一种新的锻炼方法。改变你的饮食。发誓再也不抽一根烟。一种严格的家庭管理制度。这些都是常见的新年决心，不可避免地，在新年开始的几周内，如果不是几个月的话，就放弃了。至少是这样BJ Fogg博士他是斯坦福大学的一名社会科学研究助理，也是一名作家，他在自己的工作中发现，人们如何才能创造真正的、可持续的、健康的好习惯，并摆脱过去的坏习惯。
当福克博士获得实验心理学博士学位时，他主要关注的是人们如何利用科技来改善生活。但在某种程度上，他觉得他已经为科技贡献了他所能做的一切，而人类行为——好的、坏的、健康的或不健康的——将是他下一个要解决的问题。在他的研究过程中，他有了一个惊人的发现:最微小的习惯也能彻底改变一个人的生活。只有当人们设定非常高的目标时——比如在年底跑马拉松或者完全改变了他们养育孩子的方式他们失败了，让自己陷入了一个失去动力的深渊，这让他们更难在自己的生活中做出积极的改变。
因此，为了帮助福克博士，他启动了一个名为“小习惯”的项目，并指导了大约6万人通过聪明的、小的改变来改变他们的习惯。他的新书，小习惯:改变一切的小改变将他的发现和方法提炼成真正有用的指南，供那些想要改变的人参考。
万博max手机3.0与Fogg博士讨论了如何真正地建立一个新习惯，使之超越新年决心的消退，以及他看到的父母想要和需要改变的最常见的习惯。
那么，怎样才能真正养成一个新习惯呢?
每个行为都有三个组成部分:动机、能力和提示。当这些东西结合在一起时，神奇的事情就会发生，如果你错过了一个，它就不会。就是这么简单。
有了这个模型，至少在书中有曲线的图形版本中，你可以看到动机和能力之间的关系。所以如果一件事真的很难做，你必须有很高的动力去实现它，当动力下降时，你就不会去做了。另一方面，如果这真的很容易做，你的动机会很低。这引起了我的兴趣。我看着我自己的模型，意识到这意味着如果我想养成一个新习惯，而且我把它变得非常非常简单，那么我的动机波动就不会破坏(我的习惯形成)。
好的。
我在自己的生活中也开始这么做。我决定用牙线剔一颗牙，而不是整颗牙。我说的是倒杯水，不是喝杯水。通过彻底的缩小，它变得很棒。我可以很忙，压力很大，或者不想这么做，但我仍然可以用牙线清洁一颗牙齿。我还能倒一杯水。我还能做两个俯卧撑。
所以就说我今年想读更多的书。我该怎么办?
养成任何你想要的习惯，把它从根本上变小。缩减规模:设定阅读目的是一段话，而不是一章。如果不是所有牙齿都用牙线，那就是一颗牙齿。它不是支付我所有的账单，而是把我的账单拿出来放在桌子上。所以，在小习惯中，你只是把它缩小，让它变得很容易。所以这根本不是意志力或动力的问题。
然后你会问，什么会提醒我这么做?你已经做了哪些可以固定新习惯的日常活动?至于阅读，可以在我坐上公共汽车之后。那是我打开书读一段的时候。这两件事都与动机无关。
然后是成功的感觉。其实就是这三样东西结合在一起——锚;使行为变得微小;还有庆祝活动。所有这些都是非常规的黑客。随着时间的推移，我发现如果你把这三个技巧结合起来，你可以很快养成习惯。只是感觉和你把正确的碎片拼在一起不一样。
通过告诉自己我只读一段话，或者用牙线剔一颗牙，这对我来说真的很容易超越设定的目标吗?
