你怎么能更多的礼物吗?也就是说,真的,真正的现在吗?你怎么能更多的参与和建立在那一刻?感觉就像一个不可能的问题,尤其是作为一个家长。义务基本上需要你保持,至少,1001事情在你的脑海中,所有这些可能拖你现在离开这里。然后就是现代世界,总是对你开。应用程序。电子邮件通知。新闻更新。屏幕。所有这些争夺你的注意力。 For hours, we’re physically present but in many important ways, just not there.
很容易发现自己过去,在将来,或者只是专注于其他事情除了当下。这不是犯了谁?地狱,我们不能所有的时间。但是如果你不断开动时,你会感觉越来越疏远亲人甚至自己。如果你不能和你的孩子玩不总是想着这个周万博体育app安卓版下载末需要发生什么,或做晚餐没有贯穿一个清单,这是对任何人都没好处。当你签出时,你不是现在的充分利用,并错过幸福,满足,和指令可以提供。
”存在不是一个超级大国,”纽约市精神病学家说杰夫Ditzell。“这是一个技能,可以开发与实践。“这种做法没有破坏性的苦差事。小步骤可以产生很大的影响,有财富的快速、简单,但有效的方式更关注当下。这里有15个小巧的方式把自己所提供的各种各样的专家。
1。问你为什么做你正在做的事情
我们经常从任务在自动驾驶仪上,待忙真的没有完成任何东西或推导满足我们的行动。生活教练汤姆·奥利里说的最好方法之一是经常问自己的习惯:为什么我做我在做什么?你是否执行家务或看你的孩子在操场上,每个奥利里,是世界上的一种意义深远的方式,和“完全背道而驰的想法多任务和填料尽可能每一刻。”万博体育app安卓版下载
2。时间表自我反省的时刻
波特兰,或治疗师和瑜伽老师哈莉·托马斯。建议安排一个特定的时间和你自己一天一次或两次签到可以为忙碌的人是一个有用的工具。“在这些签入时,你可以问自己怎么你感到无论是生理上还是心理上,”她说。
3所示。调整成自然的声音
去散步,专注于你周围的自然发生的许多噪音,让你的礼物。“在自然界的声音你可以舒缓,只是完美的地方把你的注意力从你所有的问题,担心,甚至责任,“Ditzell说。和最好的部分是,这些声音,只是等待着你。
4所示。是一个订婚,活跃的侦听器
通过努力关注一个人说什么不让你的心游荡(或只是等待发言),你不仅会更多现在还与谁说话。“当你积极地倾听,你应该有眼神交流,点头,并提供反馈偶尔显示你订婚了,“植物Sadri-Azarbayejani说医生整骨疗法的医学Psyclarity健康在波士顿。
5。为电子设备设定界限
创建应用程序的限制。使用一个模拟报警。删除attention-stealing软件。考虑建立偶尔“没有电话表”政策在晚餐或者当了朋友。我们可以从我们的手中夺回控制我们生活的电子设备与有意识的努力和简单的动作贝嘉史密斯说,临床总监Basepoint学院在达拉斯。
6。屏幕时间休息
明显但至关重要的。即使在时间内边界你设置你的设备,你需要放下电话在很短的时间内。“利用这个机会散步,伸展,或参与的活动,”史密斯说。“这可以帮助打破注意力和提高整体健康的模式。”
7所示。清洁
简单的把它应该去的地方可以刺激我们积极思考,每史密斯,帮助我们更关注当下的时刻。
8。注意你的身体
当你想更可用,领导力教练和中介查克·威斯勒说,吸一口气,把注意力转移到你的手,脚,肚子,或者回来。“感觉到身体的一部分,让它地面你进入当下,”他说。“我们的身体总是在当下。”
9。感觉你的脚在你的移动
匆忙,但是现在想联系的人,你在哪里?明尼苏达州的治疗师和教练林赛Konchar建议这个快速接地活动参与自己的礼物。去做,花一些时间注意到一切你的脚是如何感觉当你走。他们触碰?他们是如何按在地上你走吗?他们是如何提升?
10。有意识的吃
机会是,你吃得很快。下次你坐下吃饭实践减速和关注的所有组件。“关注一咬,把叉子放在嘴中,去体验一下食物感觉被咀嚼,品尝复杂的口味和食物的温度,“建议维多利亚穆雷,LSCW。
11。说不要一心多用
我们认为一心多用节省时间,但通常是不真实的,Stefan Allen-Hickey治疗师市中心体细胞疗法指出,。此外,在两个或两个以上的操作发送我们的思想挣扎,阻止我们的时刻。“研究人员说,多任务让你可以有更大的压力,更少的效率,和情绪稳定性差,”他说。“更关注当下,让你一次专注于一个任务。”
12。使用日常程序连接到你的感官
最好提醒自己我们使用经验世界的工具,甚至看起来平凡的时刻可以这样做的机会,说波特兰,或治疗师考特尼烧伤说。例如,花几分钟在淋浴的肥皂味,专注在冲水的声音和感觉,和感激有热水。
13。重新考虑你的措辞
我们框架的方式我们的思想与语言能力有很大的差异,以调整到目前,Konchar说。幸运的是,我们可以改变。“而不是使用短语,我不得不x, y, z,开始说,“我得到x, y, z,’”她说。“改变你的词汇量会转变你的想法。你会感觉更自在的东西你有在你的生活中。”
14。写出自我批评
我们经常自己最糟糕的批评者。如果一个小的声音在你的脑海中是打击你的信心,使其不可能给你的工作和家庭生活,威斯勒说写下负面的判断可以使其更易于管理。“写出来的你的头,你可以阅读它,感觉它,并把它到光的一天,”他说。
15。做一个深呼吸
发现正念在最繁忙的时刻——当你的孩子会狂暴或你有一个需要做清单搞得焦头烂额现在觉得不可能。但是,正如Andy Pudicombe正念专家和顶部空间的创始人告诉我们,有一个简单的练习,可以帮助:1、深呼吸。2、把你的思想集中在慢慢画气息和释放它。三,承认你的恐惧/焦虑烦恼但不要让它压倒你。四,是优秀的。
