获得更多自律的想法总是很有吸引力的。我们当中谁不想少受一些诱惑，去学习新乐器或完成梦想的项目?然而，让事情运转起来就有点棘手了，因为这需要改变，而改变往往会让你走上阻力最大的道路，这很容易成为一种威慑。
“用旧的方式做事容易、舒服、熟悉，”他说吉尔·a·斯托达德博士他是加州圣地亚哥的注册心理学家，著有《是强大的．
这是自律道路上的第一个问题。第二种是不符合标准的感觉，因为其他人似乎总是在一起。但这是一个破坏性的神话，它让我们相信“最自律的人总是24小时都自律。特雷弗·科特博士她是波士顿的一名注册临床运动心理学家。“真相介于两者之间。”
自律是很难，这确实意味着要熬过一些日子。然而，这并不意味着每天都要锻炼。虽然有一些方法可以帮助你坚持你正在追求的日常生活或习惯，但如果你偏离了最初的目标，什么都不会有效。所以，在你购买或计划任何有用的东西之前，你必须确定什么目标对你来说真正重要。然后，要做一些小的改变来专注于这个目标。
那么该怎么办呢?在斯托达德、科特和著名作家哈兰·科本的帮助下，我们来看看如何提高你的自律能力。
1.弄清楚什么才是真正重要的
写一本书或做更多的菜可能听起来不错，但如果你是在为别人做任何事，或者因为这是你想做的认为科特说:“如果你应该这么做，你会在一个月左右“碰壁”。“可持续性不存在。”
无论你设定什么目标，都需要与你的价值观相联系。这并不意味着它会一直很有趣，但它必须引起深刻的共鸣，并且不仅仅是必须要做的事情。
斯托达德说:“当你把它重新定义为一个对你很重要的选择时，你就更容易选择自律。”
2.研究你的环境
如果你想拥有汤姆·布雷迪那样的身材，你当然可以从他身上获得灵感，看看你分享的东西。但当人们没有看到差异时，他们就会出错。科特指出，举例来说，布雷迪有教练、厨师、设备，他的生活可以让他全身心投入，这是你可能没有的。
你还必须权衡奉献的后果，因为“总是有代价的，”柯特补充道。它可以是金钱、身体或情感上的痛苦，也可以是远离家人的时间。也许你认为它不值得，但这可能意味着为了可行，你要重塑你所做的事情。这种专注是关键。
3.给自己一些提醒
总有一个YouTube视频会吸引你。但是，“大多数干扰都是自己造成的，”他说哈伦科本，著名作家赢得还有其他34本书。帮助科本的是要记住，当他的生活在所有领域(人际关系、锻炼、运动和工作)都达到平衡时，他的生活才能达到最佳状态。科本说:“如果我根本不写作的话。“我的身体不平衡。”
但这也像健身房，他说，他知道一旦开始，感觉很好，一旦完成，他总是感觉更好。对他来说，没有固定的解决方案:这样做，纪律就会随之而来。科本说:“大部分都是在提醒我为什么要做我所做的事情。”
4.砍掉它
你并不总是有相同的能量，所以你等待它来，你最终等待。斯托达德说:“在现实中，往往是行动激发了动机。当开始很难的时候，把你的计划分解成小步骤。写一段话，骑一个山。科特说:“当你看到自己在做某件事时，就会形成一个反馈循环。结果是，“感觉很好”，你很可能已经开始继续前进了。
但是，保持纪律的含义也有重新定义的因素。也许你意识到你只有40%的精力。与其放松或休息一天，不如转变心态，尽你所能。
科特说:“把油箱里所有的东西都倒光。”
5.创建视觉标记
你的眼睛为迎接挑战做好了准备。放一张图片，一句鼓舞人心的话，一个词，在经常能看到的地方。这不是关于内疚，而是一个提醒，“这就是我想做的。”它本身不会成为动机，但它与所有其他元素协同工作。科特说:“这是一种自我对话，但它是外在的。
6.让其他人参与进来
这是字面上或比喻上的锻炼伙伴。但让别人加入你的团队不仅仅是增加你的责任。它是有另一个人在那里分享你的生活，并建立联系。当你和另一个人交谈时，时间也会过得更快，而不是独自一人沉浸在失控的思绪中。科特说:“你超越了自己。
7.保持灵活
虽然很明显，但人们经常忘记，如果某件事没有效果，你就必须改变它。继续改变事物。例如，科本会在他的电脑上写字，用笔，或者在他的iPad上写字。他会换椅子，一直待在某样东西旁边，直到它停止工作。然后他会找别的东西来带来那种感觉，就像他说的，“第一次蘸花生酱”。
有多种选择是有好处的，尤其是当你有小孩的时候，你的一天可以随心所欲地改变。僵化会毁掉你的纪律计划。所以关键在于保持适应能力。
科特说:“当你保持适应能力时，你总能找到下一件你擅长的事情。”“你总是在寻找它如何工作。它让你去寻找答案。”
本文最初发表于
