10个瑜伽姿势缓解便秘

那些关于瑜伽课上放屁的谣言是真的。幸运的是，你可以利用瑜伽来缓解便秘。如果你曾经便秘过需要拉屎在美国，瑜伽中的拉伸和练习可以帮助调节你的血压排便。事实上，有几种瑜伽姿势是专门治疗便秘的。但现在你可能想知道，瑜伽是如何治疗便秘的?

“瑜伽是控制便秘最好的自然方法之一，”胃肠病学家说Saurabh Sethi博士“一些瑜伽姿势的压缩和按摩可以刺激你的血液流动消化器官。如果有人患有便秘，他们可能想要尝试在日常练习中加入瑜伽，同时改变饮食，如增加纤维和水的摄入量。”

寻找健康的方式来缓解压力气体的痛苦或者让自己拉屎?以下是治疗便秘的10个瑜伽姿势。

犬式瑜伽

这个基本的瑜伽姿势对便秘很有效。塞西说，它通过压缩肠道来刺激消化，刺激腹部器官的血液流动，放松胃肠道。

从手和膝盖开始，膝盖在臀部以下，手在肩膀以下，手指指向前方，手掌向下按压。然后，在呼气的同时，收起你的脚趾，伸展你的腿和手臂，同时把你的骨盆推向空中。你的身体会形成一个a型。双手保持原位的同时，继续把地板压向一边，看向两腿之间，将腹部收向肚脐。

孩子的姿势

类似于下犬式，这种瑜伽姿势对便秘很有好处，因为它能收缩你的器官，增加血液流动。它也更容易进入，更令人放松。

双手和膝盖着地，臀部靠在大腿上，膝盖分开。在地板上伸展你的身体和手臂。然后将胸部放在大腿和额头之间，双手向后按压，就像下犬式一样，但这次将重心放在双腿上。

猫牛瑜伽姿势

许多治疗便秘的瑜伽姿势都是关于保持拉伸，但猫牛式需要你在不同的姿势之间摇摆10到20次，这保证会按下大便按钮。

将你的手和膝盖放在地面上，让你的身体保持桌面的姿势。腹部向地面下垂，背部弯曲，好像在微笑。将下巴和胸部向上抬起，并扩大肩胛骨。这就是牛(感觉就像牛一样)。然后，把你的腹部弯曲到脊椎上，把你的背部转向天花板。你应该看起来像只生气的猫。

仰卧扭转瑜伽姿势

仰卧，膝盖抵胸。伸直左腿，将右臂伸至身体右侧，使其与身体垂直。手掌朝下，左手放在右膝盖上。把它放在身体左侧，同时保持左臀部在地板上稳定。最后，看向你的右手，完成有利于大便的身体扭转，这可能就是查比·切克唱的。两面重复。

解风瑜伽姿势

这个姿势以能有效刺激肠道而闻名，瑜伽练习者用屁来命名它。相信专家。

仰卧，面朝天花板，单膝抵胸，鼻子抵膝。头部着地，膝盖抵住胸部和腹部。换一条腿在另一边做同样的事情，然后两条腿同时做。弯曲双膝，将双腿压入腹部，这样你看起来就像一个胀气的球。

新月弓步扭转瑜伽姿势

用这个瑜伽姿势让自己拉屎，先做弓步，膝盖弯曲成90度，伸直腿的脚趾面朝正前方。双手呈祈祷状，将胸部转向弯曲的腿，勾住另一侧的肘部，扭动身体，同时保持臀部挺直。两面重复。

椅子瑜伽姿势

站直，双手举过头顶，手掌相对。当你弯曲膝盖，背部挺直，大腿与地面平行时，继续伸展你的手臂。然后，双手合十祈祷，像新月弓步那样扭动。

蹲便壶瑜伽姿势

瑜伽深蹲和蹲便的原理是一样的:你的胃肠道不喜欢你坐着，更喜欢你蹲着。这就是为什么这个瑜伽姿势对便秘非常有效。“结肠也有一个出口阀，在直肠处的耻骨直肠肌。在坐姿时，直肠保持在闭合的位置，”塞西指出。在蹲姿中，耻骨直肠肌放松对直肠的控制，使通往肛门的通道变直。

要达到这个姿势，坐在地板上成直角，双腿伸直，然后弯曲每条腿，把小腿带到大腿后部，膝盖指向天花板。身体前倾，轻轻抬起你的座位。

站立前屈瑜伽式

站直，臀部向前弯曲，膝盖也要微微弯曲。伸直躯干，弯曲肘部，用另一只手握住每个肘部。脚掌压入地板，头垂下来。继续拉长你的躯干，把你的脚往下推，同时把你的腹部收进你的脊柱。