即使你不是濒临结束你们的关系,夫妻治疗是一个伟大的方式来消除关系问题和获得新的战术越来越接近你的伴侣。但就像个体治疗,小时的训练有素的专业只是成功的一半。很多的增长发生在家里,在战壕里的日常生活,这就是为什么治疗师给客户带回家的夫妻治疗练习。练习是非常有用的,专门帮助夫妇通过量身定制的冲突和建立沟通,信任,亲密在一个关系。
无论你是活跃在治疗与否,正确的夫妻治疗练习可以帮助重新定义参数、创造更多的情感亲密或简单欣赏彼此更多。这是我们问各种情侣治疗师几首选练习,每个人都可以试一试。他们提供了那些容易实现的,随着时间的推移,非常有效。尝试几个就有可能对你的伴侣学习新东西——和成长过程中你们的关系。这里有九个夫妻治疗练习他们建议。
夫妻治疗练习# 1:写信
Markesha米勒总部位于南卡罗莱纳州的心理学家,说她经常建议这个练习夫妇发生冲突。这是它是如何工作的:写一封情书(不是类型!)你的伴侣,专注于积极的,早期的关系——哪些地方吸引了你,你最喜欢的记忆,等等。然后,过渡给潜在增长领域。静静地读你的伴侣写的那封信你(反之亦然)召开之前谈论你写什么,为什么。
为什么很有帮助:一勺糖帮助下药,对吧?这里的前提。当你向你的伴侣表达积极性,强调工作的关系,他们可能会更容易接受的东西很难听到,很大程度上,因为他们知道你的意图是好的。加上,你会意识到当事情去跟踪,这样你就可以正确。
夫妻治疗运动# 2:持有“国情咨文”会议
你们的关系状态会议每周(或每日!)签到看看你们都感觉的关系,圣地亚哥的婚姻和家庭治疗师说达纳·麦克尼尔公司。认为这些短暂的相见的机会分享的东西你还没有讨论,问题需要澄清,或需要解决冲突。理想情况下,每个人应该有时间来分享他们的感受,不间断。
为什么很有帮助:根据麦克尼尔,它的夫妇错过投标连接一周。大谈话总是不觉得可能在繁忙的时间表,所以重要的是要定期,故意把股票如何你感觉如此紧张不生长。“双方的首席执行官在一段关系,都需要空间的需求和期望讨论在一个开放和积极的环境,”麦克尼尔说。
夫妻治疗运动# 3:尝试日常情感签到
婚姻和家庭治疗师艾米丽石、所有者和高级临床医师失败组奥斯汀市的建议使用一个感觉轮作为一个联系的机会。每个合作伙伴应该选择他们在某一天所经历和分享三个情绪。后,另一方应该反映:“这听起来像是你是无聊,沮丧,今天和兴奋。我很乐意听到这些情感的故事。“记住:我们的目标是分享和反映,不正确或保护。
为什么很有帮助:情感上的验证是让伴侣觉得听到的一个重要组成部分,爱和支持。练习积极倾听和镜像回对方的情绪可以帮助建立沟通技巧和亲密关系作为夫妻。加上,你会有个更好的主意如何支持你的伴侣,当你“知道”每天对他们的经验。
夫妻治疗运动# 4:执行日常的赞赏
如果情感签到感觉有点太脆弱,石头建议首先通过确认彼此建立信任和亲密的积极贡献的关系。每天花时间结束时你分享三件事欣赏大约你的伴侣,即使是小的,尽你所能给具体的例子。例如,而不是“我意识到你是谁,”你可能会说“我赞赏你如何停止在一个忙碌的一天给我一个拥抱。”
为什么很有帮助:提供具体的例子关于你喜欢的行为就像正强化。确认你的伴侣也建立尊重在一个关系,使其更容易开放和共同成长。
夫妻治疗运动# 5:在冲突,使用“我告诉自己的故事是…”
当你在冲突中,很容易你的感情投射到你的伴侣——但这不会帮助任何人。指责,而是向你的伴侣展示你给他们以最大的善意使用“我的故事”语句。例如,而不是“你不想花时间与我,”你可能会说“我的故事现在是,你不想和我在一起因为我太多。”
为什么很有帮助:根据石头,这样你的感情需要所有权的经验和感知的场景没有把怪在你的伴侣,最终使他们有机会分享他们的一边,这样你就可以一起工作。
夫妻运动# 6:执行呼吸练习
这听起来可能不是太简单,但是治疗师和教练的关系安吉拉Amias说一起做简单的呼吸练习可以连接你和你的伴侣。先轻松背靠背坐着,然后,关注自己的呼吸,注意到你的肋骨和最终的运动,你的伴侣的运动。把你的呼吸节奏同步彼此几分钟,用拥抱和亲密。
为什么它的工作原理:根据Amias,这个练习是一个物理实践是“同步”彼此身体上和情感上。一旦你培养你的耐心,让身体保持同步,你可以结合你的伴侣在其他方面。同时,注意呼吸可以降低压力水平,对大家都有好处。
夫妻运动# 7:看(讨论)浪漫的电影
这是一个简单的例子。如果你难以沟通或者感觉你没什么可说的,选择一个relationship-themed一起观看的电影。然后,谈论它后来45分钟。
为什么工作原理:Amias称,研究表明,夫妻一起看一系列的电影,谈论他们之后显示改善他们之间的关系平等的夫妻夫妻治疗。的原因吗?它让你练习谈论可能发生失事的关系问题,威胁的方式。她说,“随着时间的推移,夫妻的能力获得更多信心努力讨论主题,并能更好地公开谈论自己的问题。”
夫妻练习# 8:记住你赢了
如果你需要一个推动共同的问题困扰你的人际关系,这是一个从芝加哥的婚姻治疗师的建议Shemiah德里克:抓一堆便利贴,轮流写冲突的例子或你克服困难在你的关系中,直到你的例子。不,这个练习不是计分。它是关于反思你的人际关系的力量。
为什么它的工作原理:看着便签纸的集合可以是一个强大的视觉,让你承认你的人际关系的力量和你一起合作,如何克服挑战,德里克说。和新的希望和亲密,理想情况下,你会在当前的问题上可以合作。
夫妻运动# 9:写一个清单
创建一个安全的空间,你可以分享你的关系需求,教练的关系妮可以拦建议创建一个“愿望列表。后单独花时间写下三件事你想或多或少的关系,轮流分享。分享时,使用“我”语句来表达你的感受和描述你会觉得如果你的愿望实现了。当你听着,总结你所听到的,描述你的另一半会觉得如果希望成真。
为什么工作原理:关系总是有增长空间,但这种增长会阻碍如果你沟通无效的。愿望列表运动能促进相互理解,允许每个合作伙伴沟通他们的需求在一个平静的方式。分享你的感受,如果发生变化也帮助合作伙伴想象你们的关系会是什么样子,如果你的工作!
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