又到了每年的:天太短,你几乎没有得到任何工作时间外的日光。你打卡的时候,它已经是黑暗,你宁愿马鞍比去健身房锻炼在沙发上。更糟的是,你渴望安慰食物只会增加你的腰围。这也是每年这个时候很多人都受季节性情感障碍(SAD),一个类型的抑郁症发生在你没有得到足够的光。那么到底缺乏光转化为所有这些问题呢?
包含特殊的眼睛受体细胞称为黑视素检测自然光线,解释道保罗•Desan医学博士博士。冬季抑郁症研究诊所主任在耶鲁大学医学院。在此基础上,这些细胞将消息发送到一个小地区的大脑的视交叉上核(SCN)。根据自然光视网膜感觉,SCN发送不同的消息控制情绪和睡眠周期。
在冬季,眼睛检测的光少,导致分泌更多的视交叉上核褪黑激素补充说,保罗•Nestadt医学博士约翰霍普金斯大学精神病学助理教授。这多余的褪黑激素是期间的部分原因冬季我们不活跃,渴望更重的食物,和想睡觉。
褪黑激素的分泌也增加与悲伤和抑郁症的症状。“这是一个像动物冬眠是如何工作的,但由于人类有一个更复杂的大脑皮层,它也适用于我们的情绪,“Nestadt说。
有可能进化的原因,Nestadt说。在冬天,它是难以获取食物,所以我们会花更多的时间睡觉。当我们吃了,我们的欲望是可口的。但意外的副作用是,高数量的褪黑激素也会减缓我们的情绪,而有些人会导致悲伤和抑郁。
5 -羟色胺水平可能也起了作用,但这项研究是有争议的,De万博体育app安卓版下载san说,低水平的神经递质不一定与可怜的情绪。没有整洁的科学理论,反映了情绪的变化会带来冬天,他说。“这不是像一个化学枯竭,导致了抑郁。”
纬度你居住的地方有很大的差异在每年的这个黑暗时期如何影响你,因为它影响光/暗周期变化,Desan说。离赤道越远,你就越有可能受到季节的影响。“就像熊冬眠过冬,人类是季节性的,”他说。
大约3%到5%的人生活在中部纬度(在维吉尼亚州这样的地方,康涅狄格,纽约)有严重抑郁症的症状在冬季由于缺乏光,Desan说。发病率高达10%在北部的部分国家。,多达15%的人生活在中部纬度经历轻微darkness-related症状,包括食欲增加,体重增加和嗜睡。
治疗冬季抑郁
Desan说,尽管悲伤是一个广泛的条件,这是相对简单的治疗。大量研究表明,坐在10000勒克斯光30分钟前每天早上在冬季可以显著降低的症状。当光照射到目镜系统,它减缓了褪黑激素的生产,从而增加觉醒,缓慢的胃口,让我们感觉不那么缓慢。只要确保你获得一个灯箱足够强大,因为他们中的许多人在互联网上出售太弱产生影响。
维生素D补充没有,不幸的是,被证明有助于与悲伤。不过,一个发生在缺乏维生素D -35%的美国人——可以有其他不相关的副作用,如疲劳、免疫功能差,心脏问题,肌肉和关节疼痛。如果你正在经历这些症状,它可能是值得让你检查和补充必要的水平。
你也可以通过锻炼对抗冬眠的心态(即使你不喜欢它),朋友和家人。Medication-based像安非他酮治疗也被证明是有效的治疗悲伤。如果没有工作,搬到佛罗里达。
