本文是与d.velop™．
在美国国立卫生研究院(National Institute Of Health)认为必需的13种维生素和矿物质中，维生素D是你站在阳光下时身体自然产生的唯一一种。这还不是它的独特之处。维生素D是健康免疫系统的关键成分，也是肌肉和骨骼的重要组成部分，但是在一个欧元人那可是十亿啊，还不够。
如果这还不足以说服你定期服用维生素D补充剂，那么也许下面的18个原因，混合的原因你可能没有摄入足够的维生素D以及充足的维生素D对你和你孩子的长期健康有什么好处。
1.在户外花足够的时间是很难的。
人体90%的维生素D应该来自阳光，但生活中的许多方面，从雨天到办公室工作到杂货店送货服务，都让人们远离阳光。显然，这些因素取决于你生活的地方，但并不只是西雅图的科技工作者缺乏足够的维生素D。
2.防晒会阻碍维生素D的产生。
当阳光照射到皮肤上时，它提供的能量将皮肤细胞中的胆固醇转化为维生素D。这种直接接触的需要意味着皮肤病学现实要求的防晒措施——衣服、防晒霜、阴凉处等——也会限制室外所能提供的维生素D的量。
3.维生素D有助于增加免疫细胞产生对抗微生物的蛋白质。
抗菌肽在免疫系统中起着重要作用，包括防御流感等病毒。研究研究表明，冬季日照不足会导致维生素D缺乏，这可能是流感是季节性现象的原因。这表明，在寒冷的月份保持足够的维生素D水平可能会导致产生更多的AMP，从而降低流感的流行率。
4.天然富含维生素D的食物并不多。
另外10%的维生素D应该来自饮食。问题是，天然富含维生素d的食物并不多。所以，除非你希望自己的饮食中含有大量富含脂肪的鱼类和蛋黄，否则寻找其他来源是个好主意。
5.充足的维生素D水平与减少上呼吸道感染有关。
虽然还需要更多的研究来确定具体的机制，但维生素D水平与上呼吸道感染之间存在明显的反比关系。回顾一下25个不同的随机对照试验(共有1.1万多名参与者)的研究发现，补充维生素D可以降低急性呼吸道感染的风险。
6.缺乏维生素D会增加感染的易感性。
没有摄入足够的维生素D导致细胞之间的交流失败，比如没有给白细胞下达指令，让它们产生某些帮助身体对抗疾病的蛋白质。充足的维生素D促进这些交流，最终使免疫系统正常运作。
7.如果没有足够的维生素D，骨骼就会变薄、变脆或畸形。
儿童佝偻病和成人骨软化症，这两种非常令人不快的骨骼状况，发生当维生素D水平过低且持续时间过长时它也是儿童骨骼强壮发育所必需的。
8.维生素D在激活免疫系万博体育app安卓版下载统方面起着关键作用。
充足的维生素D水平有助于确保我们的免疫系统有它所需要的保护身体免受“入侵者”，如细菌，病毒和其他病原体。次优水平的维生素D可能无法提供足够的信号来启动免疫系统保护，从而有效地抵御这些入侵者。
9.维生素D可以帮助维持健康的血压。
维生素D帮助调节肾素-血管紧张素-醛固酮系统，是血容量和电解质平衡的关键调节器，两者都有助于血压。
10.维生素D支持先天免疫…
顾名思义，先天免疫从出生起就存在，以保护我们。它也被称为“非特异性”，因为它是抵御所有威胁我们身体健康的东西的第一道防线。
11.和适应性免疫
免疫系统的另一方面是适应性或“特异性”免疫，这是我们随着时间的推移通过均衡的饮食和健康的生活方式形成的抵御病原体的第二道防线。
12.维生素D可能与情绪有关。
一个挪威的研究对超重和肥胖者的研究发现，服用维生素D补充剂似乎可以改善抑郁症的症状，这表明可能存在因果关系。总的来说，还需要更多的研究来继续探索维生素D和情绪之间的联系。
13.维生素D可能是影响体重的因素之一。
研究人员继续研究维生素D和体重管理之间的可能联系，以及它如何影响其他影响体重的因素情绪和穷人睡眠．研究人员建议那些体重被认为是“超重”或“肥胖”的人需要测试他们的维生素D水平。
14.维生素D水平充足的孕妇更有可能生下健康的孩子。
婴儿的不良健康后果包括低出生体重，先兆子痫，新生儿低钙血症和骨骼脆弱有关到子宫内和婴儿期维生素D水平低
15.良好的口腔健康可能取决于维生素D。
缺乏维生素D相关的有很多口腔健康问题在儿童中，它可以诱发牙齿矿化这会导致牙釉质缺陷，增加蛀牙和牙齿破碎的几率。在成年人中，低维生素D水平与牙龈问题有关，比如牙周炎．
16.补充维生素D可能会减少跌倒。
的证据表明维生素D在建立和维持肌肉质量方面起着重要作用万博体育app安卓版下载。维生素D不足可能与肌肉减少症的发展有关，这是由于衰老造成的肌肉损失。另一项研究发现，服用维生素D和钙补充剂的女性摔倒的几率大大降低，而摔倒通常是由肌肉无力引起的。
17.随着年龄的增长，皮肤产生维生素D的能力会下降。
老化减少了这意味着随着年龄的增长，服用维生素D补充剂变得更加重要。
18.一些必要的药物会对维生素D水平产生负面影响。
泻药、类固醇、降胆固醇药物和癫痫药物都属于此类药物会导致维生素D缺乏因为不服用维生素D显然不是一种选择，所以在服用任何可能降低维生素D水平的药物的同时，用补充剂保持健康的维生素D水平是很重要的。在服用膳食补充剂之前，与你的医生检查总是很重要的，以确保你所有的药物和健康问题都得到了考虑。
*这些声明没有经过食品和药物管理局的评估。本产品不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。
__临床研究研究表明，与相同mcg量的传统维生素D3相比，ampli-D™可以达到最佳维生素D状态(30 ng/mL)，平均快3倍，有效3倍。资料来源:Quesada-Gomez and Bouillon(2018)骨质疏松症。Int. 29, 1697-1711。
本文最初发表于
