如何在一个合作伙伴与焦虑

的关系喜欢妥协和适应。一方面,人类——固执和骄傲的你,享受的事情。另一方面,你是人类——健忘和延展性,能够浏览新的道路和认为他们总是最快的路线。平衡这两个东西对任何关系很重要,如果一方患有绝对至关重要的焦虑。

有无数的例子伙伴的焦虑体验。也许你开车数百英里访问家庭,因为你知道你的伴侣不会涉足在飞机上。或者你认为食品购物是你的工作,因为他们被淹没在杂货店。也许当漂亮的家伙你在操场聊天邀请你和你的伴侣一个聚会和其他地方的父母,你开始贯穿银行未使用的借万博体育app安卓版下载口在你的脑海中,因为你知道你的另一半永远不会。

乍一看,这些让步似乎是艰难和令人烦恼的交易。研究表明,当一方有焦虑的时候,它会导致一个重要的紧张关系。但是专家说,如果夫妻学会导航焦虑在一个健康的、协作的方式,它可以改善关系。

焦虑障碍是常见的,影响了19%,或4000万成年人在美国,根据精神疾病国际联盟。有许多不同的类型:焦虑是一个总括的术语等不同的焦虑症恐慌症,恐惧症,创伤后应激障碍(PTSD)、强迫症(OCD),和广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症),纽约临床心理学家说埃内斯托里拉德·拉·罗萨,希望对抑郁症研究基金会的顾问。

焦虑本身并不一定是障碍——这是一种正常的情绪每个人都经历在某种程度上,里拉德·拉·罗萨说。我们为考试而学习来平息神经告诉我们我们不会做得很好,例如。焦虑时便成了引起疾病的持续和开始干扰别人的社会,情感和心理功能。

干扰对伙伴有很大影响,作为个人和作为夫妻的关系。一些研究表明,焦虑往往会沾上别人:当妻子遭受焦虑的时候,丈夫感觉痛苦,作者的2010年的研究发表在《变态心理学杂志》上的发现。焦虑的研究中的女性对自己的人际关系质量低。丈夫了。

在一个回顾文献在2017年出版,作者指出,焦虑症的影响婚姻和伴侣生活并不好理解。他们还写道,焦虑症和家庭关系之间的联系可以是双向的:心理问题影响人与焦虑的关系,和合作伙伴的态度对人焦虑有时会加剧焦虑。

“焦虑有传染性。我们可能会觉得我们承担别人的焦虑,”里拉德·拉·罗萨说。“合作伙伴可能会担心他们会让自己的另一半的焦虑更糟糕的是如果他们让他们知道感到焦虑。他们可能会隐藏自己的压力和其他担忧害怕他们会加剧他们的伴侣的焦虑。”

根据其严重程度、焦虑也可能影响生活的合作伙伴的方式,如通过避免某些情况下或社交聚会,说玛丽莎·t·科恩博士,研究员和婚姻和家庭关系治疗师在纽约市。合作伙伴与焦虑可能撤回倍他们试图浏览他们的感受和情感体验,她说。在一个长期关系,可以对伴侣的压力没有焦虑,知道如何处理焦虑情况或支持伴侣没有被告知。每科恩,这可以为恶性循环。

当你的伴侣有焦虑,既不忽略它,对它生气,也使不断让步,帮助他们避免任何使他们焦虑更糟糕的是会有所帮助。交流什么:了解他们的具体的焦虑,以正确的方式,支持他们正确,健康界限。上面提到的2010年的研究发现之一是,夫妻之间良好的沟通和支持处理一方的焦虑可能会保护他们。的意思吗?焦虑是不太可能有负面影响夫妻之间的关系质量日常有效沟通。所以,如果你的伴侣有焦虑,这里是一些专家建议要牢记。

1。研究了

你的伴侣如何经历焦虑是个体。但是它可以帮助你理解如果你自学关于焦虑的类型。

”是很重要的,当你的伙伴告诉你他们遭受焦虑,你不减少或夸大它,”说布鲁克Bralove,马里兰州贝塞斯达一个许可的临床社会工作者。“了解症状、原因和治疗方法。基本知识越多越好。”

