如何在参数较少的情绪反应

有时你不知道为什么你开始大喊大叫。一个平凡的讨论一个邻居的新车或不同类型的沙拉的东西推按钮和你了,开始争论。这当然不是理想,但它的发生而笑。现在,过热的时刻已经过去,你不确定从哪里开始收拾残局。事实是,不管什么引发了冲突。潜在的问题是情感反应,它提供了足够的点火火花着火几乎在任何时间、任何地方。

情感反应是一个潜意识的反应通常由造型的记忆或创伤。在目前的触动了人们的神经,磨损的东西过去,然后你的神经系统覆盖你的大脑的更高的推理能力。华盛顿特区治疗师和作者Steven Stosny描述情感反应作为一个自动的,发自内心的兴奋反应,几乎总是不受欢迎。

“情感反应是所有哺乳动物的进化的原始反应保持我们的安全,”他说。“这是既无必要,也有利于行为在大多数情况下。”他补充说,它创建并延续不和谐。“不受监管,它升级所有冲突,你反应的人对你的反应,等等。”

所以,如果你看到自己在上面的,你能做什么来更好地理解、识别、和控制情绪反应吗?我们问医生和心理健康专家的意见。从编目情绪记忆一些降级的技术,这就是可能会有所帮助。

1。培养情感意识,当你感觉良好

当你情绪反应时,你的情绪负责。理解你的情绪状态可以让你控制你的情绪。例如,如果你意识到你紧张,你可以把你的神经在一个有用的背景下,问你为什么紧张,如果后面有一个很好的理由或任何你无能为力。但当你在压力和驱动的情感反应,很难把一个名字你感觉——除非你已经练习。纽约的治疗师阿曼达·克雷格建议开始认识到幸福的时候,喜欢和孩子一起玩或者享受一顿饭。万博体育app安卓版下载“捕捉积极情绪是一个很好的方式开始这个练习的情感意识。

2。创建一个价值观驱动型的交互框架困难

了解你的个人价值观可以帮助防止或破坏情感反应,说人际关系专家和哥伦比亚大学兼职教授的心理辅导月桂斯坦伯格。“发展自己个人规则或协议期间注意感情色彩的情况,”她说。“然后你有一个框架基于你的个人价值观为理想奋斗的时候困难,充满情绪的讨论。“当你使治疗人恭敬地一个明确定义的个人价值,斯坦伯格说,您可以创建和遵守指导方针听第一,认为第二,第三反应。或只说在一个卷以后你会骄傲的。

3所示。回应的人,而不是这种情况

关注潜在的人性的冲突可以帮助把你的反应混乱。“提醒自己,你是与人交互的感受,”斯坦伯格说。当然,你可能会对某人说什么但他们仍然值得你尊重和考虑。“这个,”她说,“意味着平静,组织对话你有建议的解决方案,以及管理能力和应对自己的痛苦和失望。”

4所示。提前准备一些冲突软化短语

有tension-defusing短语列表准备好可以保持思维领先一步的情感反应,克雷格。我们的大脑很容易被压力。如果你担心你可能会开始大喊大叫或说的意思是,首选短语像“谢谢你告诉我,”或“我感谢你与我分享”就能真正帮助减肥。“我可以喘口气,我可以说我的说法,给我一些空间去处理我的感情,”克雷格说。

5。做一个深呼吸

在冲突的时候,你的交感神经系统接管的四分卫和运行它最喜欢的游戏:战或逃反应。万博体育app安卓版下载你的身体时态,你的心率提升,你的呼吸变得更快和应激激素肾上腺素和皮质醇洪水你的身体。很难急刹车,更是情感的机车。然而,正如克雷格指出的那样,只是深吸一口气在情绪压力的时候可以帮助你开始推动重回正轨。“首先,它买你三秒钟,”克雷格说。氧气也会通过你的血液,平静的对你的系统。”

6。做一些“情感俯卧撑”

想克服情感反应的形状。它不会在一夜之间发生。然而,稳定,专用的努力能产生令人印象深刻的结果。Stosny建议自我评估的技术他称之为“情感俯卧撑”列出的情感反应。注意身体的变化,你想想每个条目列表,并试图理解对方的观点。“你不必同意对方的观点,“Stosny说道。“但你必须理解它。”