煤气灯在美国，这种心理策略是一种操纵方式，让人质疑自己的现实，这种做法令人惊讶地普遍——而且有害。故意使用，这是一种慢慢侵蚀某人对自己的感觉或观点的信任的方式。如果不小心用了这个词，会使谈话变得更糟糕，并突然结束。这两种情况都很痛苦的关系．
那么你该如何应对呢?首先，你需要识别煤气灯的迹象，输入一些常用的短语，并做出相应的反应。以下是7个常见的煤气灯短语，以及一些来自专家的处理方法。
1.“事情不是这样的”
煤气灯贩子非常喜欢找到方法来控制叙述，否认情况的真相。他们会死守自己对事件的说法，并想尽一切办法让你相信你错了，或者至少你的记忆是错的。
如何应对:在这种情况下，态度坚定会有所帮助。心理学家和希望抑郁症研究基金会媒体顾问米歇尔·戈德曼建议说一些简单明了的话，比如:“我知道我看到了什么，我对发生的事情并不困惑。”“根据当时的情况，这个人的动机，以及你和这个人的关系，你甚至可以接着说，‘我们有不同的看法也没关系。’”
2.“这是你自己的错。”
在另一种试图操纵现实的方法中，这是试图转移责任。如果被使用的次数足够多，被煤气灯照射的人可能会开始相信给定的情况实际上是他们的错，最终承担起关系中大多数问题的责任。
如何回应:戈德曼说，试着说，“我希望我们在犯错时都能继续承担责任，减少相互指责。”“这可以中和这种情况，提醒你，你也是人，也会犯错误，希望能打破他们的防御。”
3.“我这么做是因为我想帮你。”
根据上下文的不同，这可能是一种非常具有操纵性和控制性的策略，目的是让说话者感觉自己错了，说话者的行为是善意和善意的。“这可能会改变人们看待现实的方式，”戈德曼说。
如何回应:戈德曼说，对这类话可能的回应是“我很喜欢你这么努力地帮助我。”谢谢你。在这种情况下，表达你对我的关心看起来就像________，然后根据你当时的需要填写空白。“这，”她说，“让你恢复了自己的声音，让你能够说出你想要或需要从那个人那里得到什么。”
4.“没什么大不了的!”
不管是不是故意的，这句话无效一个人，让他们知道，任何对他们来说重要的东西，实际上都不重要。这会让人怀疑自己的感觉。
如何回应:戈德曼说:“回应的主要目标是传达你的情绪反应是合理的。”“你的情绪是真实的，值得被看到和承认。”她说，对这类评论的回应可以从“这对我来说真的很重要”到“我的感觉是合理的;如果你能尊重我的感情，我会很感激的。’”
5.“你想太多了。”
当一个人说这句话时，可能是出于最好的意图，试图告诉别人不要在给定的问题上过于紧张或劳累。然而，它也会最小化那个人的感受。“一方面，人们确实会想太多不必要的事情，”医学博士Rosmy Barrios说健康的记者．“但另一方面，如果对未来没有计划，可能会引起恐慌。”
如何回应:在这种情况下，最好是建设性地说，“我需要清晰的思路和未来几种情况的计划，让我感到平静和安全。”因此，我非常感谢你的帮助。”
6.“那只是个玩笑!”
这句话通常是在某人很生气或明显对某事感到生气时说的，是一种把责任推给观众的方式。毕竟，说话的人会辩解说，这不是我的错，他们只是开不了玩笑。巴里奥斯说:“这种幽默的说法可以用来掩盖对外表、性格特征或行为不敏感的评论。”
如何回应:这里的关键是要坚定地向某人解释，你不喜欢这样的言论或笑话，因为它们让你不舒服。
7.“你太情绪化了。”
这是另一种策略，旨在使一个人失去价值，并将最可能的真实伤害感觉转化为过度反应。巴里奥斯说:“这样的短语试图低估你的感受，减少造成这些感受的事件的规模。”
如何回应:巴里奥斯医生建议在这个问题上采取积极的态度。“如果有人对你这么说，一个恰当的回答应该是，‘你对我这么情绪化有什么感觉?她说。“如果你感到不舒服或不知所措，我们能做些什么来把它最小化?但我也能有表达情感的空间吗?’”
