别再往头上泼冷水或摆出滑稽的舞蹈姿势了。在抖音上走红的最新潮流是所谓的“老人测试”，它实际上可能会对你的健康水平提供重要的洞察——不管你是25岁还是105岁。你是否属于最强壮的男人或者一个健身新手在美国，每个人都能从这场席卷互联网的实体活动中收获一些东西。

从本质上讲，老人测试可以归结为单脚站立，光脚，穿上袜子和鞋子，系好鞋带，然后再把另一只脚放下。然后，你用另一只脚保持平衡，重复同样的过程。

新泽西州伍德布里奇的物理治疗师Hardikkumar“HD”Unjia说，这种分散注意力和多任务处理的平衡测试评估了你的单腿平衡(清楚地)、稳定性、移动性和注意力运动物理疗法．它尤其挑战下肢和核心。

“单腿站立，没有另一只脚或手的支撑，这本身就是一个挑战。把物品拿起来放到另一只脚上的要求增加了一定程度的复杂性，提高了移动性和注意力。”

如果你没有通过测试，这可能意味着你的下肢平衡性和稳定性差，并且身体虚弱核心和臀大肌。这是一个问题，因为它会使日常生活中的一些事情变得困难:上下楼梯，保持正确的姿势，起床，举几个例子。

培养这些技能的一种方法是一步一步地分解挑战，直到你达到一个可以成功执行的顺序。然后练习它，直到你有足够的进步，能够完全通过老人测试。

例如，Unjia说不要试着穿袜子和鞋子，用一只脚保持平衡;试着用一只脚保持平衡，然后弯下腰拿起袜子，然后拿起鞋子。他说:“如果这仍然太有挑战性，那就完全不穿袜子和鞋子，只试着单脚站立，不加其他支撑。”

如果你不能用一只脚保持平衡，把另一只脚轻轻地放在地上，就像支架一样，或者把你的手轻轻地放在墙上。“对于每一步，在进入下一个阶段之前，保持30到45秒。为了了解如何正确地做这个练习，先从你较强的那一面开始(如果你能找到的话)。”

另一个好的开始?锻炼臀部的稳定性。丹Bonett她是一位功能健身教练，为从初学者到优秀竞技运动员的混合健身运动员提供服务健身计划．他说:“从三到四组开始，每组15次，在顶部保持两秒，同时挤压臀部。”一旦这变得容易了，通过每条腿做三到四组，每组10次，在顶部停顿一到两秒，将动作进行到单腿臀桥。

你也可以在日常生活中尽可能多地练习平衡和稳定的姿势。物理治疗师约翰·雷登，诊所主任提顿疗法怀俄明州里弗顿市的一名男子喜欢早晚刷牙时单腿保持平衡(或者做个超常的人，两个时间都刷牙)。他说:“如果这很容易，可以在脚下加一些柔软或黏糊糊的东西来增加不稳定性，比如卷起来的毛巾、枕头、沙发垫、泡沫等。”

你也可以通过在健身房进行单腿强化训练来提高你的技能。雷登的首选包括保加利亚劈腿深蹲弓步,手枪蹲,单腿罗马尼亚硬举．(如果你在一次训练中做到这些，祝你的臀大肌好运。)

虽然TikTok引起的轰动看起来很傻，但“老人测试”评估的实际上是日常生活中重要的行动技能。“大多数时候，当我们弯腰从地板上捡起东西或伸手去拿我们周围空间之外的东西时，我们不一定有一个‘完美’的姿势。我们可能会试图在满是孩子玩具的地板上穿行，或者匆忙出门，”Unjia说。他说:“即使在人行道或不平坦的地面上行走，也必须有良好的单腿稳定性和协调性。”他强调，随着年龄的增长，预防摔倒成为一个问题，而这些技能有助于支持这一点。

你可能已经35岁了，但如果你在这个简单的平衡测试中蹒跚而行，那么可能是时候去健身房锻炼了。