我们都经历过。整整一夜睡眠，但你醒来时筋疲力尽。“即使睡眠充足，人们也会感到疲劳，这有很多医学原因，”他说齐拉格·沙阿，医学博士他是一名医生，也是Access Labs的创始人。从荷尔蒙到香蕉，沙阿和其他专家分享了为什么这八小时感觉不太持久。
你的荷尔蒙可能分泌不足
沙阿建议说:“检查睾丸激素水平是找到白天精力不足原因的良好第一步。”男性的睾丸激素水平会随着年龄的增长而自然下降，而成为父亲也会导致睾丸激素水平下降。简单的生活方式改变，如增加锻炼和投资健康饮食，可以帮助男性避免低t疲劳。
你没有得到足够的自然光
注册护士说:“暴露在光线下会刺激大脑和身体，使我们更加清醒和警觉。丽贝卡·李．不管前一天晚上睡得如何，被关在光线昏暗的办公室里的员工可能都会感到疲惫。所以，如果你累了，试着去户外——自然光可能就是你需要的动力。
这可能是呼吸问题
家庭医生克里斯特尔·鲍说:“患有睡眠呼吸暂停的人通常晚上睡足了时间，但打鼾很大声，经常醒来，也会因为打鼾吵醒其他人。”患有睡眠呼吸暂停的人可能会睡足8个小时，但由于睡眠经常被打断，他们无法从中获得同样的宁静益处。睡眠呼吸暂停也会导致血压升高，增加整体的疲劳感。由于男性的喉头较大，他们的呼吸道在躺下时更容易闭合。因此，这些疲惫的人可能睡得更多，而不是质量更好。
或者你的腺体出了问题
甲状腺是颈部的一个蝴蝶状腺体，负责调节新陈代谢和消化，如果工作不正常，会导致很多问题。甲状腺功能不活跃，或甲状腺功能减退，会导致疲惫、便秘、皮肤干燥和脱发。沙阿说:“当甲状腺活动不足时，它就不能正常发挥作用，保持我们身体的进程全速运转。”
虽然睾丸激素和睡眠呼吸暂停对男性的影响似乎不成比例，但甲状腺功能减退最常发生在女性身上。这可能就是你妻子这么累的原因。
你需要多活动身体
“久坐的生活方式可能是疲劳的最大原因，”李说，因为缺乏锻炼会损害身体的肌肉骨骼和心血管系统。相反，锻炼可以增加能量，减少无故疲劳的可能性，研究因为如果你累得无法享受，那么更热更健康又有什么好处呢?
你喝的水不够
李指出，只需要体内水分下降1.5%就会导致脱水，所以很多人整天都在脱水，却没有意识到这一点。脱水会引起肌肉酸痛，使人感到疲劳，增加疲劳和恢复时间。最重要的是，当你没有足够的水时，你的身体必须更加努力地工作。李说:“当你的身体脱水时，你的总血容量会减少，使你的身体更加努力地向全身输送氧气和营养物质。”
你喝了太多啤酒
下班后喝几杯啤酒似乎有助于在紧张的一天后放松下来，但实际上它会进一步加剧脱水造成的疲劳。酒精还会减少你快速眼动睡眠的时间，这可能会使一整晚的睡眠变得不那么恢复活力。沙阿说:“忙碌了一天之后，许多人喜欢晚上喝一两杯来放松一下。”“不幸的是，这些饮料可能会让人在第二天早上感到更累。”
或者摄入过多咖啡因
咖啡是一个残酷的情妇，尽管人们喝咖啡是为了清醒，但它会产生相反的效果。即使咖啡因不影响睡眠，它也会阻止大脑的腺苷受体接受一种帮助人类调节睡眠和清醒周期的关键化学物质。当不受干扰时，腺苷水平在清醒时上升，在睡觉时下降，但咖啡因会破坏这种情况。李说:“你的身体仍然在产生腺苷，但它的作用被推迟了，使你在咖啡因的冲击消失后，立即感受到它。”
没有摄入足够的正确食物
无论休息与否，饮食都会对能量产生影响，加工食品甚至某些水果都会对能量产生影响。简单的碳水化合物会导致血糖的上升和下降，消耗能量，而香蕉则是这样富含镁元素，一种有助于睡眠的矿物质。同样，樱桃大量的褪黑素，所以早上不要吃樱桃香蕉煎饼了，但一定要吃。缺乏铁、维生素D和其他营养物质也会让你更难保持清醒。
“我有一个客户，她在中午睡着了，因为她正在进行最新的饮食，身体没有得到足够的能量，”营养学家Shelley Rael警告说。
你情绪低落的时候
许多抑郁症患者报告有疲劳感。即使你在服用抗抑郁药，最可能影响你的症状之一就是乏力有些甚至会导致疲劳。除了抑郁症，其他精神疾病也会让你感到疲劳;焦虑是另一个主要原因。
你有睡眠宿醉
李说，一个没有新生儿的理想夜晚包括五个90分钟的睡眠周期，大约七个半小时。超过这个量会使身体迷惑。她说:“当你睡得太久时，你的生物钟就被打乱了，细胞就不会向身体传达该起床了。”
尽管如此，对于大多数父母来说，因为睡得太多而感到疲惫的想法似乎只是一个都市传说——或者至少，他们愿意冒这个险。
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