什么时候可以开始睡眠训练?儿科睡眠专家解释道

经过几周的嘘嘘、摇晃、哭闹和喂奶，许多父母已经准备好开始了睡眠训练．准备得非常好。但是宝贝呢?你什么时候可以开始睡眠训练?

要让宝宝在发育阶段做好睡眠训练的准备，有两个基本要素需要具备。首先是让他们在身体上有自我安抚的能力，这通常发生在大约三个月大的时候。第二是能够在不需要喂食的情况下彻夜活动，这是大多数婴儿在4到6个月大的时候发生的事情。

如果你一直等到4到6个月，纳尼特的儿科睡眠专家、七橡树睡眠科学公司的创始人娜塔莉·巴尼特博士认为，你可能就错过了机会。在最初的几个月里，婴儿的神经系统还没有发育到足以自我安抚的程度，所以父母可以在把婴儿放下之前尽情摇晃、拥抱和唱歌。但在大约3个月大的时候，婴儿开始能够在夜晚开始时自己入睡。

这是一个让宝宝更容易过渡到睡眠训练的绝佳机会。在3个月的时候，继续做你常规的夜间活动——喂奶、换衣服、穿睡衣、听摇篮曲，任何你舒适的睡前仪式——然后在婴儿入睡前把他们放在婴儿床或摇篮里。这可以让宝宝习惯自己入睡，一个月左右，当你开始训练他们在半夜醒来后在没有父母干预的情况下重新入睡时，这个技能就会派上用场。

巴尼特说:“你要记住的是，你的宝宝在晚上开始入睡所需的东西，就是他们晚上醒来后重新入睡所需的东西。”“如果那是一个瓶子，如果那是被拿着的，如果那是被摇晃的，那么你的宝宝在晚上醒来时就会需要这个。”

以下是巴尼特为让父母和宝宝更容易进行睡眠训练提供的一些最佳实践:

扔掉襁褓

睡眠训练是时候摆脱襁褓或神奇的睡眠服了。这些技巧对还不能自我安抚的孩子非常有效，但你的宝宝需要免提，不受限制的运动才能教会自己重新入睡。巴尼特说:“可能是吮吸手指，可能是旋转头发——不管宝宝的睡眠联想会是什么，我们都想给他们一个机会，让他们通过解放双手来自己解决这些问题。”

过渡到婴儿床

对于襁褓中的婴儿来说，非常小的睡眠空间是可以的。但当他们长大一点，开始四处走动时，巴尼特建议让婴儿在晚上的活动尽可能不受限制。

注重白天喂食

婴儿整夜不喂食的能力部分取决于在白天获得足够的卡路里。巴尼特建议父母关注白天的盎司量，这样减少夜间喂食对宝宝来说就会感觉很自然。

放弃安抚奶嘴

巴尼特意识到这一点有点争议，她喜欢给还不能自我安抚的婴儿使用安抚奶嘴，但随着婴儿进入睡眠状态，训练安抚奶嘴会让他们的过渡变得更加困难。这是由于巴尼特的黄金法则:如果你的宝宝在晚上开始入睡时需要安抚奶嘴，那么他们在半夜醒来时通常也会需要安抚奶嘴继续睡觉。巴奈特说:“四个月大的婴儿很难协调起来拿起安抚奶嘴并把它放回嘴里。”“这会带来比它本身更大的挫败感。”

一致性

对巴奈特来说，你选择哪种睡眠训练方法并不重要，只要你坚持。她指导家庭，无论你是成年人还是6个月大的婴儿，在睡眠训练中感到沮丧是正常的。她说:“给自己一点时间来解决这个问题。