有几件事你可以从一个健康的婚姻．你应该觉得你可以信任和依赖你的伴侣，不仅在日常后勤方面，而且在情感联系．如果没有这种亲密感，你可能会觉得你的配偶更像是室友而不是伴侣——这可能会令人难以置信孤独的．
恋爱中会出现孤独的原因有很多，找出它们很重要，这样你才能解决它们。在你面对你的伴侣之前，首先，审视你自己。根据恩典多德德克萨斯州奥斯汀的一位治疗师说，有时候你对一段关系的期望可能是不切实际的。
她说:“如果你不经常向你的伴侣敞开心扉，但你希望有一种联系，那么很有可能，你会在你们的关系中感到孤独。”“但婚姻是双向的，双方都有责任建立情感上的亲密。”
其他时候，孤独可能是一种缓慢的燃烧——也许在你们关系的早期，你和你的伴侣感觉很亲密，但随着时间的推移，距离越来越远。多德说，这种漂移在夫妻中很常见，随着时间的推移，他们可能会觉得彼此在一起更舒服，因此就放弃了情感上签到这在一段发展中的关系中是很常见的。
养育子女也会让婚姻感到孤独。凯特Borsato她指出，当有了孩子后，父亲们往往会感到孤独或被忽视，尤其是当伴侣的注意力转移到孩子身上时。Borsato说，当母亲正在哺乳或承担了主要的养育角色时，这种情况尤其常见。她说:“爸爸们可以目睹他们的伴侣将主要关系从他转向孩子，这很正常，但可能会令人震惊和悲伤。”
向为人父母的转变也可能引发失落感。当亲生父母更加专注于他们的新角色时，他们可能会失去自我，而父亲可能会觉得他们正在失去那个版本的伴侣。博尔萨托说:“这会导致亲密感的丧失，乐趣和自由的丧失，以及安逸的丧失。”“人际关系可能会从轻松变得紧张，这会造成孤独感。”
无论你为什么在恋爱中感到孤独，你都可以采取一些步骤来克服它。
1.首先，承认它
克服孤独的第一个方法就是承认它。一旦你发现自己在恋爱中感到孤独，你就可以探究造成这种孤独的原因——以及你需要采取的步骤来重建这种联系。
治疗师朱莉安娜豪泽他建议你进行彻底的自我反省，诚实地评估你孤独的根源。诚实地面对自己，你的孤独是源于你自己不切实际的期望还是缺乏脆弱性，或者这是一条双向的路。一旦你花时间思考你自己或你们的关系发生了什么，准备好做出改变，无论这些改变是个人的还是夫妻关系的结果。保持开放的心态，知道采取行动——对于一段健康的关系来说是必要的——一开始可能会让人感到不知所措。
豪瑟说:“行动步骤是对改变的更深层次的承诺，这对一些人来说可能是可怕的，他们忍受孤独，以换取熟悉的元素，而不是寻求成就感、有意义的联系和幸福。”
2.建立定期值机点
在一个理想的世界里，你应该每周和你的配偶有一个约会之夜，叙旧并建立联系。但作为一名父母，或工作繁忙或日程安排繁忙的人，这并不总是可能的。即使你不能离开家，也要努力与你的伴侣建立定期的签到点。例如，你可以每天晚上在孩子睡觉后花10分钟谈谈你的一天是如何度过的，以及第二天你在情感上和逻辑上需要什么。或者，你可以在每个周日晚上抽出一些时间，在下一周之前联系他们。
多德说，无论哪种方式，深入探讨表面话题和脆弱地分享是很重要的。她说:“经常分享你的感受，问问你的伴侣在这段关系中的感受，这是健康的。”“这样，你们双方都可以努力解决分歧或冲突的问题。”
3.对自己的需求要现实一点
虽然你的伴侣应该是一个支持的来源，但让他们一直满足你所有的情感需求是不现实的。多德说，事实上，对你的伴侣期望过高，会产生相反的效果。当你努力与你的配偶建立亲密关系和联系时，寻找其他方式来外包你的情感需求。与有同理心的朋友或家人谈谈你的感受或经历，或者寻求治疗师的支持。多德说:“当你有其他的支持手段时，你可能会在整体生活和人际关系中感到不那么孤独。”“另外，当你自己的‘桶’满了的时候，你会带来更多。”
4.寻找治疗师
治疗师说，重新建立联系就是要学会向配偶表达自己的脆弱(并为他们创造一个安全的空间)亚当·布卢姆他说，如果你在这方面需要帮助，可能是时候寻求一位客观专家的支持了，比如夫妻治疗师。
多德补充说，夫妻咨询并不仅仅适用于糟糕的情况。和你的配偶一起去看治疗师是建立情感亲密关系的好方法，因为你们分享了自己的挣扎，学习了更健康的沟通模式，为日常生活中的联系奠定了基调。
当你在一段关系中感到孤独时，敞开心扉可能会让你感到恐惧或不知所措，但这种努力是值得的。布鲁姆说:“所有的恋爱关系都有伤害感情的风险。”“学会脆弱，而不仅仅是沮丧、愤怒或孤独，这是一种可以改变你生活的技能。”
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