有这样的早晨当你无法正常思考的时候当你为孩子们打包午餐时，你的大脑转速计会变红，很难想象你将如何完成所有步骤，让他们出门去上学。有时候，这些早晨会变成一天，每天都是这样的情况，你记不起那个工作项目的细节，从一个任务跳到另一个任务，就像在《美国忍者战士》(American Ninja Warrior)里跑障碍失败一样，当‘我在做什么?成为你内心不断的重复。
有时候，你会觉得你的大脑被困在迷雾中。不幸的是，如今你可能真的患上了“脑雾”，这是一个准临床术语，指的是与严重疾病有关的各种缓慢处理症状，其中最重要的是长冠病毒。但是，同样可能的是，你正在经历的是身体和情感上的疲劳，这经常伴随着为人父母。
我们称之为“育儿迷雾”，或者用它更广泛的名字——倦怠．你可能知道它的症状:健忘、注意力不集中、无精打采、易怒。这里需要注意的是，这些可能是更严重的症状或前兆:临床抑郁症。但如果你所经历的更多的是精神上的困境，你可以对你的日常生活做一些身体上、心理上和社交上的调整，帮助你的头脑走出迷雾，让自己回到正轨。这里有一些需要记住的。
1.找出你的压力源
在你的日常工作中，哪些事情让你倍感压力?识别它们。把它们写下来。然后在寻找改善这些情况的方法，还是放弃努力让它们变得完美之间做出选择。无论哪种方式，都要仔细研究它们，并决定如何以更健康的方式处理它们。这款心理健康应用的治疗师奈伊拉·沃伦(Naiylah Warren)说:“因为试图同时解决所有问题会让人更加不知所措，试图弄清楚并解决所有这些问题真的会对你不利。真正的．沃伦说，这种方法特别有用，如果你的疲劳与易怒或焦虑相结合短的脾气。
2.寻求帮助
沃伦说，确定你的支持系统很重要。向你的配偶征求意见，或者让他们和你交换一两天的某些职责，把事情混合起来，打破常规。如果你附近有家人或愿意帮忙的朋友或邻居，定期让他们帮忙。
3.停止追求完美
“父母倦怠是非常真实的，每个父母都有过这种经历，”Jen McConaghie说，她是四个孩子的母亲，也是育儿指南的创始人。我的这一次她说，对于那些既感到不知所措又感到疏离的父母来说，重要的是要记住，养育孩子之所以困难，是因为它实际上是困难的，而不是因为你做错了什么。对父母来说，重要的是放弃先入为主的完美观念，无论是对孩子的行为还是对自己的行为。她说:“摆脱内疚，做出你可以控制的有意识的选择。”“例如，‘我应该停止大喊大叫’可以变成‘我可以继续大喊大叫，或者我可以练习一种新的应对策略。’”
4.强迫自己多睡一会儿
说你晚上会有更多的睡眠是很容易的，但要做到这一点，你只需要对你的晚上例行公事做一些小的改变，让你早点上床——不要拿着手机。沃伦说，即使是有经验的父母也应该尽可能地遵循对初为父母的老话:在孩子睡觉的时候睡觉。
5.锻炼
精神疲惫和所谓的脑雾有身体症状，包括炎症，减缓大脑中的神经通路。“运动已被证明对大脑有萎缩作用，并能促进大脑循环和神经元再生，”他说莫拉·波德里尼医生他是哥伦比亚大学定量脑生物学研究所所长。锻炼也被证明可以增加内啡肽，当这些内啡肽和神经元流动时，你的大脑工作得更快，你的心情也会变好。这是科学。
6.改善饮食
另一种对抗神经炎症的方法是“惊喜”吃的更健康．博尔德里尼说:“有些低碳水化合物的饮食据说对炎症也更好。”想想:少吃糖和碳水化合物，多吃蛋白质、健康的油和绿叶蔬菜。当然，这种饮食上的改变带来的好处不仅仅是感觉不那么模糊，还包括改善好坏胆固醇的比例和降低血压等。
7.与其他成年人交往
6岁的孩子很好，但沃伦说，与其他成年人联系也很重要。这可以是随意的社交活动，但也可以是交流育儿经历，这非常有帮助。她说:“作为父母，有时会感到非常孤立，因为感觉就只有你和你的孩子，或者你和你的伴侣在试图弄清楚如何做这件事。”“我认为，能够听到其他人是如何挣扎或成功的，真的会很有帮助。”
记住，如果你长时间感觉大脑运转缓慢，或者你感觉迟钝、无精打采，要去看医生。但是，如果这些事情来了又走，你希望它们来得更快，记住，你可以采取一系列实际的步骤来改善你的日常生活，提升你的心灵，帮助你的整体健康和幸福——反过来，这将帮助你成为一个更好的父母。这是一件好事，因为这些孩子不会自己去学校，即使是那些平凡的早晨也不会觉得只是漫无目的的家务。
