从很多方面来说，为人父母是一种长期的耐心训练。从你发现自己怀孕的那一刻起，你就有了耐心等待的任务——随着宝宝长大，这项任务可能会变得更加艰巨。睡眠训练，如厕训练，甚至只是让你的孩子做好准备，出门去学前班都需要你的能力保持冷静和镇定在令人沮丧的时刻。显然这并不容易。
“很多人认为‘我就是没有耐心，事情就是这样，’”他说Sarah A. Schnitker他是贝勒大学(Baylor University)研究耐心的心理学教授。但事实并非如此。耐心是一种可以习得的技能，对父母和其他人都非常有用。施尼克说:“你可以更快地实现目标，因为你能够保持自律，这让你付出更多的努力。”“如果你在如厕训练时有耐心，当你的孩子再次发生意外时，你可以保持冷静，不放弃。”
根据专家的说法，这里有一些简单但有效的方法，可以在当下和随着时间的推移提高你的耐心。
1.实践认知重评
急躁通常是由消极的或灾难性的想法引起的。你可能觉得你的孩子是尝试搞砸你的早晨，或者当你迟到或有人在路上拦住你时，你会觉得这是世界末日。施尼克说，认知重新评估，即让你的想法与现实重新调整的做法，可以帮助你在感到不耐烦时缓解压力。
有一种方法可以做到:当你感到情绪激动时，试着从不同的角度看问题。例如，如果你对你蹒跚学步的孩子不断的抱怨感到不耐烦，想想当他们不能得到他们想要的东西时(而且没有逻辑思维的奢侈)，他们会有什么感觉。你也可以把这个宏伟的计划与你沮丧的时刻相比较。现在失去五分钟的时间可能会让你感到压力和烦恼，但从大局来看，这可能不是什么大不了的事。
2.经常反思困难时刻
在困难时刻重拾耐心并不总是那么容易(甚至不可能)，每个父母都会时不时地失去冷静。Schnitker说，为了帮助自己从这些错误中吸取教训，花时间反思它们是很重要的。孩子上床后，问问自己今天过得怎么样。一天中最困难的是什么?那一刻你的感受是什么?你希望自己能以不同的方式处理它?她说:“这样，你就可以练习一种不同的思维方式，并决定未来如何以不同的方式处理事情。”
3.使用实现意图
一旦你花点时间思考当情况考验你的耐心时，你要如何应对，制定计划就会有所帮助。Schnitker建议使用“如果/当”语句:例如，你可以决定，“如果我的孩子在睡觉时间发脾气，我会给他们这么多时间冷静下来。”
她说:“提前计划好在最让你沮丧的情况下你会做什么，这是有帮助的，因为你不必在已经很沮丧的时候才去想问题。”
4.找出触发因素
无法控制的外部情况可能会导致你失去耐心，但失去冷静则是由内部因素引起的。万博体育app安卓版下载Pauline Yeghnazar Peck她建议，列出让你更容易烦躁的常见情况，这样你就可以制定应对计划之前你通常失去耐心的时刻。
例如，当你饿的时候，你可能会变得更易怒、更不耐烦。在你不得不带孩子去日托的日子里，一定要在车里吃早餐或带零食。或者当你睡眠不足时，你会发现自己更缺乏耐心。如果你不能偷偷睡个午觉，让你的伴侣替你睡一早上，这样你就不会对你的家人大喊大叫了。
派克说:“只要确定某件事对你来说是触发性的情况，就能帮助你找到所需的应对技巧，更轻松、更优雅地应对它。”
5.带着你的目的思考
当你看不到大局时，你更容易感到沮丧。施尼克尔建议，当你特别纠结于对孩子保持耐心时，不妨抛开这些问题，问问自己一些重要的问题。例如:你希望你的孩子成为什么样的人?你想给他们灌输什么样的价值观?你希望他们在以后的生活中对你有什么样的回忆?她说:“与养育孩子的更大目标联系起来，除了让孩子晚上刷牙和穿睡衣外，你还在努力实现这一目标，这可以让你更容易应对日常挫折。”
你可以在当下或事后通过与你的伴侣或写日记来反思你作为父母的目的。重要的是给自己一个机会记住作为父母的目标——以及耐心如何有助于你把原则灌输给孩子的更大目标。
6.将正念融入日常生活
从本质上讲，不耐烦意味着你很难忍受困难的情况。正念冥想，教你如何在没有评判或评估的情况下活在当下，可以帮助你随着时间的推移提高你的耐心。
派克说:“很多人认为正念就是放松，虽然这可能是一种副产品，但它更多的是看到正在发生的事情，而不是立即采取行动。”“这有助于延长激活事件和你的反应之间的时间和空间。”
试着下载一个冥想应用程序，比如Headspace或Insight Timer，每天抽出几分钟来冥想。在冥想时，注意你在冥想时的感觉——也许你希望冥想结束，或者对接下来的事情有压力——然后让自己回到那一刻。随着时间的推移，你在需要耐心的情况下坚持的能力会增强。派克说:“你可以观察一种情况，好奇会发生什么，然后选择你想如何回应。
7.尽早发现你的烦恼
在沮丧的时候很容易陷入愤怒。阻止自己对你在乎的人发火的方法是什么?尽早发现刺激的迹象。一旦你发现自己的心跳加速，或者当你的儿子没有穿靴子，或者你的妻子忘记去杂货店买东西时，你的消极想法就会涌上心头，离开这种情况，让自己冷静下来。派克说:“烦躁通常是你的身体系统超负荷的迹象。”走出房间，深吸一口气，或者提醒自己，不，你的儿子并没有想要毁了你的一天，这可能会推迟你想要的结果。但在困难时刻善待他人，如果你也善待自己，就会容易得多。
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