从理论上讲,我们都想要更多的善解人意,为了更好地理解我们的孩子,家庭成员,朋友,同事都来自。但在实践中,感同身受困难的。据研究c . Daryl卡梅隆博士。宾州州立大学的心理学教授,人们避免移情体验,因为他们认为他们是认知和昂贵的征税,而不是奖励。但这并不是说不值得,尤其是父母。“移情是成为一个好的父亲,”卡梅隆说。“它可以帮助你更好的了解你的孩子,让你更理性的作为父母。它给我们的角度权衡短期和长期发展。
下面是如何训练自己更善解人意,并帮助你的孩子学习的重要技能。
1。承认是很困难的
重复:移情是困难的。但是为什么很难,你为什么很难由环境复杂。例如,尽管我们大多数人发现它相对容易同情我们爱的人谁分享我们的价值观,我们的移情作用的反应在冲突情况下会关闭。
“这就是我们每个人都要保护我们的行为和情绪正在运行热,”说卡琳娜舒曼博士。、社会项目的椅子上,心理学,匹兹堡大学”,也很具有挑战性的移情在交互与其他不同,我们很难连接到他们的经验,和痛苦的情况下,我们要避免感受别人的痛苦。”
2。认出你的障碍
压力是移情性挑战。但个人界限也可能是阻力的来源。理解自己的偏见和阻断剂可以帮助你克服它们,或者至少提供某些领域关注。
“我鼓励人们反思他们的个人经历移情障碍是什么,“舒曼说。“什么类型的你倾向于避免empathy-inducing情况?当你经历的感觉负担的人提供支持?当你感觉缺乏同情心,即使对方是寻求帮助或支持?”
识别你的个人障碍帮助你注意时刻当你不是移情作用的,所以你可以选择是否进行投资以同情的人。它也可能有助于思考的具体障碍你脸感觉移情在不同类型的情况下或关系,舒曼说。“是什么原因导致你的同情心与配偶交流时受苦?你的孩子?你的同事吗?这种理解的自己让你做出有意义的变化。”
3所示。设置不同的期望
当你考虑你的移情障碍时,你可能会发现恐惧——消极的预期结果。这些期望可以强有力的抑制剂。“如果你想,如果我同情这个人,我会烧坏了,它将过于昂贵,你将不太可能参与这些经验,”卡梅隆说。但如果你进入情况预测移情奖励和激励,结果将是积极的,它会更容易理解和帮助别人。“我们有很多纬度的我们如何管理我们的感情。”
4所示。知道不同类型的同情,对你重要的
另一种方式来改变你的同情更好的关系是理解不同的方法来理解,,你认为这是重要的培养。
主要有三种类型的同情心:认知,情感,富有同情心。认知移情包括角度想象的——相对分离过程别人是什么感觉。情感共鸣,即情感共鸣,是“感觉”,如快乐或悲伤,是我们孩子的学习基本技能。同情是有点深,涉及关心和同情的感觉。
考虑形成你想加强,和可能的积极成果。“有些事情让我们想感受共鸣,”卡梅隆说。“就像当一个朋友分享一个积极的经验,你觉得快乐,。最主要的是鼓励自己把自己的经历,你可以承担他人的感受。”
5。“选择”同理心
最终,同理心——移情性是一种选择。所以,选择移情。“很多学者认为同理心的动机过程,我们可以施加一些控制,而不是简单地存在或者不存在的东西,“舒曼说。“如果人们知道他们可以“选择”移情体验把自己的位置与他人联系,他们将会面临更少的经历移情障碍。”
在2014年的一项研究,舒曼和同事贾米尔海岬和Carol Dweck证明,相信他们可以发展他们的同情心的人更有可能做到这一点。“从本质上讲,那些认为移情是他们可以开发更有可能投资努力心领神会的情况下通常分解,如政治分歧,与种族外群体成员互动时,或者当有机会花时间与癌症患者。他们愿意试着去理解在这些情况下,因为他们认为移情是他们可以通过努力学习。”
6。寻求理解
有办法投资努力提高你的移情作用的反应。根据类型和情况的关系,这些可以包括:
- 使用移情听力,你给你的全部精力的人,可以问一些开放式的问题,尽可能和验证。
- 努力学习这个人或他们的观点。“例如,您可能积极地问他们的观点或分享他们的感受,“舒曼说。”或者你可以自学文化差异或其他情境因素在起作用。”万博体育app安卓版下载
- 寻找机会花时间的人。
- 试图找到一个点的连接或与他们的相似之处。
- 从事一些与他们合作。
“我们的目标是学习和了解更多关于他们是谁,他们经历过什么,它们是什么感觉,“舒曼说。
7所示。产生同情自己
你可以增加你的同情别人,从你自己开始。”的传统,有干预计划建立在冥想过程开发同情自己,家人,亲戚,然后扩展到其他的——甚至是敌人,”卡梅隆说。“先思考自己或亲密关系有点容易,所以开始,然后向外扩展它。”
培养同情自己帮助你开发同情别人,也是一种对冲情绪倦怠。回忆这个比喻是在飞机上在紧急情况下,把他们在帮助别人之前自己的氧气面罩。
“记得要照顾自己,”舒曼说。“同理心与他人——尽管奖励和有益的在很多方面——可以排泄情绪资源。甚至有时可以让人们在他们不断提供支持的情况下利用它们的人。留意是否你正在经历的共鸣是为你服务好,为你健康。如果不是,它可能是重要的,来保护你的幸福。”