也很重要,然而,不是武器化你学习的时候与你的伴侣讨论他们的焦虑。你在寻找可以帮助你理解是富有同情心,不要成为一个专家你的伴侣感觉如何,他们需要做什么来“修复”他们的焦虑。

2。一起讨论焦虑性问题

当你的伴侣有焦虑,它有助于承认自己的感情,使游戏计划,可能包括妥协。科恩说,鼓励他们谈论他们的焦虑,如潜在的触发(如果有的话),症状体验,他们通常喜欢通过它工作的方式。

可能是焦虑的人可能不知道此刻他们所需要的,即使你问他们。你也可以尝试询问他们是否需要你只是听或者如果有什么你可以脱板来帮助他们感到更少的焦虑,里拉德·拉·罗萨说。

“或者他们需要你只是现在当他们做的事情使他们感到焦虑,”他补充道。

3所示。学会正确的帮助

没有提供解决方案,除非明确要求是很重要的人经历焦虑,Cohen说。什么是一个人不一定适用于另一个。一旦你和你的伴侣谈论他们的触发器和往往是最有帮助平息他们的焦虑,然而,那么你可以问最会帮助他们在那一刻。

“提供具体建议他们可以做的事情来缓解他们的症状。你可以推荐一个五分钟的冥想,盒子里呼吸、散步或听自己喜欢的歌,“表明Bralove。“分心和身体运动可以救星当有人感到不知所措和焦虑。有疑问时,告诉他们呼吸,呼吸,呼吸。”

许多患有焦虑找不到安慰,如说,“它会好的,别担心,”很有帮助。它可以让他们感觉你不明白或者你讨厌听到他们焦虑的问题。

“如果安心工作,没有人会焦虑,“Bralove说。“承认你不完全理解他们的焦虑,但是,你相信他们,对他们感到同情。”

4所示。设定界限

而有耐心是很重要的和富有同情心的与你的伴侣如果他们患有焦虑,您还需要设置边界为了你的精神健康。

说你的父母要来访问了一个星期,但你的伴侣坚称,她只能处理两天身边,Bralove说。你可以这样说:“我知道你会焦虑当我妈妈访问,但我们也知道这对我们的孩子和奶奶的关系。我们集思广益想出如何顺利,”她说。

你只能说你明白,他们想要他们来了两天,但解释说,你认为三到四天将是一个合理的妥协,允许更多的时间为你的妈妈和孩子们。

有可能你的伴侣不会喜欢这样的界限,和很难听到他们指责你“使他们焦虑,”,她可能会说如果她感觉伤害或生气。但请记住,没有人可以让另一个人焦虑,Bralove说。

“我认为伴侣可以使情况变得更糟,如果他们不善解人意,不过,”她说。

5。照顾好自己

可以感觉到情绪沮丧,愤怒、悲伤、内疚、绝望、无助,如果你的伴侣正在经历焦虑,里拉德·拉·罗萨说。这些感觉,特别是如果你觉得你不能一起分享一个焦虑的伙伴,可以是一个沉重的负担。如果他们过分依赖你而不是学习管理他们的焦虑,它可以应变的关系。它可能有利于你们看到一个治疗师,另外,帮助你应付。

“重要的是要照顾好自己才能照顾别人,“里拉德·拉·罗萨说。“你只能是一个支持的合作伙伴,如果你还在一个良好的精神,情感和身体空间。”

如果你需要离开去健身房有时或和朋友出去玩,你可以通过一些富有同情心的边界。如果你的伴侣要你叫他们每小时你,例如,你可以说,你不愿意这样做,但是你将承诺文本他们会议一旦你到达你的朋友当你离开。一旦建立了一个计划,重要的是你坚持到底,因为缺乏一致性会加重他们的焦虑,Bralove说。

它不是容易的艰难,划清界限的讨论需要帮助你的伙伴管理他们的焦虑。但不这样做——忽视这个问题还是在不断地给予,例如,不好,你,或者你的孩子。

“与他们合作、妥协,但不要让焦虑要挟你,”Bralove说。