压力有很大影响夫妻如何沟通,改变传统的会话风景雷区。高度紧张和短保险丝往往齐头并进,使你更容易吸附在无害的或善意的评论或问题。离合器的压力,它可以是一个令人惊讶的快速飞跃,“我们应该做些什么晚餐呢?“你说的,“我现在不能处理这个。”或者,更糟糕的是,“我没法处理你现在。”
每隔几个可以成为恶性循环,循环到爆炸时的压力。结果呢?即使任何一方意味着其他任何伤害,感情受到伤害,没有人听到,压力水平高于开枪。
因此,学习如何交流时强调技能的关系是至关重要的。然而它的,专家认为,许多夫妻吸。混合信号。条线交叉。周期持续下去。所以你能做什么来更好地处理它吗?大概了解压力下的脑功能和开发工具来帮助你避开陷阱,提高国家可以生产。哦,也许一些通信基础知识。
为什么压力使沟通如此困难
有一个神经科学为什么会觉得不可能与别人交流当你强调。要求时期,人们从不同的大脑区域操作比用于移情、积极倾听,说Dena DiNardo,心理学,临床心理学家和许可的婚姻和家庭治疗师在费城。该地区运行边缘系统(即。,原始的大脑),这是大脑的一部分只负责基本生存活动,如呼吸和闪烁。
“你的边缘系统控制“战斗或逃跑”的反应,其目的是接管来保护你,”说大卫•希尔芬迪,心理学。特许心理学家专门从事夫妇在圣Johnsbury疗法,佛蒙特州。“如果你在旷野和野生动物威胁你,你不想花时间思考选择,你想要的反应。我们的大脑不是旨在处理上下文感知的压力关系;当我们强调,战斗或逃跑劫持所有高级功能。”
在深思熟虑的听的能力,支持方式,需要访问的前额叶皮层,大脑中负责组织的部分思想,情感管理,高级的认知功能。
“利用我们的前额叶皮层,我们需要在感知安全状态和情绪调节,“DiNardo说。
压力如何影响你和你的关系
即使你的伴侣是一个更直接影响压力——无论是工作或家庭生活,等等——他们的压力可能影响你没有意识到的方式。压力和关系满意度有强烈(奇怪)链接,影响身心健康。婚姻压力可以产生重大影响激素功能,免疫和心血管健康2021年的研究发表在《大脑、行为和免疫的健康建议。
另一项研究的夫妇在2020年出版的显示,水平的皮质醇——被称为“压力荷尔蒙——双方仍高甚至第二天他们经历过的压力峰值。研究人员还发现,有一个较高的伙伴认为压力会导致更多的皮质醇失调,这是一个条件,能破坏肾上腺腺体影响心率和血压,随着时间的推移。伴侣的压力尤为重要的另一方的皮质醇当夫妻冲突时表现出更多的消极和更少的积极行为。
大多数人都知道战斗的基础公平(不要叫对方的名字,不要指责,不要转移),但规则往往飞出窗外当夫妻在压力和厌烦。那么如何减少损失的压力会对你们的关系?这就是要记住的。
8方法更好地交流当你紧张
1。熟悉如何应对压力
当你没有意识到你有多紧张,你不注意防护,本能的“战斗或逃跑”的反应已经结束。所以你可能会爽快的和易怒,或完全避免家庭。回避的问题出现,这是对你的模式有助于开发意识,以及你想要支持当压力是如何发生的。
“我已经学会做的一件事当我生气是问自己,其背后是什么?我真的伤害或害怕,或都有?”尼克Bognar是一位有执照的婚姻家庭治疗师在帕萨迪纳,加利福尼亚州。“一旦你发现实际上发生了什么,然后你就可以工作。这样可以减少愤怒很多比只是一个混蛋你身边的人。”
此外,考虑在压力很大的,你想要支持DiNardo说。你想谈论它还是独处一段时间?你只是想要一个拥抱和安慰吗?
