23个简单的方法让你变得更快乐、更健康、更健康

管理一个有小孩的家庭是一项全职工作:起床、洗澡、穿衣、喂饭，如此重复。有这么多需要做的事情，找时间照顾自己的身心健康是不可能的。这些简单快捷的健康小贴士可以帮助你自助。

1.在树林里散步。

一个研究研究表明，在当地公园散步20分钟可以降低心率和血压，增加幸福感。科学家们已经找到了自然环境激活我们的副交感神经系统(放松的感觉)，同时抑制交感神经系统(战斗或逃跑的感觉)。如果公园太远，考虑在你最喜欢的阅读角落里种上更多的植物。

2.每天保证27分钟的正念。

就是这个量研究人员发现导致人们大脑灰质的可测量变化，增加了负责同情感的区域的密度，减少了与压力和焦虑有关的区域的密度。你不需要连续练习30分钟的正念——早上安静地坐着，冥想你的呼吸10分钟，晚上再多几分钟。

3.在烹饪中加入姜黄。

你可能知道它是一种让咖喱菜变黄的香料，但姜黄也有助于治疗生活中的疾病。即:研究发现它是一种强大的抗炎药(对肌肉酸痛有好处)，抗氧化剂(可以让你感觉和看起来更年轻)，还可以预防心脏病。唷。

4.在枕头上撒点薰衣草精油。

只要一两滴就能帮助你平静下来。

5.在家里设置一个放松区。

在你的生活中有一个没有压力的空间是很重要的，所以确保在你的家里有一个舒适，没有干扰的空间，你可以锻炼，午睡和放松。

6.睡前限制蓝光。

如果你一直到熄灯都在查看短信和邮件，那你这一晚就睡不好了——这并不一定是因为你工作压力太大。科技设备发出的蓝光会向你的大脑发送信号抑制褪黑素的产生这种化学物质会让你昏昏欲睡。睡前一小时把手机和笔记本电脑收起来，这样你的晚上就能睡得安稳。

7.开拓你自己的空间。

与21世纪早期建筑师的想法相反，开放的座位布局会抑制工作效率．研究显示，在开放式办公室工作的员工会花过多的时间在楼梯间和空无一人的会议室打电话，而不是坐在办公桌前。在工作或家里给自己找一小块私人空间，在那里你可以给自己一分钟呼吸．

8.做一个完美的早餐碗。

燕麦+核桃+浆果+肉桂+牛奶=美好的一天的开始

9.做木板。

平板支撑是一种必要的、有效的锻炼动作，如果你做得对的话:开始脸朝下躺在地板上，躯干靠在肘部上。调动你的核心力量，抬起你的身体到你的前臂和脚趾，确保你的身体从肩膀到脚形成一条长长的线。尽可能长时间保持这个姿势，逐渐增加到90秒。

10.每周锻炼51分钟。

每天只要出7分钟的汗，你的死亡风险就能降低33%，根据研究．散步、慢跑、骑自行车或跳绳。任何能让你的心率加快的东西都有价值。如果这还不够，科学家们发现是的，每天锻炼10分钟的人比不锻炼的人更快乐。所以，你知道，去追吧!

11.早吃。

如果你想减肥，可以考虑推迟吃晚饭的时间:下午早点吃晚饭的人感觉不那么饿，同时提高了身体燃烧脂肪的潜力，根据一项新的研究．

12.拉伸。

从腰部拉伸开始:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。向两侧展开双臂以支撑身体。轻轻地让你的膝盖向右下垂，同时转动你的头和躯干到左边。回到中间，在另一侧重复拉伸动作

13.做个填字游戏。

挑战你的思维可以延缓一种被称为β -淀粉样蛋白的化合物在大脑中积聚，导致阿尔茨海默病等疾病。猜谜是一个很好的方法，所以一定要包括整个家庭。

14.给邻居带束花。

为什么?因为慷慨会引发神经系统的连锁反应，让人感到快乐。它是这样工作的:当你对别人做善事时，它激活了颞顶叶交界处(TPJ)TPJ与移情有关。反过来，TPJ将信号发送到你大脑中被称为腹侧纹状体的区域，该区域负责产生感觉良好的情绪，旨在鼓励你继续慷慨大方。

15.吃黑巧克力。

伦敦科学家研究人员发现，黑巧克力中的某些精神活性成分可以缓冲抑郁，与不吃黑巧克力的人相比，吃黑巧克力的人的悲伤情绪降低了70%。

16.60秒内做40个俯卧撑。

这是心脏健康的标准研究科学家们发现，那些能在一分钟内做40个运动的人比那些一分钟内做10个或更少的人患心脏病的可能性低96%。在研究中，俯卧撑测试甚至比传统的跑步机测试更能确定心血管健康状况。

17.养一只宠物狗。

人类最好的朋友也是人类最好的动力:一项新的研究研究表明，养狗的人每周的运动量比不养狗的人多58%，而且患心脏病和糖尿病的几率也明显较低。好处:你现在至少有一个家庭成员不会和你顶嘴了。

18.有一个男人在家过夜。

在你20多岁的时候，你过的都是男生狂欢夜。但你已经向前看了(这是一件好事)，虽然你仍然喜欢偶尔和小伙子们出去玩一个晚上，但更放松的是(也不太会浪费你的钱包)让这群人在你的地方度过一个凉爽的夜晚，享受美食，玩一场复古的桌上足球。

19.学习这四种瑜伽动物。

下犬式:臀部向上翘起，手和脚都放在地板上，摆出一个倒v型的姿势。

Cat-Cow:四肢着地，在弓起背部、抬头朝天花板和弯曲脊柱、低头朝地板之间切换。

鸽子姿势:从一个低弓步，把你的手放在地板上，身体侧倾，让你弯曲的前腿的臀部接触到地板。前腿在地板上呈l型，后腿伸直。身体前倾，感受臀部的拉伸。

眼镜蛇姿势:脸朝下躺在地板上。双手放在肩膀两侧，手肘弯曲。手掌向上推，胸部离开地面，伸直手臂。

20.打盹。

把打盹时间控制在20分钟以内:超过20分钟，你的大脑就会进入深度睡眠阶段，即快速眼动睡眠，醒来时你会感到昏昏沉沉，心情不好。

21.穿黄色。

它是一种让人联想到活力和乐观的颜色(可能是因为它让我们想起了太阳)能提升你的情绪吗．另一个选择:把卧室或浴室的墙壁涂成让人感觉良好的色调。

22.听音乐。

在上班的路上，把你车里的电子音乐或舞曲调大，可以让你立刻振作起来。只是每天12分钟乐观的音乐可以给你的情绪带来持续两周的积极影响。

23.在健身房多做运动。

要看到你肌肉增长的真正变化，你至少要增加一天的负重你的举重训练。这意味着你将从通常的每组10次做4组，改为每组3到5次做3组。男生不喜欢这样做，因为音量太小让人觉得这不是“真正的”锻炼。但给你自己三个星期，你的肱二头肌就会告诉你事实并非如此。