一次快乐的关系。大促销最终要别人。投资肯定的坦克和现在几乎没有任何价值。受伤让你远离你的训练。挫折是生活的一部分。但该死的,他们能重创。
尽管我们都知道失望和失败是不可避免的,很难不让它们影响呢自我价值。而不是接受失望作为一个正常的生活的一部分,人们普遍在自己生气,或者其他人。他们可能会退出,或者喝酒喧哗,或者花太多的钱,或者被痛苦和自怜而循环为什么我这么失败?万博体育app安卓版下载在重复他们的思想。
自我毁灭的行为可以不可抗拒的坏事发生后,虽然,最终,它可以让一切变得更糟。但是很多人感觉陷入愤怒失望或沮丧挫折后根本不知道还能做什么。
滥用物质,常见的例子,可以感觉良好,像一个很好的方式和不舒服的情绪保持距离,说Jaryd他的博士。临床心理学家系的俄亥俄州立大学精神病学和行为健康瓦克斯纳医疗中心。当然,问题是,这种行为并没有真正努力让你感觉更好。
一个原因人们会沉湎于自我毁灭的循环一次挫折后,因为研究人员发现,人类似乎强硬地停留在负面的,通常发现更难以专注于积极面对逆境。更重要的是,许多人缺乏必要的应对技能后继续感情失望和挫折。它不帮助,一些常见的建议从失望中恢复,如过早急于列举你感恩的事情,并不是有益的。
从失望中恢复过来——也就是说,真正倾听你自己的心声,就发生了什么,和前进之后,需要真正的工作。但那项工作是必要的另一边出来的一个新的视角。如果你是处理一个重大挫折,这就是可以帮助你开始感觉好多了。
1。采取适当的时间伤心
重大挫折如失去工作或关系的揭示是一个损失,因此可能有相关联的情感包袱,说威廉·f·Northey Jr .)博士学位。是一位有执照的婚姻家庭治疗师在威尔明顿,特拉华州。
是很重要的,允许自己花一些时间悲伤损失。人们可以急于感觉更好,或至少感觉再次生产,特别是那些有小孩,Northey笔记。父母可能会担心悲伤是一种自我放纵他们没有时间。
但匆忙通过悲伤和告诉自己你需要振作起来通过太早不会让你感觉更好。你推的感觉依然存在。
现在的问题是如何悲伤吗?辨别宣泄悲伤和无助打滚的区别并不容易。您可能需要的时间处理挫折将取决于重大损失。如果你挣扎的感觉太长一段时间,它可能是时间加入一个支持小组或与治疗师书一个会话。
“没事的感觉不好,需要时间处理,”他说。“但一旦我们开始注意到它对我们的生活产生影响——就像你注意到你感到烦躁,猛烈抨击,忽略朋友或逃避工作或社交场合——这就是重点表明有一个重要的损失,甚至临床重大影响。”
2。地自己
post-setback,机会是你感到生气或悲伤或沮丧或各种负面情绪的万金油。思考你的情绪感受和速度在1到10的范围,建议他。“这对你的应对技能可以帮助你成为现实,”他说。“如果你的情绪是接近10,只是散步不会超级有帮助。你需要一套不同的技能来处理高压力或情感。”
如果你的压力非常高,“接地”可以是有益的。术语仅仅意味着利用感官信息让你回到当下。例如,站在一个很冷淋浴时是很有帮助的高应力。“当你这样做,很难认为不是,”我为什么站在冰冷的水里?’”他说。
在更一般的意义上,接地可以帮助你恢复平静,当压力和焦点消极是围绕在你的脑海中。“这是身体和用心地关注你的身体,”说黛布拉Kissen博士。心理学家专门从事治疗焦虑和作者摆脱胡思乱想:循证指南管理恐惧和寻找和平。如果她的一个客户里的很多想法和感受,他们不能做任何事情,Kissen会让他们抽出时间,告诉她他们如何感觉在他们的头部或颈部或肩部为了帮助集中他们的想法。
它还可以帮助说话更慢。“当我们说话非常快,它让我们在战斗或飞行模式,关闭高级思维,“Kissen说。“就说的更慢可以身体平静。”
3所示。找到压力的最大原因
考虑压力和负面情绪像一个饼就可以使问题更加可控的。如果你问你自己你感受压力的情绪高度紧张的时期,你可能会说,“一切!一切都是导致压力!”
