的灵感来源瑞恩马丁博士新的书愤怒来自一个不太可能的来源:图书馆员。当图书管理员伸手向他寻求帮助培训员工如何应对敌意,咄咄逼人的顾客,马丁知道我们遇到了麻烦。“怎么可能,我们到了一个地方,人们在图书馆大叫吗?”他哀叹在介绍他的新书,如何处理愤怒的人吗。
被称为“愤怒教授”TikTok,提供建议和清晰的主题,马丁是一个心理学教授、副院长威斯康辛大学绿湾分校他花了数年时间研究和写作关于健康和不健康的愤怒的表情。尽管愤怒扩大成为成为人们关注的焦点越来越平等,男性一直被认为是节目的明星当我们谈论愤怒。愤怒的脸认为更多的“男性化”成年人和儿童,和愤怒长期被认为是唯一的社会接受男性表达方式情感。男人的情绪,等悲伤、孤独和恐惧,gender-stereotypically经常被降级到后座,如果不是塞在树干。
万博max手机3.0与马丁男人可以学习如何通过切断暴怒,最大的误解的愤怒,为什么宣泄行为并不是许多人认为他们的解决方案。
让我们先来谈谈如何愤怒会影响人际关系。即使有人实际上并不把他们的愤怒的人在他们的生活中,它有一个很大的影响。
愤怒可以疏远人际关系。如果一个人的首选是抑制愤怒,他们可能会把它告诉人们,“我很好,别担心,”可烦人。伴侣可能会说,“为什么你就不能告诉我你的感受,或者你为什么不告诉我为什么你疯了吗?“当你不以健康的方式表达愤怒,它可以疏远人,让你感觉孤独和断开连接。
同时,愤怒有时被描述为一个社会的情绪,因为它经常发生在其他情绪的方式不的关系。通常当我们愤怒的时候,我们很生气与有人的方式我们可能不会在我们难过的时候。愤怒的对他人的影响可以看很多不同的方面:它可以吓到我们周围的人,伤害他人或者只是骚扰的人。有一个假设,一个愤怒的人,他们残忍的对待别人的人在他们的生活。这可能是真的,但有时它不是。
无论如何,仍然可以有影响。如果我乘坐一辆带有配偶或父亲愤怒的问题,他们在路上生别人的气,这可能吓到我了。即使他们不把愤怒发泄在我,我还痛苦。
人们常常反应愤怒地活在当下,那么一天后,他们决定,也许他们反应过度。但如果你能暂停,你可能会认为你反应过度。
这让我想起你写“传染性的愤怒。“你能解释一下怎么发生的?
当我们不确定如何对事物的感觉,我们会看看别人在我们的环境中感受。在人类发展是很自然的和重要的,但你看到这个即使在成年。你可能在一个工作会议,并环顾四周,看看你的团队对一些说的感觉。它被称为“社会参照”,这是很常见的。
与愤怒,它可以发生在不同的方式。如果我们不确定如何对事物的感觉,我们可以衡量感情,无意或有意,我们周围的人。周围的人捡起别人如何感觉和模型;例如,它可能影响强度的愤怒。我们看到它发生在妈妈网上政治抗议,——这是一个最好的例子,在体育赛事。在数字有一种安全的感觉,所以当一个人不安与官方和嘘声,这信号”我也可以为这个疯狂。”
性别的事起了重要作用:我们更容易情万博体育app安卓版下载绪模型最接近我们的人。如果你是一个人被其他男人表达愤怒在一个充满敌意的,激进的方式,你可能会从事同样的练习。
有时我们听到愤怒的人猛烈抨击,因为他们感觉没有安全感。你能谈谈如何不安全感扮演成侵略?万博体育app安卓版下载
不安全感通常被连接到一个倾向防御。当有人批评或反馈他们感觉没有安全感,批评感觉比预期更敌对。这是一个自然的情绪反应感到当有人挑战你的攻击,但这防御最终看起来很像愤怒。有人可能会想,如果你要攻击我,我要攻击你保护自己的一种方式。
不安全感也与愤怒的人做的趋势,这意味着坏情况你在头脑中经验更糟。如果你不相信你可以处理生活的问题,东西感觉比他们真的是灾难性的。但是如果你觉得你装备来处理生活扔在你的挑战,你就不太可能做。
你的书列出了不同的人生气和愤怒的人。人怎么能算出它们吗?