2。在它发生之前谈论压力
最好有一个讨论压力当你不紧张。
“可能是谈论同情和理解的压力,健康,安全的方式,“DiNardo说。“事实上,它甚至可以改善一种感觉看到的,听到的,理解,和支持。问这样的问题:“当你紧张时,你需要我吗?然后把它付诸实践。”
在交谈中,也试图框架你想要什么和需要从你的伴侣的解决方案,而不是抱怨,希尔芬迪补充道。他使用的短语是“画一幅画”。“你必须创建一个图像在你和你的伴侣的想法,你想要什么,”他说。“果真如此。”
体育心理学家明白这多年来,希尔芬迪补充道。“他们教教练告诉球员,“抓住球,”例如,而不是“不失球。万博体育app安卓版下载(后者)植入图像在他们的头上,他们要做的。”
放在上下文的关系,例如,你可以。告诉你的伴侣,“我不喜欢它,当你切断我说到一半。“但是,可以创建一个图像的头你不想让他们做什么。更好是什么告诉你的伴侣能做什么或说让你感受到爱和支持,如要求空间来表达你的思想完全当你处理压力。
3所示。不要“发泄”你的伴侣
我经常被“一个问题是,‘我如何回家发泄我的伴侣吗?”我说,“很简单,”Hefland说,不要这样做。“发泄通常不是有用的,除非它包括某种形式的解决方案。”
Hefland补充道,发泄,只会导致紧张。没事的说你真的很艰难的一天在工作,只是想要一个拥抱,或者你只是想一起散步,而不是谈论任何事情。也可以问你的伴侣如果你可以表达你的不满说,10分钟,或寻求帮助来解决这一问题的产生压力。
“例如,如果你说我的老板是一个痛,我需要一些帮助弄清楚什么对他说,“然后你的伴侣可以加入作为解决方案的一部分,你可以作为一个团队工作,”希尔芬迪说。“但你需要明确和清楚谈话的目的。”
也很重要,首先确保你的伴侣已经同意被排放,Bognar补充道:“然后问你自己,如果你表达真实的情感,比如害怕。还是只是基于自己的怨恨和使用你说的那个人你出气筒延续你的感情的受害者。”
4所示。提倡自己
压力会产生压力。这是常见的人对压力的反应与愤怒抨击和伤害别人。许多合作伙伴不知道要做什么当他们感到压力或者说,他们不知道如何处理他们强调合作伙伴大喊大叫的时候,希尔芬迪说。这是因为许多人情商低,指能够理解、表达和控制情绪。
“无法交流他们的情感往往是夫妻的大问题,”希尔芬迪说。我得到“一个问题是,“我做什么当我感觉防守,或愤怒,或背叛?我告诉他们,就说!说,我觉得现在的防守。”
如果你的接收端强调伴侣开始抓住你进门时,您通常需要参考你的感受而不是他们的行动,希尔芬迪说。说你觉得攻击或解雇。告诉你的同伴你要离开房间五分钟,他说。
“这是模仿行为对你的伴侣和避免评判他们。而不是说,“你现在就像一个真正的混蛋,”或“你需要去休息五分钟,不去了,”希尔芬迪说。“通常在一个健康的关系中,你的伴侣可能会说,“对不起,我应该给你一个正面,我心情不好。”
如果你告诉你的伴侣你感到难过的时候,他们不能合理地认为,Bognar指出。“但是人们操起来说,“你让我感到难过,”这让人处于守势,”他解释说。“脆弱的情感表达的效果这么好,并保持防御降到最低。”
5。铅与同情
积极的相互作用可以缓解压力的影响关系,研究表明。轻轻地问你的伴侣如何压力可能影响他们富有同情心的方式不太可能让他们防守,说阿曼达·克雷格博士许可的婚姻和家庭治疗师和作者你是谁,你和我的孩子做了什么?
例如,一天早上,她丈夫问她是不是感觉累了,这使她停下来想想,她说。她意识到她是担心提前一天和她丈夫送给她的空间图,同时也让她知道他看见她,关心她。
“你必须开放,反馈,”她说。”他会说,哇,你今天早上很粗鲁,但相反的,他让我觉得支持和连接到他。”
如果你感觉你的伴侣是压力,它可以帮助你可以简单的说,“嘿,这似乎是让你感到困扰。我在这里支持你无论你需要什么,”她说。
“你想要的工作与你的合作伙伴,不是跳和接管,”希尔芬迪补充道。“鼓励他们自己照顾自己。”
6。休息一下
这绝对是更困难的听你的伴侣,当你紧张。如果你或你的伴侣是压力,暂停一下。
“休息应该随时发生的人开始大喊大叫,肯定如果或当有人开始骂人或批评,“DiNardo说。“很难修复,当单词成为虐待,所以休息之前和规范你的神经系统。”
一旦血液流动回到你的前额叶皮层,你可以组织你的想法和感受,找到一种方法来表达他们在一个健康的,功能性,DiNardo说。
Bognar和希尔芬迪建议横隔膜呼吸身体平静,当你压力。你也可以尝试写日记或写信互相帮助解决感情。
写东西也可以帮助如果紧张局势升级的任何谈话你和你的伴侣需要,DiNardo说。她建议暂停一旦你意识到有一个以上的主题放在桌上,拿一支笔和一张纸。开始做一个即将到来的每个话题列表,然后寻找主题。都是同一事物的不同的例子吗?还是完全不同的主题?
“有时候复合多个问题同样的斗争是一种习得的行为,”她说。“当人们重新审视过去的话题,有时它意味着并不是真正的解决,一个真正的道歉没有交付或接收。”
7所示。定义公平意味着什么,你们每个人
“公平”是一个更主观的概念很多人认为,DiNardo说。
“最好是定义在一个协作的方式与这对夫妇的成员,”她指出。每一对情侣应该唯一决定公平对他们意味着什么。”
8。修复错误的时刻
纠正你的方式处理自己当强调需要时间和努力。将会有错误。学习立即解决恶劣或刻薄的评论时可能会使你的压力和愤怒的来说是无价的,Bognar说。但这需要练习。
“人们希望严重不首先做一些他们不能行走。如果他们对伴侣,或保持沉默,他们可能会想,“该死的,下次我会抓住它在它发生之前,”“他说。“但它是非常有用的,如果在当下你可以说,“我很抱歉,这是一个错误;让我说我想说什么。接受错误,大声。你做的越多,你得到提前抓伤人的评论。”