想象是什么导致压力作为一个饼图可以帮助缩小你的焦点。说,如果父母是你的压力的70%,你可以首先关注,而不是30%,你的老板让你的工作困难。
“分离的问题,而不仅仅是强调在大团可以帮助解决从哪里开始,“Kissen说。
Kissen还建议问自己,如果你有一个魔杖,可能改变你生活中的一件小事,那会是什么?“非常具体的,”她说。“可以帮助你专注于可控的。”
4所示。重塑和把它写出来
许多人经历了一场毁灭性的挫折迅速转向自我批评,笔记怀亚特费舍尔,心理学。科罗拉多州博尔德国家,心理学家和教练的关系。这可以创建一个恶性循环的很难振作。
“这是常见的概括,孤注一掷的self-condemning思想像‘我永远不会再次找到合作伙伴,'或'我失业,我永远不会找到另一份工作,’”他说。“这是有助于引导思想远离倾向一些其他方法来解释发生了什么。”
注意到这些想法需要练习;写下来可以帮助你。“有时候只需要看到这些想法在黑色和白色的,”费舍尔说。“那么你可以注意到,“嘿,这听起来很极端,”如果消极思想停留在你的脑海中,你没有注意到它。”
另一个建议是写下螺旋的想法当你有一个糟糕的一天,大声读出来,费舍尔补充说。这可以帮助你获得一些关于失控无益的角度思考和学习来应对这些想法时出现。
5。重构工作发生了什么
令人失望的事情发生时,它很容易注意到它。移动焦点到别的可以是困难的,他说。什么可以帮助正在重塑挫折获得视角。
找到的角度来看,尽可能客观地考虑挫折,Northey说。在分析发生了什么时,问问自己,我怎么理解这相对于我作为一个人谁?
这可能听起来很明显,但重要的是要认识到分手或者错过了晋升不定义我们是谁的人。提醒自己的消极想法你不一定是真实的。
“这是正常侵入思想和有时会失望,”他说。“自我同情,我们应该是快乐和自由的痛苦和苦难,是很多人真的很艰难。但是我们都有事情我们可以成功。”
你的支持网络可以有助于帮助你重塑,,如果他们愿意并且能够“军师”。他们可能会在你身边无论发生了什么,一件事。此外,他们可以帮助你重塑问题,可能你觉得世界末日,但是可能不会一旦你获得了一些角度来看,Northey说。
6。考虑发生和寻找外卖
思考你感恩的事情可以帮助你保持在当下,更积极的感觉。但重大挫折可能让感恩的过程困难,至少在一段时间内,Kissen说。如果这是你在哪里,它可能有助于设置稍低。
“你可以超过它与有些人如果你问他们注意到,写下他们感激或者骄傲的地方。他们可能想说什么!’”Kissen说。“不那么雄心勃勃的但仍然有用的问,“此刻是什么一回事,只是好吗?,这可能只是我附近有一个沙拉吃,可能味道好,”或“今天天气非常不错的。”
不要寻求联合国、经验或陈腐的格言来帮助你。当失望是新鲜的感觉,这些是有用的如雪在夏天的裤子。
“急于寻找教训过快会觉得便宜,像把创可贴在一个问题,”费舍尔说。“最初,你必须出现后一个重大损失。当人们尝试是有益的和告诉你寻找一线希望,它能感觉无效。”
在你处理挫折和失望,然而,一些自我反省什么你可以从经验中学习是很有帮助的。有时。其他时候,可能没有任何课或外卖从一个糟糕的经历,所以不要责备自己,如果你不能找到一个。
不管发生什么,你总是可以考虑如何成长经验,费舍尔说。在后期的复苏从挫折,你可以找出你可以采取的行动让你的生活更美好。
7所示。关注未来
更容易摆脱失望当你期待的东西,无论它是一个假期,你想读的书,或者一个新的爱好。
还帮助:考虑准备一些策略为未来的挫折。当然,它是不可能提前计划为每一个可能发生的坏事。
很多人甚至不想想想会发生什么,如果突然说,他们的伴侣离开或者他们失去了他们的工作。但它是值得挫折的计划。
“如果我们挣扎着应对大的生活压力,我们掉入这个陷阱等待坏事情发生,然后考虑如何回应,”他说。
这涉及到确保你照顾自己充足的睡眠,饮食,运动,和做愉快的活动。而不是整天琢磨一个问题,要主动与压力策略,为你工作,如一个朋友打电话或在白天休息,而不是盲目地担忧。
”有很大的关系,只是在当下尽可能多,”他说。“把它看作一个缓冲”。