重要的是人们发展亲密的理解自己的愤怒。有时可以生气。但花一些时间思考你是否比大多数人更加愤怒。如果是这样,为什么?发生了什么吗?问问你自己,我我的愤怒不健康和周围的人吗?可以算出根据后果和频率的经验。
我们听到很多,愤怒的表情是“掩蔽”一些深层的感受。这是真的,如果是这样,感觉可能就潜伏在愤怒的表面?
我有时会在争论与人在线对愤怒的程度,所谓的,“二次情感。“有一个假设,尤其是在线,愤怒总是掩盖的东西。如果谷歌“愤怒”,你会看到冰山的照片,说明愤怒是表面上,但其他东西。
有时候我会说,是的,这是真的。有时是由于儿童期不良经历没有需求的满足,例如。这是公平的。但是我担心的是,如果我们总是谈论愤怒作为一个次要的情绪,或坚持认为它总是屏蔽一些东西,我们最终减少时候当人们真的应该感到愤怒。
但是我认为不安全感,悲伤或损失和悲伤的另外一块,尤其是在情感上不成熟的人。很难对某些人表达悲伤如果他们被教导不表达。尤其是男人,花了那么多的他们的生活被教,他们不能脆弱;有些感情,如嫉妒、内疚、愤怒时就出来,因为这是更安全的表达也不会让他们感到脆弱。
如果我们总是谈论愤怒作为一个次要的情绪,或坚持认为它总是屏蔽一些东西,我们最终减少时候当人们真的应该感到愤怒。
另一个神话破灭你的书是关于洗涤。你能解释为什么像尖叫着冲进枕头或一个出气筒平息愤怒的好方法吗?
这是一个神话,不会消失。非凡的我们认识多久,洗涤实际上是对我们有害的,然而,我们未能削弱人的信念。研究是非常清楚的,洗涤不“释放”愤怒或减少侵略性;如果有的话,这让愤怒和侵略性更强烈和更容易发生。几乎都有无数的研究,基本上没有研究它的工作原理。
问题是,洗涤可以感觉良好,但这并不使它对我们有益。尖叫或者打一些感觉很好,像暴饮暴食或使用毒品或酒精可以,但这并不意味着这是一个好策略应对愤怒的情绪,特别是如果你一直都这样做。
你还写,锻炼也不是一个好的策略来处理愤怒。这是为什么呢?
最好试着缓和而不是做事,保持心率。如果有人有恐慌症,你不会告诉他们最好的减少他们的焦虑是去跑步,你会鼓励他们深呼吸或降级的反应。
危险和压力的生理反应——我们的肌肉紧张和心跳加速——很难清晰地思考,所以我们本能上运行。找到停下来做一些深呼吸的方法使我们能够减少生理激活。然后我们可以回到更理性地思考和合理而缓和这些生理形式的愤怒。
人们常常反应愤怒地活在当下,那么一天后,他们决定,也许他们反应过度。但如果你能暂停,你可能会认为你反应过度。这就是为什么我认为它是如此重要。
如果有人有恐慌症,你不会告诉他们最好的减少他们的焦虑是去跑步,你会鼓励他们深呼吸或降级的反应。
你也谈论愤怒的人们通常如何防守。什么策略可以帮助应对这一趋势?
在愤怒的时候,注意你是否试图转移注意力或思想远离自己的行为和别人的。如果我发现我高度关注于别人,或者即使他们已经做了在这种情况下,但在过去,这是一个很好的窗口是否我被防守。,如果你发现自己不听他们,准备复出相反,这些迹象表明你感觉防守的方式可能不是生产力。
还有什么可以帮助缓解不健康的愤怒?
我提倡在这本书的图表是一个事件,让你生气(或图表这一事件让别人生气)。写出你的挑衅,你的情绪时的挑衅,你考虑什么挑衅。
这有助于在几个方面:首先,它有助于介入情感发生的时刻。第二,它有助于揭示模式随着时间的推移,人们如何处理愤怒。
这可以帮助你探索这些思维过程和适应不良的想法,代之以更适应或有用的想法。如果我可以识别标签别人在消极方面,喜欢思考别人是傻瓜,我可以停止和开始思考这个人更全面的了解。说我得到路上切断并决定切断我的人是白痴。我可以认识其他的动机。也许这只是一个错误,他们削减我的感觉不好。所有这些事情都可能更现实的和准确的健康,并有助于导致更少的愤怒。