两种情况都有可能。如果你愿意，你可以做更多。额外学分是用牙线剔牙。但是，即使多年以后，你也不会提高自己的标准。习惯还只是一颗牙。我每天用牙线剔两次牙。我以前不用牙线，我会去看牙医，会被咬。但即使是现在，如果我非常匆忙，我仍然会拿起牙线，用牙线清洁一颗牙齿，然后说:“是的。我搞定了。”然后跑到车上。
所以你不能继续提高标准，比如，“我做了两个俯卧撑。现在我要做5个。”你可以做得更多，但是不一个要求。习惯总是很小的。你把它保持在一个你总能成功的水平。当你做得更多，你会做得更多，自然地，你认为这是额外的学分。你是那种超越自我的人。这对你有很好的影响。
如果你没有，你就做了你说过要做的事。
真的。让我以此为基础。当你说:“天哪，我做了我说过要做的事情，而且我超额完成了。”然后你就会开始把自己看作是一个做他们说过要做的事情的人。这会影响到你生活的其他方面。在微小的事情上取得成功会产生一种身份的转变，这种身份的转变会产生巨大的影响。
你怎么看goals这个词?我还没听你在这次面试中说过呢。比如，“我的目标是更整洁。”
目标设定会让人害怕，让人感觉不成功。所以我不用“目标”这个词，而是用“愿望”和“结果”。
目标这个词，我认为是有污点的，但你可以让人们设定一个目标而不用这个词。和你的配偶坐下来，就你想要的结果达成一致，本质上就是设定一个目标。但它并没有带来人们所拥有的所有包袱。
我更喜欢“我想吃得更好”这样的愿望。我可以做哪些行为来帮助我吃得更好?所以这并不是一个具体的目标——它只是一个一般的梦想、愿望或希望，然后你会想出一些行为，比如，我每天都要带午餐。我早餐吃蓝莓。
所以，弄清楚你想要什么是非常重要的。但我不认为你一定要把它称为目标，或者陷入为自己设定一个很高的目标，然后失败的陷阱。这是我希望人们避免的。
正确的。我觉得这种培养新习惯的方法对于那些不能真正有意义地彻底改变自己整个生活的父母来说是可行的，或者对于那些不能设定一个被生活的复杂性完全偏离的艰难目标的父母来说是可行的。
它是复杂的。
正确的。30天不吃东西是行不通的。但每天多吃一份蔬菜似乎是可行的。
我采访了很多护士和压力很大的医院工作人员，对我来说最大的收获是，他们压力太大，太累了，小习惯是他们唯一能改变的方法。他们不能做大事。你的生活越疯狂，你就越疲惫，就有越多适合你的小习惯。所以，对于父母来说，这是非常密切的。他们不能像你在电视上看到的那样进行大修。他们看着，但他们做不到。这很糟糕，因为这只会让他们感觉很糟糕。其他的东西，你可能会看到好的广告、电视节目和关于其他东西的电子邮件，但现实地说，这不会发生在你身上。
你已经做了很多工作，包括与那些愿意养成新习惯并可能改变他们生活的人进行长期的研讨会。你通常看到父母在处理哪些事情，他们想要改变?
我以为这一切都是为了减肥，但对父母来说，在一项研究中，他们最关心的是经济安全。在另一个例子中，父母回答说:“我想让我的孩子为现实世界做好准备。”
我都不知道我们是怎么想出这个短语的!但我们将其与其他问题进行了对比，比如“我想减轻压力”或“促进我的事业”。对父母来说，让孩子为现实世界做好准备的愿望是第一位的。
还有其他让父母担心的事情吗?
家里的整洁是个大问题。他们可以做这些小事的小习惯，比如，在我启动咖啡机后，我会把一件东西放在厨房里。只有一件事。如果你想做更多，很好。但你不必这么做。你猜怎么着?通常，他们做得更多。
人们习惯把科技产品放在一边，真正与孩子互动。所以，当我下班回家后，我会在看不到的泥房或入口通道里给手机充电，然后把它放在那里。所以，你不用管它，也不用收费。
也有咒语。“当我的孩子让我沮丧时，我会对自己说，‘我的儿子已经尽力了。没人想搞砸。’”所以这只是内心的咒语，要有一些同理心．有很多这样的东西。在小习惯的附录中，我收集了一些专家的意见，列出了一些适合在家工作的爸爸们的小习惯。
好的。所以保持家里整洁和把电话放在门口和经济稳定是有很大区别的。在你看来，如何通过微小的习惯来实现财务稳定?
首先，每个家庭都需要一笔300到500美元的应急基金。你需要一个应急基金，除非是真的紧急情况，否则你不会动用它。
到那里有很多不同的方法。
它可以是这样的:每天当我们下班回家时，我们会把零钱放在这个罐子里。连续三个月，每当朋友想去喝咖啡时，我们都会说:“我现在不去星巴克，但谢谢你的邀请。”然后我们把钱存进应急基金。
正确的。你不可能靠喝咖啡来买得起房子。但如果发生紧急情况，你可以有更好的缓冲。
正确的。但你可以这样做来获得短期的结果;肯定是300到500美元。
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