对自己的伴侣感到沮丧是很正常的合作伙伴不时地。见鬼，我们甚至会说，从来没有对他们感到沮丧是很奇怪的。婚姻可能会令人沮丧。当两个人住在一起，处理账单、抵押贷款、孩子、日程安排、姻亲、嘴呼吸、奇怪的零食，以及介于两者之间的所有事情时，一个人不可避免地会让另一个人有点抓狂。但是沮丧很快就会恶化为怨恨或全面愤怒．所以，诀窍在于理解如何以健康的方式处理挫折。
“每个人都对自己的伴侣感到沮丧，这很正常，”他说谢利擦过蒂姆科她是一名夫妻关系教练。“一起生活的一部分是如何成为两个性格不同的人，同时还能和平相处。”我们如何处理分歧会极大地影响关系的其他方面，所以在这些情况下特别注意是很重要的。“如果处理不当，”蒂姆科补充道，“可能会导致双方的愤怒和怨恨。如果处理得好，挫折可以帮助建立和加强你们之间的纽带。”
在你被沮丧击垮之前，花点时间，试着接受一些专家的建议。
1.设身处地为他们着想
这是一个与年龄无关的建议，是有原因的。你很容易被自己的挫败感所吞噬，以至于你只能看到它是如何影响你的。但是如果你试着站在伴侣的角度看问题，问问自己你会有什么感觉，或者你会有什么反应，很有可能你会在一个更好的地方。蒂姆科补充说:“想想这种情况与你伴侣的其他情况有什么关系。”“这不是你的解释，而是你知道如果他们向你解释，他们会说什么。”如果你被困住了，蒂姆科建议你代他们写一封信给你，解释他们在这种情况下的经历。
2.征求他们的意见
为什么?因为除此之外，你还能怎么找到你沮丧的根源呢?关键是冷静。和你的伴侣谈谈，让他们解释他们的行为和情绪背后的原因。倾听并提出问题以获得一些理解。蒂姆科说:“选择一个合适的时间提问很重要，这样双方都能保持冷静。”“你可能没有机会描述你的部分，但知道你的伴侣正在发生什么会帮助你更好地处理它。”
3.制定计划
如果你和某人在一起的时间足够长，你通常能察觉到事情变得很糟糕。当你感觉到紧张的局势开始酝酿时，在争吵变得更糟之前就把它扼杀在萌芽状态可能是更明智的做法。蒂姆科说:“提前知道你的沮丧和愤怒正在增长的迹象和症状，以及你需要做些什么来控制它们。”当你冷静下来的时候，叫一个暂停，然后回到谈话中(实际上重新参与其中)总是一个很好的策略。
4.放眼全局
记住你和你的配偶在玩一场长远的游戏总是好的。万博体育app安卓版下载有时候，在某些情况下，你可能需要付出更多，而另一些时候，你的伴侣必须把他们的感情放在一边，专注于你。如果你们都在一起，你就能度过这些坎坷，并专注于你们的合作关系的长寿。蒂姆科说:“每段关系都有一方付出更多的时候。“在这种情况下，你可能需要做一个更大的人。尽管很难，但这是对两国关系未来的投资。”
5.和你的伴侣谈谈——当你冷静的时候
当紧张情绪高涨时，有人会说或做一些会激怒你们中的一个或两个的事情。等到你们都冷静下来，再去解释到底是什么让你沮丧。蒂姆科说:“仔细选择讨论你的挫折的时间。“当你的伴侣在上班或睡觉前忙着其他事情时，或者当你们中的任何一方感到沮丧或疲惫时，就是糟糕的时刻。如果一直都是这样，那么这段关系中可能存在更大的问题，而不仅仅是让你恼火的情况。”
6.控制自己的感情
你无法控制伴侣的行为，但你可以控制自己对他们行为的反应。如果他们做了什么或说了什么让你沮丧的话，而你让它让你自己勃然大怒，那么你只会让情况变得更糟。蒂姆科说:“你有责任在尽可能多的情况下展现最好的自己。”“对许多人来说，管理自己的情绪是他们认为在一段关系中最低限度的事情。”
7.考虑外部影响
意识到你周围正在发生的事情，并理解，哦，你或你的伴侣可能因为X和Y因素而感到压力，这可以帮助你更理性地处理压力情况。蒂姆科说:“当我们的生活发生重大变化时，我们是最糟糕的。”“重要的是，你要仔细观察这些事情是如何影响你的，这样你就不会让挫败感累积起来。”
8.留出一些空间——使用你的语言
沮丧有时会让你和你的伴侣无法忍受在同一个空间。然而，即使两个人走到了这一步，他们还是会继续争吵，不停地说话、争论，直到双方的脾气爆发，说出让双方都后悔的话。在你到达那个点之前，花点时间离开，让自己清醒。去跑个步，独自做个活动，或者找个安静的地方整理思绪。冷静地让你的伴侣知道你在占用空间，以及你为什么这么做，这很重要。婚姻和家庭治疗师解释说:“口头解释你在做什么对伴侣非常有帮助，如果你在情感上或身体上暂时消失，他们很容易得出结论或做最坏的打算。琥珀Trueblood。
9.认识自己的故事
很多时候，我们倾向于把我们的感受完全归咎于我们的伴侣。它们成为我们所有沮丧、恼怒和愤怒的根源。我们会说，“她总是这样做，”或者“他从来不听。”在最坏的情况下，我们可能会开始想，“如果我没有和他/她在一起，一切都会更好。”事实是，虽然我们的伴侣可能令人沮丧，但我们的沮丧程度是我们脑海中循环播放的结果。万博体育app安卓版下载你的伴侣真的总是做点什么呢?他们真的从不倾听吗?“一旦你能识别这些说法，你就有能力挑战它们，”他说洛莉·安·克雷特，持牌临床社会工作者。“你可以选择寻找例外;当你的伴侣真的以你需要的方式出现在你身边的时候。”
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