通过节食减少500卡路里，这样每天你的总热量就会减少1000卡路里。
7.快速燃烧卡路里的锻炼
那么如何才能尽可能快地燃烧500卡路里呢?具体情况如下:
- 30分钟:跑步(1分钟冲刺，1分钟慢跑;重复)
- 40分钟:跳绳
- 45分钟:力量训练(体重训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑和平板支撑。不要在移动之间停下来)
- 50分钟:越野滑雪(如果你碰巧住在多雪的地方)
- 55分钟:壁球/网球(你不需要场地或伙伴，只需要房子里的一堵墙，你可以对着它击球)
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