如果你从未得到对你的妻子或与你的丈夫沮丧,你应该举办研讨会,或签署自己某种科学的评价。因为你是一个真正的异常。100%天然是生气与你的伴侣。当你与别人分享生活,你订一个前排座位的好,坏的,丑陋的,和oh-so-strange部分,反之亦然。和一些倾向或选择一定会按你的按钮,因为你是一个人忙碌的生活和孩子谁累或脾气暴躁强调和这真的是时间来吗?你有咀嚼这么大声?它会发生。当然,最重要的是你做什么当你觉得挫折泡沫。因为它很容易让它引导你到一个不必要的战斗,这是不理想。下面九个治疗师提供指导你能做什么当你感到恼火。记住它下一次挫折。
1。问问自己,你“踢猫”?
“你可以探索你的不满问自己的合作伙伴,他们是罪魁祸首吗?当我们感到沮丧时,我们经常“踢猫”。这个描述释放我们沮丧的行为在一个无辜的聚会上。我们不能总是发泄不满直接或事件,引起了他们的人。所以,当我们回家的时候,我们“踢猫”,对我们的合作伙伴。下次你感到沮丧上升,深吸一口气,决定是否你的伴侣是罪魁祸首。的声音。你可以解释你感觉沮丧和即将抓住他们,但你知道他们并不是罪魁祸首。他们会感谢你,和你的沟通将会改善。”——乔治娜斯特姆苹果,BACP注册咨询师
2。找到埋藏的情感
“是的,我们都生气,这是有效的和健康的。然而,愤怒掩盖了其他的情绪。悲伤、焦虑、内疚、尴尬,压倒,羞愧,愤怒是一种防御机制,可以帮助我们完成一个具有挑战性的时间与这些情绪。例如,如果你让一个嘲讽的评论如何你总是喜欢做所有的换尿布,你不必生气。你可能觉得我快垮了,有太多事进入为人父母。这些类型的响应可以经常引发争斗,因为有些人不懂得如何表达他们的需要,甚至知道如何寻求帮助。如果我们真的能够退一步,评估我们的感觉,这可能停止战斗。简而言之,一旦你知道并能表达情感,可以更好的表达你的感受和需要对方。”- - -Krissy白妈,表示,
3所示。做一个深呼吸
“当你对你的配偶,很难阻挡你的感受而不是反应。然而,冲动的反应不仅会让你感觉更难听到,但它也将有可能升级。首先要做的就是深呼吸,没有反应。情绪来来去去,可能几分钟后,它甚至可能不会打扰你。
如果时间流逝你仍感觉需要分享你的沮丧,检查和你的配偶和看时可以交谈。通过预约,你展示尊重和使它更有可能的是你的配偶将使自己的情绪可以真正听到你说什么。一旦你的配偶授予您的要求,这可能并不总是立即尽力以建设性的方式分享你的感觉。你会抑制怨恨的可能性,当你感觉你的配偶可以收到你的信息,而不是被动的。”- - -拉比什洛莫•斯拉特金,注册临床专业顾问
4所示。冷静下来,然后解决问题
“有时候,最好的办法,当你感觉沮丧的情况和休息让自己冷静下来。这可以帮助你避免说或做的事情你会后悔的。你可以散步,听音乐,冥想,或者做任何可以帮助你放松。只要确保你让你的配偶知道你需要一些时间冷静一下,你说话当你准备好会回来。当你和你分享你的观点,试一试共同努力找到解决方案这个地址你挫折的来源。不关注谁是正确的还是错误的,但在将来可以做些什么不同来防止不满。头脑风暴法,是双方都能接受的,现实的。你必须愿意妥协,永远记住你在相同的团队合作伙伴。”- - -史密斯博士LeMeitaNCC博士表示
5。处理之前的“年轻”的愤怒变成了“老”
“‘年轻’愤怒就是最近出现挫折。你感觉它。你可以访问它。你没有抑制它。你可以处理它。“老”愤怒愤怒已经酝酿地下和通常的认识很长时间,导致感情像痛苦、怨恨,甚至脱离。沮丧的一个关键在婚姻中是解决问题(年轻的愤怒)之前,他们会变成旧的愤怒。最好的时间就是尽快——通常的同一天,你意识到他们。这通常是相对容易的,因为年轻的愤怒不是情感上加载,可以深思熟虑并且冷静地加工,长期以来,老愤怒不能因为它是扎根和成长。”- - -吉姆·杰克逊博士有执照的心理学家,作者在范德比尔特大学医学中心主任行为健康
6。不要困在杂草
“当夫妻说他们倾向于默认防御性沟通。我通常称之为“迷失在杂草”。在一个论点,很难退一步,看看问题的全部。当我们可以退后,我们更能客观的论证方法。当我们更客观,我们更容易理解我们的论点。如果你的伴侣不喜欢你怎么加载洗碗机,因为你补习太多,他或她不相信菜得到清洗,你首先,防御性的反应可能是类似的,“做你自己!我只是想把它做好。如果你可以从你的伴侣靠后站,看待事物的角度来看,您可以创建一个更善解人意的回应,“他/她只是想确保我们不需要重做的菜。检查自己的责任不防守可以帮助减少你的挫败感。”- - -凯蒂·舒伯特博士,首席执行官性和婚姻治疗师柏树健康中心
7所示。脸,握着对方的手
“你可以立即无论负能量或挫折你会转向你的伴侣,面对他们,他们盯着他们的眼睛,握着他们的手,当你感到沮丧和愤怒。这样做会引起更多的亲密和连接。转身,物理距离,通常表现出你的沮丧以这种方式发送消息,你不打开修复和连接。夫妻之间最重要的是投资于彼此可以修复情感亲密和脆弱性;但是,双方都必须愿意打开心向对方。”- - -Bryana Kappadakunnel,LMFT
8。确定一个演讲者和听众
“防御性沮丧时并不少见。但通常防御性燃料更多的防御,这是一个秘方怨恨在婚姻和紧张。相反,确定一个演讲者和听众当解决领域的挫折。演讲者可以分享他们的观点而听者分享和有机会问问题更好的理解。侦听器的目标是撇开他们的观点来充实他们的伴侣的观点。不做假设,问问题,告诉他你真正试图去理解他们的观点。这些不同的问题你会问如果你试图证明他们错了,从来没有走过去。这样说:“帮我理解…”很好地促进移情,即使你不同意。然后,互换角色,这样演讲者成为侦听器,侦听器成为演说家,每个人都听到了。”- - -妮可Kleiman-Reck,妈,LMHC
9。试着减轻情绪
“交流、共鸣和合作作为夫妻钥匙管理挫折在任何关系。在适当的时候,将幽默和趣味引入交互可以迅速缓解紧张和减轻情绪,帮助创造更多的积极万博体育app安卓版下载互动,减少挫折感。分享一个有趣的故事,好玩的活动,或想方设法给日常生活带来笑声和看着万博体育app安卓版下载你的交互放松!这一战略可能会产生更积极的互动和较少的实例参数伙伴之间发生。”- - -丽娜b·帕特尔有执照的心理学家,董事会认证行为分析(BCBA)
