新年决心的名声并不好。重申你的承诺当然没有错做一个更好的人，在新的一年里做出有意义的改变。新年的到来是一个崭新的开始，一切都闪耀着光芒，充满希望。但是，总的来说，很多决心都让人感觉很模糊或不现实。意图是纯洁的，现实却是浑浊的。这就是为什么75%的新年计划在2月份之前就失败了。
设定目标是值得的。成为一个更好的人的愿望应该总是闪烁着，尤其是对于那些想要为孩子树立好榜样的父母。但从未兑现的崇高承诺会让你疲惫不堪。这就是为什么我们想提供一些解决方案，围绕着一个中心概念:连接。与家人，你的伴侣，你的朋友，你的孩子的联系。你在这里看到的2023年决心都很简单，而且可以实现。他们不需要花费大量的时间和精力。实际上，大多数都需要小而有意义的修正。但这并不意味着它们不会支付高额股息。
加州大学河滨分校(University of California, Riverside)心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基(Sonja Lyubomirsky)说:“我们真正拥有的只有小时刻。幸福之道．“小的变动会累积起来。”他们也很迅速，令人惊讶，打破了常规——后者可以让一整天都变得更好，因为，“我们都是靠动力运作的，”临床心理学家Beth Kurland说十分钟的改变力量．
势头是需要建立的好东西。联系和更多的成就感也是如此。希望下面的10个目标能帮助你找到这三个目标。
1.定期联系朋友……
男人，尤其是父亲们，会犯这种错误让旧友谊半途而废．你告诉自己哦，下周末我会和吉姆联系的等我有时间的时候。但更方便的时机很少出现。尽管可以理解，但这种情况需要改变。随着年龄的增长，社交网络变得稀薄，甚至根本不存在。这些联系是非常有价值的。为了支持，是的，但也为了缓解压力，联系和情感亲密，后者很难，但男人渴望。
多少或多频繁都不重要——硬性数字会造成不必要的压力——但要下定决心多接触。它可以是任何交流模式，但文本可能是最理想的;这种格式让事情变得随意。只要输入“What 's up?”或者“给我四个最差的球队名字。”无论什么。任何共同的兴趣爱好都能进一步巩固你们的关系，并提醒你们有一段历史和一个地方。它会从那里成长。
2.试着和他们分享更多
有时，在谈论其他话题之前，“我很好”或“我们挺过去了”是一个很好的答案。但偶尔，对你的朋友，要诚实。如果你已经到了崩溃的边缘，告诉他们。你可以说:“我被炒了，我讨厌我现在的工作。”或者直接用上面提到的方法把它射掉文本．奋斗是普遍的，但人们还是喜欢摆出自信的架势。分享你的压力，这会让你的朋友更容易分担你的压力。你们都有这样的感觉，“哦，我不是一个人在拿这个，”Kurland说。
3.多倾听，少解决问题
听是一项需要不断提高的技能。它需要一些小技巧一起工作，让另一个人知道他们说的话已经被听到和理解了。有一个要下决心练习的技巧:倾向于等到别人停止说话——甚至在他们说到一半的时候——才说出你的“智慧”。
在谈话中，保证五分钟不说话。如果你倾向于打断，发誓要等五秒钟，确保有人说完。这些策略让任何人都能和整个楼层说话。当他们看到你完全锁定了话题，而不是寻找开口时，他们会更有信心你在听他们说话，说话时也会更舒服。警告:事先告诉对方你的意图。即使他们不想被打断，人们也习惯了反馈和沉默可能会让人紧张。
4.观察你的孩子
认真对待。坐着，看，听。时间长到可以注意到他们的牙缝，他们的声音，他们走路的方式。一位著名的逃学者曾经说过:“生活过得很快。”“如果你不偶尔停下来四处看看，你就会错过它。”我们想欣赏即将发生的变化，但是，通过提示，过去和未来的担忧消退了。你只想着融入那时刻，而且，更多的是你的孩子可以告诉，说艾米丽Edlynn他是伊利诺伊州奥克帕克(Oak Park)的注册心理学家。尽可能多去那里。
5.恭维多
这里没有配额。只是偶尔简短地说点私人的赞美给你的伴侣、朋友或同事。“你总是给出很好的建议。”“你的职业道德令人惊叹。“我希望我也能像你一样讲故事。”大多数人爱别人却得不到别人的赞美。他们会以一种好的方式感到震惊，觉得自己被注意到了。赞美是人际关系中唾手可得的果实。柳博米尔斯基说:“它们不花你一分钱，而且能让人们很开心。”只是不要把它们泄露出去经常否则你可能会被认为不真诚。
6.多和孩子一对一……
泰格·特林布尔写了，“事实是，当你的伴侣在身边时，你更难有效地管教，更难以有意义的方式表达爱，更难以可信的方式建立联系，更难以不会导致争吵的方式玩耍。”万博体育app安卓版下载在双亲家庭中，做父母的感觉更容易，但更小、更安静的孩子可能会迷失方向。
库兰说，在冰箱日历上划出单独的位置，把它们放在冰箱日历上，这样它就成了公众的知识，每个孩子都能期待它。它可以从15分钟开始，但在那个窗口，你可以问问题，你的孩子可能会不那么害怕问自己的问题或分享感受，否则可能会变成发脾气，因为根据埃德琳的说法，他或她现在有一个观众。
7.然后放弃驾驶
当你玩的时候，让你的孩子万博体育app安卓版下载带头。“我们总是负责的。我们负责他们做的每一件事，”Edlynn说。在某些情况下，让他们选择要做什么，以及他们想要的规则，他们可以在他们认为合适的时候改变规则。游戏可能毫无意义，如果没有玻璃被打破又如何?因为他们玩得很开心，你永远不知道你们俩在一起会发现什么。
8.为自己找15分钟
你没有无尽的时间，但有隐藏的口袋。好的第一步是问自己什么会让你感觉更好:推特还是其他什么?其他任何东西都会再次获胜。这没什么不好的地方，因为在15分钟的休息时间里，什么事情都不会发生。你只需要和你的伴侣一起安排时间，这样就不会有人不知情了。确保他们也有自己的时间。
埃德琳说:“这是一种讨论，而不是消失。”他补充说，你们都将获得私人时间，相互的关系使交易更加顺利。你也要让家里的人都知道。让孩子们知道你不是什么都能去的，这是件好事，因为这是一件常规的事情，你不会因为某一天成为终极度假体验而感到压力。
9.优先安排约会之夜
如果约会之夜以前是零星的，现在很可能很少或根本不存在。但它们对于回归基础、培养联系等等都是至关重要的。它们是必不可少的成分幸福的婚姻．为了和你的伴侣安静的时刻，让即将发生的事情感觉有点特别，Kurland说。你不需要穿上真正的衣服——虽然这可能不会伤害到你——但是在你的表演或电影中，做爆米花，分享甜点，或者只是坐在彼此旁边。刚开始可能会觉得尴尬，但你需要一点推动才能走出窠臼。
10.放慢节奏
试着挤出一些短暂的休息时间，从工作模式转变为父亲模式。从办公室下来或从车里下来之前，花30秒或直到歌曲结束。它让你在面对下一种情况时更有目的性，更少慌乱。“它让我们脱离了自动驾驶模式。我们不用整天埋头苦干，”Kurland说。“我们可以更好地处理那里的东西。”这是我们都应该下定决心去做的事情。
本文最初发表于
