沟通是所有的基础健康的关系。夫妇花时间关注它,什么工作,什么没有,习惯需要旧的升沉ho -是更好的。他们听到另一个,他们点击。它使生活更轻松和解决方案更容易达到,因为有更少的会话方式的障碍。
但是,让我们面对现实吧,这并不总是容易的,并确保大多数谈话顺利需要一个体面的警惕。很容易发展不良的沟通习惯因为它是。生活是忙碌的,总是有那么多讨论,有一百万个小事情可以神气活现的讨论。严肃的谈话可能会升起在你减压的艰难的一天,没有适当的顶部空间和应对一个词的反应,不,我们说,欣赏。或者,也许你马上会之一防守在小参数和比自己会让问题更糟。或者你们中的一个中断很多听起来,从而导致not-so-fun回复,他们从一个契弗的小说。
的例子不胜枚举。嘿,这是正常的问题出现。重要的是注意问题和你工作找到解决方案,允许你与诚实和沟通尊重。改善沟通,交流。“首先,问你的伴侣,你觉得我们沟通在紧张的时刻吗?你感到欣赏和吗承认吗?如果你能改变一件事关于我的沟通方式,那会是什么?”,丽娜b·帕特尔心理学家、育儿专家和教育董事会授权认证行为分析。“积极倾听,并验证说,我听到,我明白了,我觉得。”
战术,也有助于促进健康的沟通——和预防很多常见问题,探讨和实施,一些共同的基本规则。等待5秒在说话前,确保你不中断,例如。或不同意文本重要的话题。达成一些帮助你意识到-和改正坏习惯,可能会导致挫折。一些关系专家的帮助下,我们组装十规则可以帮助避免常见的问题领域,帮助改善你的沟通好。
1。设定清晰的边界
重要的是要注意在某些谈话。试图提出与你的伴侣的谈话时,他或她刚从一个漫长的一天,回家为例,几乎肯定会以失败告终。如果你确定特定时间比别人重要谈话,确保你的伴侣可以听听你说并适当地回应。“实现通信边界时允许你和你的伴侣了解适当的相互接触,”Mike Butera说,婚姻和家庭治疗师委员会的关系。
2。不要对大文本的东西
听着,发短信是一个伟大的方式保持联系。地狱,有时甜蜜的消息,孩子照片,或愚蠢的gif配偶就能扭转一个糟糕的下午。虽然它可以容易在文本——这是一场艰难的谈话,毕竟,一个更中立的地方——限制应该设置什么样的话题进行了讨论。它可以当你惊讶大讨论通过征税的文本需要大量的注意力当你不曾预料到的。另外,很容易误解别人的语气或意图。“一个文本背后的情感表达是解释,“Butera说。一个好的经验法则?“确保在同一个房间里的话题,是复杂的,脆弱的或涉及重大的人生决定。”
3所示。消除干扰
说到短信,手机,笔记本电脑附近或电视在一个重要的谈话是导致分心,方眼。Phubbing真的可以phutz与你在一起时的感觉。协议把手机或其他干扰在另一个房间,这样你就可以尽可能地参与,避免挫折——在重要的交互。识别时的谈判和设置你的手机在另一个房间,或切断电源。“这向对方发送消息,你的谈话放在一切以上,“Butera说。
4所示。运行它回来
这是一个简单的支付股息。当你有更大的讨论,同意重复对方的消息发送回他们知道你都听过,而且明白。如果你没有重复他们说或承认的一切重要的问题,这是一个迹象,重复一些谈话要点或细化的讨论。良好的倾听101和一大区别。“一旦你重复信息,展示你的听的能力,问你的伴侣有更多的吗?’,”Michael Archord说的创始人之一婚姻恢复。“继续这个过程,直到你的配偶没有离开分享。”
5。认为最好的伴侣
在更困难的讨论,很容易情绪高涨,感觉有点更敏感的事情你的伴侣说。假设中最好的一个另一个这样的交互。,而不是动辄暴跳如雷,同意保持冷静问你的伴侣说他或她是什么意思。Archord说,“例如,丈夫是低俗的评论。立即变得愤怒,而是中立的妻子所说,说丈夫的这就是我评论你了,是你的意思吗?这给了丈夫一个澄清的机会,如果需要道歉。”
6。不提高你的声音
叫喊创造一个环境,让每个人都保护和防御。此外,如果一个孩子存在,它树立了一个坏榜样,他们会相信尖叫是参数是如何解决的。不是一个好的外观。设定一个规则,你们都同意让你的声音一个会话水平。如果一个人开始提高他们的声音,是时候调用时间所以他们自己收集。
7所示。保持你的情绪集中
当讨论一个困难的问题时,一个好的规则是保持谈话围绕你而不是你的伴侣感觉如何(或没有)。如果你能告诉他们你对某事感到难过或悲伤,它会比如果你开始进一步的谈话,告诉他们一切所做的,让你有这样的感觉。“我们可能并不总是得到反应我们希望当我们直接分享我们的感受,但它是更有可能我们将会见了防御性如果我们谈论我们的合作伙伴,”说l .艾米丽·道林是一位有执照的婚姻和家庭治疗师。此外,帕特尔强调,是多么的重要,以避免铸造指责或诉诸侮辱觉察得到。“伤害和侮辱的人很少想听和做得更好。”
8。在目前的
常见的路径在分歧是把谈话变成发泄会话挖出过去的罪过。很快,无论你谈论的是开始时丢失。抚养过去很少解决当前参数。事实上,更有可能加剧。同意继续手头的问题,如果有过去的错误,讨论,重温他们在以后当你在听到他们的地方。“当你平静下来,可能会有一个好的时间谈论任何模式你注意到你的分歧,”道林说。
9。不要害怕说“哦”
即同意承认当你说了一些伤害或错误传达你的意图。通常在一个论点,当我们发错音,一个常见的趋势是成为防守,翻倍是什么说,拒绝支持从一个点。如果你能花点时间,意识到你说的是错的,这是一个很好的机会来展示你的伴侣,你可以为你的行为负责并验证他们的感觉。你没有大声说‘哦’,当然,但把它作为一个信号,你搞砸了,需要正确。“听你的伴侣如果他们的感情受到伤害,试着理解和验证,”道林说。“照顾伤害,然后提供分享一个解释如果是帮助你们。”
10。有一个团队的心态
即使感觉你是在不同的页面,事实是,你是一个伙伴关系,很可能,你想要同样的东西。你想要安全,连接,和感觉,你可以解决问题与很少或没有压力。如果你心态的方法讨论两人朝着一个共同目标,而不是一个人指责,谈话可能会更加愉快和富有成效。“困难出现的时候,”道林说,“提醒自己和对方我们在一起。”
