如何判断你的愤怒是否是一个问题

你是一个偶尔会生气的人，还是一个越来越生气的人生气的人？这是你要问自己的一个重要问题。前者是可以理解的;后者会让人们离开。

很难判断你跌倒在哪里。愤怒不能给你最清晰的视角。这也不全是坏事。它可以是正义的，它是一种独特的情感，它让你朝着某件事前进。特拉华大学(University of Delaware)心理学助理教授菲利普•盖博(Philip Gable)指出，这是一种“战斗或逃跑反应”中的斗争，当挑战是你的声誉或家庭安全时，“你更有可能应对它。”

没有人想生气，也没有人决心生气喊更。盖博说:“每个人都不喜欢生气，但有些人不那么讨厌。”如果它得到了结果，它可以成为一种常用的工具。

亚利桑那州立大学(Arizona State University)心理学副教授Michelle Shiota博士指出，愤怒也与地位有关。你使用愤怒是因为你可以。

愤怒也是一种伪装手段，可以掩盖你可能感受到的其他情绪。美国大学人际情感实验室主任、心理学副教授纳撒尼尔·赫尔说:“你可以表达愤怒，而不是悲伤和恐惧。”

虽然愤怒会促使你应对威胁，但盖博的研究表明在这个过程中缩小你的注意力。你被锁在里面，不考虑任何人或任何其他事情。它也不允许做精细的细节工作。就像高强度的锻炼或一杯浓咖啡。“你在加快大脑的转速，”他说。

盖博的研究还显示了另一种效应。愤怒让你的记忆有选择性。你只看到让你生气的东西。如果是你的伴侣，你会开始想，他们做的另一件事…当目标是你的一个孩子时，通常会想得很绝对，他们总是……你知道，即使你崩溃了，那孩子也会说谢谢，会倾听，有时还会喜欢他哥哥。但当你被愤怒吞噬时，整个画面就模糊了。

愤怒也会有结果，但结果是，虽然你可能“赢了”，但这并不意味着你建立了牢固的关系或建立了良好感觉的蓄水池。赫尔说，人们可能会做你想做的事，只是为了让你停下来。在这个过程中，你正在与他人保持距离，这会让你更加愤怒，使这个循环难以打破。

如何判断你是否有愤怒问题

你不知道自己有问题，你是解决不了的。那么，你怎么知道自己有愤怒问题呢?自我诊断愤怒是很棘手的。你正处于困境之中。你们从榜样身上学到了愤怒的作用，而且你们自己也取得了成功。要撤销的事情太多了，长长的清单几乎会适得其反。然而，有一个两步愤怒问题测试可能是最有效的。这是它需要的。

1.与他人交谈

Shiota指出:“愤怒本质上是一种社会情绪。你对某人或某事生气，即使是一个咖啡机。你自己不可能弄清楚这个问题，所以需要别人的观点。你的伴侣或朋友是一个很好的开始。但谁都不重要只要他们了解你，诚实，并且“能看到你的混乱”，山墙说。问问你是如何处理分歧的。你可能会发现自己经常发火，或者经常得到这样的反馈:“我不是那个意思。”一种模式会随着时间的推移而出现。“如果你真的能听到，”盐田说，“它可能会改变你的想法。”

2.愤怒之后，试着记住刚刚发生了什么

Shiota说，愤怒会很快占据你的头脑，如果你不记得说了什么或发生了什么，你的行为就不是建设性的，而是爆炸性的。诚实地回答。自我反省是理解你是否有问题的一个困难但至关重要的部分。只有你认识到这个问题，这个问题才能得到解决。

如何解决你的愤怒问题

控制你的愤怒并不容易。它需要接受、承诺和练习来打破这个循环。为了提供帮助，Shiota提供了一个四步练习。她说，这很有效。但她也承认，这些都不容易。这是一个需要练习和愿意接受数据的过程。

1. 识别感觉。你无法改变你不合拍的东西。如果只是说“我现在很生气”，那就是进步。
2. 一步走了。明白你很生气，原谅自己一会儿。你可以说，“我需要五分钟来整理思绪”或类似的话。
3. 明确你自己和对方的观点。这就是超时允许您考虑的问题。你不是唯一参与其中的人，所以你不能只关注自己的需求。
4. 想想如何解决这个问题。你仍然可以生气。但弄清楚你想要什么很重要，同时也要找到达到这个目标的途径，“你做了某事，这让我很生气，但我们现在和下次能做什么呢?”这就把对立变成了一种合作。

对于那些努力控制自己愤怒的人，盖博说，尽可能多地计划你的一天也有帮助。去除尽可能多的“如果”和盲点，你会觉得自己更有掌控力。和你的孩子在一起时，提醒自己某些情况通常是如何发生的，这样你就不会一直对相当一致的情况感到惊讶。万博体育app安卓版下载也要提醒他们这些规则，即使你已经说了600遍。愤怒往往来自未知。他说:“你不需要匆匆忙忙地编造东西。

盐田补充说，你需要宽容，尤其是对年幼的孩子。你可能会觉得他们是在用自己的方式惹你生气，其实他们只是个孩子。当你说出你的感受时，要接受这样一个事实:大喊大叫或其他愤怒的爆发只会让孩子害怕你。“我生气是因为你做了X，这是我的期望。”声音很小，有建设性，他们更容易听到，减少了温度上升的机会。

她说:“这是对孩子友好的版本，设定了明确的界限和期望。”

这不是不生气的问题。这是关于理解你什么时候生气，给自己和周围的人适当的线索来认识到这一点并重新校准。这种情感是自然的。重要的是我们如何阻止它超越我们。